3000

[...] 1: makaron z tuńczykiem + pomidory Posiłek 2: owsianka z migdałami, taka jak zawsze (wcześniej zjadłem jeszcze wafle ryżowe z serkiem wiejskim) Posiłek 3: jajecznica na cebuli z ketchupem Posiłek 4: czekolada 90%, orzechy włoskie, orzechy nerkowca Kcal: 3000 B: 188 T: 126 W: 270 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85aa1c4184ce4197a82de579fa3a81f8.jpg

[...] że mniej + jabłko 3) chleb razowy z twarogiem, jajkami na twardo, chrzanem i sałatą lodową + 2 mandarynki 4) to samo co wyżej, tylko, że więcej + czekolada gorzka Kcal: 3000 B: 200 T: 75 W: 372 Za mną już trzy tygodnie odkąd skończyłem redukcję. Na razie jestem bardzo zadowolony z tego jak to wszystko wygląda. Jutro z rana, na czczo zmierzę [...]

[...] basmati + 2 marchewki 2) to samo * lody algida truskawkowe z bananem 3)kanapki z serkiem wiejskim light 4) standardowo jajecznica + orzechy włoskie i 2 brazylijskie Kcal: 3000 B: 182 T: 108 W: 323 A tak poza tym, to jutro wybieram się na imprezkę więc wpadnie troszkę alkoholu, ale nie zamierzam specjalnie rządzić. [...]

[...] * 2 mandarynki i orzechy brazylijskie 4) kanapki z chleba razowego z grillowanym łososiem i ketchupem 5) jogurt naturalny z migdadałmi, orzechami i masłem orzechowym Kcal: 3000 B: 198 T: 107 W: 310 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5345cd5816f344ffa2c46e30b7954970.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f421956131d44efb2bf8914aed111ce.jpg [...]

[...] nie lubię), dlatego postanowiłem zamiast wykroków dołożyć 4 serie przysiadów i 4 prostowania. Dieta: 1) gulasz z łopatki wieprzowej 2) gulasz + migdały, orzechy włoskie, czekolada 3) ser żółty z oliwkami + orzechy nerkowca, masło orzechowe 4) jajecznica + orzechy brazylijskie * 3 kieliszki wódki + trochę soku Kcal: 3000 B: 173g T: 222g W: 69g

[...] 1) grillowany łosoś skropiony cytryną z sałatą rzymską i brokułami polanymi jogurtem naturalnym * gruszka 2) to samo co wyżej * jabłko + czekolada 3) jajecznica na maśle z chlebem razowym + orzechy brazylijskie 4) czekolada, nerkowce, masło orzechowe Kcal: 3000 B: 167g T: 159g W: 225g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88597f7845684e39b8ffd221184cfc90.jpg

[...] mną ostatni tydzień redukcji. Nieważne do jakiego momentu dojdę, potem wchodzę na reversie dieting. Zacznę od 2300/2800kcal i co tydzień będę dodawał 50kcal aż dojdę do 2500/3000 i wtedy się zamierzam zatrzymać i rozkręcić metabolizm na maksa. Plan treningowy to 3x w tygodniu boks + jakieś 1-2 ćwiczenia podstawowe kulturystyczne po treningu [...]

Fala endorfinki zawsze przynoszą chęć do życia:) moje wnioski z ostatniego czasu:D Jem ok.3000 kcal, przynajmniej dwa razy w tygodniu mam te kcal przekroczone i to o sporo Dieta głównie białkowo-węglowodanowa Dni wolne od treningów to dni wysokich kcal i to bardzo wysokich. Dużo węglowodanów z płatków do mleka i wpadają słodycze. Waga po [...]

[...] modyfikacja będzie w trakcie w zależności od potrzeb ( monitorowane : energia, wytrzymałość, kondycha, samopoczucie, waga) i albo dodawane albo ucinane Póki co jadłam ok. 3000 tyś kcal i tak zostanie podział : b w t 250/350 /66 Suple: -BCAA 10 gram przed każdym treningiem i 10 gram po każdym - 2 tabsy Ultra Energy -HOT napój izotoniczny w [...]

[...] (4.20) druga zwycięstwo w Diamentowej Lidze w Eugene (4.68). Ich rywalką będzie najlepsza w tym roku na światowych listach Brazylijka Fabiana Murer (4.70). W biegu na 3000 metrów z przeszkodami zaprezentuje się Tomasz Szymkowiak. Ubiegłoroczny zwycięzca rywalizacji przeszkodowców podczas DME w Bergen, w tym roku legitymuje się wynikiem [...]

[...] 4.08,42 3. Kalkidan Gezahegne (Etiopia) 4.08,46 100 ppł (-3,7 m/s) 1. Danielle Carruthers (USA) 13,04 2. Kellie Wells (USA) 13,06 3. Tiffany Ofili-Porter (W. Brytania) 13,11 3000 z przeszkodami 1. Milcah Chemos Cheywa (Kenia) 9.27,29 2. Sofia Assefa (Etiopia) 9.27,37 3. Gulnara Gałkina (Rosja) 9.29,75 w dal 1. Funmi Jimoh (USA) 6,48 2. Janay [...]

[...] bodajże.. //to tylko moja opinia//: PS: z supli moze mono, ale gainer? wybaczcie ale wszystkie odzywki tego typu mozna... :) ryz z kurakiem do pojemnika i masz gainer 3000 v2.031 jedynie bialko, jesli nie dajesz rady z bialkiem z pozywienia, ale wegli to raczej nikomu nie barkuje, są smaczne wkoncu. Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]

wydaje mi sie ze 400 złotyc to jak dla kogo, za 400 zeta to amor mozna miec fajny, co do roweru...mój kumpel ma problemy co za 3000 tyś. złożyc ;) ma psychoze, ciogle by te hayesy wymieniał.....

a no kojarzę że chyba z diety się śmiałem :-D chyba o te kcal chodziło bo ty ciągle mówisz że jesz 3000-4000 :D

Dzisiaj wolne, takze miska okolo 3000 kcal B: 225 / T: 110 / WW: 275 1. Ser chudy + orzechy wloskie + maslo migdalowe + wiorki kokosowe 2. Sledzie + chleb razowy z serem zoltym + pomidory, rzodkiewka, chrzan 3. Omlet: jaja , platki owsiane, kakao, jablko + kilka winogron 4. Piers z kurczaka, ziemniaki, pomidory + krupnik [...]

Ok jestem, żyję, choć jeszcze nie odespałem %-) W tygodniu zrobiłem 2 lekkie treningi. Żarcie trzymałem nisko, raz 2500, raz 3000 kcal. Wczoraj przy treningu pleców dałem 3800 kcal. W weekend relaks i przemyślę, czy nie ruszyć z nowym treningiem gdzie uwzględnię ćwiczenia gimnastyczne, których chcę się nauczyć :) Wczorajszy trening: 1. Martwy [...]

[...] 100% oprocz nog, na razie z siady z wlasnym ciezarem ciala + jakies wykroki dorzuce. Cel jak wczesniej wspominalem: REDUKCJA System zywieniowy IF: 3-4 posilki dziennie. DT: 3000 kcal, b:225, t: 100, ww: 300 DNT: 2600 kcal, b:225, t:100, ww: 200 Ogarniam smalec przez jakies 6 tyg i pozniej lecimy z masa/sila ;) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] insulinowa. W weekend poszalałem. Tłustego czwartku nie obchodziłem, ale przegiąłem w sobotę i niedzielę. W niedzielę wpadło z 10 tysi. Zjadłem 2 kawałki tortu = ponad 3000 kcal i 400g czekolady ;) Tort najlepszy jaki w zyciu jadlem. Snickersowy. Caly smakowal jak snickers :) Wazyl 5kg i mial 14000 kcal. Sklad: 1kg snickersow, biszkopt. [...]

Wszystko przed Tobą ;) Weekend wypoczałem. 2 dni po 3000 kcal. Licze na sile w tym tygodniu. Od jutra podnosze kalorie. 4 dni trenignowe po 3800 kcal 2 dni wolne 3200 kcal 1 dzien wolny 2400 kcal Jako dodatek do dni treningowych na ten tydzien: /SFD/Images/2016/2/28/ae42801ba6a349b78a59218e3bfe63b0.jpg

[...] 10x20kg, 10x20kg DIETA Mocno przyciąłem kcal: 2000. Jadłem rzeczy, które pozostały po świętach: TRENING Po treningu Whey 95 1. Schab pieczony + makaron z warzywami 2. Ryba po grecku + chleb razowy 3. Flaczki :) Dzisiaj też lekka głodzenie na 2000 kcal :) Jutro wskoczę na 2800. Od przyszłego tygodnia będzie podział: DT: 3000 kcal DNT: 2600 kcal