3000

[...] Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp ) Po treningu wracam do domu odzywka białkowa i bieganie przed snem! Dieta ( potrzebuje 3500 kal. a planuje 3000) 1 Śniadanie (8.00) Płatki (owsiane,kukurydziane plus bakalie) 2 Śniadanie (11.00) 2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i ser zółty Obiad (14.00) zupa :)plus [...]

[...] na stacku kreatynowym, wczesniej only mono cel nadrzędny to masa, dieta po wielu miesiącach poprawek wygląda jak trzeba (nie będę jej wklejał, bo to nie ten dział) , około 3000 Kcal ( jestem tym z morfików co masa mu wolno wchodzi ) , po treningu zażywam carbo + 40 gram Ostrowii , dodatkowo zma apteczne przed snem,omega-3 po obiedzie, czasem [...]

[...] uprawianej aktywnosci sylwetka "jako tako" wygląda. OBECNY PLAN Obecnie rozpocząłem etap redukcji fatu (choć po cichu liczę na jakąś rekompozycję). Masę kończyłem na 3000 kcal, obecnie kaloryka na poziomie 2500. Mam dosyć małą aktywność w ciągu dnia, dlatego tez nie wiele kalorii. Trening: Obecnie FBW 3 X Tydzienń 1 X TABATA/CF 1 X SQUASH [...]

[...] mg 2% Beta-alanina (jako karnozyna) 3200 mg Chlorowodorek kreatyny 1000 mg L-jabłczan cytruliny 1000 mg S-(2-boroetylo)-L-Cysteina 200 mg SP250 CogniDRIVE Matrix: 3000 mg Tauryna, L-tyrozyna, Glukuronolakton, Dimetyloaminoetanol, Cholina, Monostearynian glicerolu i Siarczan agmatyny Isane Energy Blend: 750 mg Wyciąg z Eria [...]

Mam wielką prośbę do Kolegów o sprawdzenie diety. Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie wzorów zamieszczonych na forum wskazuje okolice 3000 kcal . Rozkład WW45%, B25%, T30%. Aktualne dane w profilu. Staż na siłowni to jakieś 18 miesięcy na poważnie + wcześniej 18 miesięcy zabawy w domu. Przez ostatnie 3 lata straciłem ok. 30kg, aktualnie mam [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: ZBILANSOWANA PODAZ KALORII NA START: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1-1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

[...] do 80. Kaloryczność diety wzięła się ze znajomości własnego organizmu. Skrajnie szybka przemiana materii. W ostatnich miesiącach przybrałem na wadze ze 3 kg, jedząc ponad 3000 kalorii, choć niekoniecznie zdrowo. A wcześniej - szkoda nawet opowiadać. Fitmax Cissus Joint Relief - włączyłem go do diety z powodu bólu stawów, zwłaszcza u nóg, choć [...]

[...] talii: 61 Obwód uda: 44 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: Siedze przed komputerem, do pracy i z pracy ide pieszo (3000 kroków w 1 strone), potem jaieś zakupy, spacer na rynek (ok kilometra w 1 strone) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Step (codziennie minimum 0.5h), TBC, BPU, [...]

Jako, że poprzedni temat uzyskał już maksymalną liczbę 3000 postów i został zamknięty czas otworzyć kontynuację tego wątku. Zasady takie same jak w http://www.sfd.pl/Mam_problem_na_osiedlu%2Fw_szkole__pisa%C4%87_tylko_tu%21%21%21-t296750.html :-).

Witam mam do was pytanie,ponieważ od 2 tygodni zaczeła mi spadać masa dlatego postanowiłem podbić kalorie i tak wychodzi około 3000 kcal w DT i 2500-2600 w DNT w tle leci propionat 100mg ed2 i 400 mg prolo(apteka) EW( po 200 w pon i czw).Do tego leci letrox 150 1 tabletka dziennie na zwiększenie syntezy białka.Oto mój jadłospis 1-250gr płatków [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 81 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest Dieta: Dieta na masę,5 posiłków dziennie,3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] g Do tego: Odżywka białkowa Ostrowia 80 WPC 60 g ( w dwóch porcjach oczywiście) Mleko 0.5 % 400 ml Wartości: 210 g białka - 72 g tłuszczu - 388 g węglowodanów Kalorie: 2800-3000 kcal Moja dieta wersja II Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki musli tradycyjne sante 100g II Śniadanie Maślanka truskawkowa 750-800 ml Pieczywo chrupkie 30g Obiad: Pierś z [...]

[...] za głowę leżąc 3x8-10 8) Uginanie hantla z supinacją stojąc 3x8-10 Wrzucam takze moj przykladowy jadlospis. Ogolnie moje zapotrzebowanie wynosi ~2700, na masie jadlem tak 3000-3200 kcal, na redukcji po ktorej jestem ~1950 kcal. (trwala 6 tyg.) Bialko kazdego dnia bylo 2g/kg, wegli ~300-350g, tluszczy 60-80g. Treningi 3x w tyg na silce, plus [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2842.02 Węglowodany 55% 1563.11kcal = 390.78gram Białko 15%% 426.3kcal = 106.58gram Tluszcz 30% 852.61kcal = 94.73gram Wiec Kalorie podbijam do 3000-3100 ??? (chce stopniowo powiększyć wymiary ale i uwydatnić brzuch)Bedę zamieszczał zdj z dieta Licze na wasze wsparcie, pomocne rady , motywacje bo jestem osoba na [...]

[...] 1. Czy ten trening jest okej w mojej sytuacji? 2. Od kwietnia przechodzę na redukcję i boję się o utratę siły i masy mięśniowaj, jaki trening będzie lepszy? Zwykły HST czy ćwiczenia na maksach (1 dzień maksy na 15 reps, 2 dzień maksy na 10 reps, 3 dzień maksy na 5 reps) ? 3. Czy mogę wchodząc na redukcję uciać od razu z 3900kcal na 3000?

[...] ze 2.7k kcal jest dla mnie dobrze, Ale czy jesli nie zaczne przy tym ustaleniu kalorycznym i wysilku leciec z wagi, to powinienem uciac kcal z tluszczy ? Zapotrzebowanie ~3000 - 300 = 2700 B: ok 2,1g/1kg / ok 200g W: ok 1,5g/1kg / ok 150g T: ok 1,5g/1kg / ok 150g Aktywnosc fizyczna (1.3): 3x silownia ( FBW ) 3x HIIT ( w dni nietreningowe ) [...]

[...] bardzo istotne dla niego jest coś szybkiego i łatwego na sniadanie, najlepiej owsianka. Rozkład makro jaki zastosowałam to 30% białka, 30% tłuszczu, 40% węglowodanów. Kcal 3000. Oto przykłądowy jadłospis na 1 dzień :Kcal 3006 Białko 228 g Tłuszcz 103 g Węglowodany 308 g Śniadanie 06:00 Kcal: 701.7 B: 26.1 g W: 82.9 g T: 33.6 g Migdałowa [...]

[...] siłowni : Od 17 r do 20 r, potem przerwa 3 lata do teraz Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : ~3000 kcal PLAN TRENINGOWY Na początku jak pisałem wyżej zaczynam powoli. [...]

[...] ja nie trzymam się poręczy co ZNACZNIE bardziej męczy po pewnym czasie). Dodam oczywiście że dieta jest ułożona i przestrzegana starannie, zapotrzebowanie wyszło mi na 2950-3000 by masować, ja dostarczam 3100 kcal, gdzie ten nadmiar to nieco dodatkowych gram białka. Teraz moje pytanie - czy bieganie interwałowe wykonywane w taki sposób nie [...]

[...] 25 moze troche wiecej Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Endo Stan zdrowia Ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Tak PPM (podstawowa przemiana materii) 3000 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Siema. Jak oceniacie te wyniki badan? Ja sie ogólnie bardzo ciesze bo lipidy mam [...]