3000

[...] w swojej diecie "wyrzucic" nieco chleba pełnozairnistego czy makaronów i kaszy, a "zainwestowac" w banany właśnie. Oczywiście zdaję sobie sprawę, ze nie mogę wyciągnąć 3000 kcal z bananów kosztem innych żródeł węgli, ale czy np. lekka redukcja chleba i dorzuceniu w całym dniu np. 3-4 bananów, będzie grzechem ? Dodam, że uprawiam także [...]

[...] cel: masa miesniowa i zwiekszenie wynikow w wyciskaniu lezac. Trenuje w domu mam wolne ciezary, drazek, laweczke, stojak na przysiady, maszyne do prostowania nog, dieta 3000-3500kcal. PONIEDZIAŁEK 1. BenchPress 3s5p 2. Podciaganie nachwytem 3sAMRAP 3. Przysiad ze sztanga 3s10p 4. Wznosy lydek 3s12p 5.Db seal row 3s10p 6. Wznosy bokiem [...]

[...] się być fajną opcją. Co myślicie? Co powinienem zrobić? I w takiej ewentualności jak przeprowadzić tego mini cuta? Dodatkowo dodam że na codzien starałem się jeść okolo 3000 kalorii, wiadomo czasami wychodziło różnie bo jestem nastolatkiem więc obiady jadłem takie jakie mama gotowała ale trzymajmy się tego że około tego trzymałem. A no i w [...]

[...] ? Po trzecie mam skurcze łydki ktorej nie cwicze bo nie lubie bo mam duza czasami tylko pobiegam czy to może być przez kreatyne ? Dane: Wiek:23 Wzrost:180 Waga:82 Kalorie:3000 Bialko:180 gram Tłuszcze:30% Reszta liczy aplikacja Kreatyna 5 gram bcaa cytrulina przed treningiem Staz :3 lata biegania 2 lata boksu 3 lata na silowni Ostatnio [...]

[...] ,bardzo proszę o ocenę ,ewentualnie jakieś korekty w planie który sam sobie ułożyłem . A więc może najpierw coś o sobie ,mam 37 lat wzrost 178 waga stoi na 80 kg jem około 3000 kcal z czego około 150-160 białko dziennie minimum ,praca biórowa ,staż około roku ,ćwicze tylko sam w garażu zrobiłem sobie małą siłownię ,mam do dyspozycji ławke [...]

Cześć. Od stycznia redukuje się, byłem na zapotrzebowaniu 2500 kcal, od jutra wracam pomału do 2700-2900 i 3000 kcal. (100 kcal na tydzień) Aktualnie z 84.5kg do 79.5kg Zdjęcia z dzis niżej, a w poscie http://www.sfd.pl/Redukowa%C4%87_masowa%C4%87_-t1159649-s2.html zdjęcia od początku redukcji. Pomiary: [...]

[...] na to co jem, oraz ćwiczyć różne partie mięśniowe. na cel postawiłem sobie budowę masy mięśniowej a później redukcje, ponieważ z wyglądu jestem dosyć szczupły, niestety przy 3000 kcal (~180g białka) dziennie moja waga nie idzie, dodatkowo od tygodnia zacząłem dorzucać sobie odżywkę białkową i niskie ilości kreatyny. jednak ostatnio zacząłem się [...]

[...] pomimo że treningi nie były jakieś bardzo ciężkie to progress był praktycznie zerowy jeśli chodzi o masę i siłę ,ważyłem wtedy jakieś 62 kg oraz spożywałem około 3000 kcal. W styczniu tego roku pełny determinacji znowu zacząłem ćwiczyć ,trening 3x razy w tygodniu ,typowy split. Zacząłem więcej jeść , około 4000 kcal ,nie była to jakaś [...]

[...] alanine, ashwagandha Na co dzień mam pracę siedzącą. Trenuję (od 5 lat) średnio 4 razy w tygodniu crossfit. Zacząłem z poziomem kalorii około 2600 (standardowo jadłem około 3000- 3400) ale dość szybko przeszedłem do 2200-2300 kalorii (szybko się przyzwyczaiłem do małych ilości jedzenia). Na początku było wszystko ok, waga w dół, samopoczucie [...]

[...] to i badać się regularnie. W czym rzecz? Po pierwsze bardzo ciężko idzie mi nabieranie masy mięśniowej, mam bardzo małą masę kostną czyli po prostu drobne kości. Jem dużo 3000-4000kcal. Ćwiczę bardzo dużo plus mam fizyczna prace. Dodatkowo nie mam erekcji rano a często mam w ogóle w dziwnych momentach w pracy gdzie nawet nie jestem [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o pomoc w podjęciu decyzji :) Wiek 32 lata Staż: Start 2022.03 - do teraz Poniżej zdjęcia z progresem Dieta- staram się wbijać pod 3000-3500-3900 kcal - aplikacja fitatu. Dostęp do sprzętu - piwnica - brama góra/dół , drązek do podciągania, worek boks., modlitewnik, hantle, sztanga, ławeczka skos góra - prosta. Z [...]

[...] abym mógł na niej zrobić równie dobry trening jak na profesjonalnej siłowni, a czytałem na ten temat i wiem, że nie potrzeba do tego dziesiątek maszyn. Do wydania mam około 3000 zł. Nwm czy za tyle można zrobić naprawdę fajną siłownię ale jeśli nie to mogę zawsze dorobić ten tysiąc-dwa w wakacje. Więc proszę was o pomoc, napiszcie wszystko co [...]

[...] następnie kontuzja i długi czas oczekiwania na dojście do zdrowia. Redukcja rozpoczęta od 12.2023 r. i do dnia dzisiejszego spadło z 116 na 104. Dieta pudełkowa kaloryczność 3000, następnie 2800, teraz około 2500. Od dłuższego czasu zastój w związku z powyższym chciałbym się czymś wspomóc. 1) Endo 2) 32 3) 104 kg / 190 cm 4) 6 miesięcy 5) [...]

[...] około 2/3 miesiące jadłem dosyć dużo. Potem miałem problemy z żołądkiem, aż do połowy marca. I od momentu gdy jest mi lepiej, staram się jeść dużo. Mniej więcej jem 2500/3000 kcal (sprawdzam aplikacją Fitatu), nie odzywiam się dosyć źle. Od tego czasu przytyłem w okolicach 4 kg. :/ Mam nadzieję, że dobrze opisałem swój problem, w razie [...]

[...] w górę, aż do teraz waga stanęła w miejscu. Badania mam dobre. Jestem ektomorfikiem. Dodam ze dieta ułożona jest przez specjalistę. Udało mi sie przytyć już około 15 kg. Jem 3000 kalorii ćwiczę 4x (od marca 2021r) w tygodniu i pracuje fizycznie po 9h. Mam 20 lat 64 kg wagi i 175 wzrostu. Patrząc na wszystko najwidoczniej wychodzę na zero z [...]

Mam 15 lat i nie mam w domu żadnego sprzętu typu hantle,gryfy,obciążenie ale mam jedynie drążek do podciągania. Stwierdziłem że spróbuję zrobić masę jem dziennie około 3000 kcal, dbam o dostarczenie odpowiedniej ilości białka trenuje co 2 dni a mój trening to podciąganie, pompki i ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem plecaka i obciążenia [...]

Liczyłem swoje zapotrzeboeanie kaloryczne wieloma sposobami i internetowymi kalkulatorami jest to między 2800-3250 ja obstawiam 3000 mam 15 lat 172-175 cm nie wiem dokładnie waga 73 kg budowe mam wmiare atletyczną robie dziennie z 8-10 km ćwicze 3 razy w tygodniu to jest mój główny trening a w inne dni jakieś poboczne aktywności bieganie [...]

[...] sztangi na biceps: 5x10 Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30 Plank 4x45s(z obiciazeniem) Trenuje tym planem trzeci miesiąc dokładnie od czerwca. Utrzymuje kalorie na poziomie 2.5-3000 . Obawiam się zmiany planu ze względu na strach przed przejściem w zły stan sylwetki moja waga to 57/58 kg wzrost 178cm, 18 lat. Gdy czytałem inne fora plsny innych osób [...]

[...] : 54 Wzrost : 171 Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: Siłownia Dieta : 3000 kcal Plan A Przysiady 4s Wioslowanie sztanga 4s Wyciskanie sztangi plasko 3s OHP 3s Dipy 3s Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3s Plan B Martwy ciąg 4 s Podciąganie 4 s [...]

[...] :) . Tendencji do tycia nigdy jakoś nie miałem . Poczytałem pierw trochę w internecie , ściągnąłem aplikacje która wyliczyła mi zapotrzebowanie kalorycznie na poziomie 3000 kcal. Diete trzymam od tygodnia dodatkowo biorę 5g kreatyny dziennie + plus białko 2x30 . Chciałbym teraz dorzucić jakieś domowe ćwiczenia , pompki plus ćwiczenia z gumą [...]