[...] treningowy : Siła i utrzymanie wagi Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : basen Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławka, atlas Dieta : 3100kcal przy wymagancyh 2900/3000 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: split i fbw Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-04-23 11:59:08
to ja mam pytanie? jezeli niebedize widac rezultatow na masie na 3000 kcal? to zwiekszyc kalorycznosc tak? Tak i ile taka dietke musze stosowac zeby bylo widac pierwze efekty? czy jest dobra czy zmienic na inna? Jeśli po 2 tygodniach stosowania diety waga nie wzrośnie zwieksz kalorycznośc
Czyli masz deficyt 1200 kcal i jesz na poziomie bmr. I teraz pytanie, czy dorzucić od razu do 3000 kcal, czy powiedzmy w dwóch turach - po 500. Tak myślę, ze + 1000 to się nawet sam układ pokarmowy może zbuntować. Dołożyć trzeba, musisz się zastanowić, ile.
Witaj, Gdyż to co masz teraz to jest głodówka i szybko by Ci się zakończyły efekty , dobij do 3000 kalorii i być może ciężej ćwicząc zaczniesz redukować jeśli nie to po 2 tygodniach ucinasz 300 kalorii . Monitorujesz postępy i sprawdzasz czy coś się zmienia , generalnie posiłki układaj tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , [...]
Dzięki kolego , przeglądnę strony . Jednak jak pisałem mam problem z tymi obliczeniami bo różnie wychodzą na pewno zapotrzebowanie około 3000 kcal ale dalej jaki podział to już się mylę. Dlatego napisałem posta . Zmieniony przez - Feroo w dniu 2016-07-17 22:37:06
Tak teraz patrzyłem w kalkulatorze to dziennie spożywam niecałe 2000 kcal i było napisane że o 700 kcal za mało. Myśle że jak zwiększe do 3000 kcal bedzie się działo ostrzej, czyli: 7.00(w drodze do pracy) 2x banan 10.00 - 2x kanapka w bułce, masło roślinne, sałata, ser edamski, szynka,pomidory. + napój 13.00 - Tuńczyk z ,,puszki'' ok. 250gr + [...]
można liczyć na % i można na g ( wolę ten drugi sposób ) mała poprawka , gdyż tamten artykuł wg mnie zawiera trochę błędów więc jak ja bym zrobił Białko - 2 g Tłuszcze - 1 g a reszta zapotrzebowania to węglowodany czyli około 3000 kcal masz zapotrzebowanie i plus około 300 = 3300 kcal tyle szacunkowo musi zjeść żeby rosnąć
[...] 80 gr twarogu Oliwy z oliwek trochę. Zastanawiam się czy te zapotrzebowanie na stronie potreningu jest dobrze ułożone. Bo wyszło mi tam że przy swojej masie powinienem jeść 3000 k Cal i 109/98/400 Moja dieta: 3500 k Cal 250/96/460. Pytałem się na pojedynczych pytaniach co do tej nadwyżki białka i zrozumiałem ze to za dobre nie jest. Jeśli chodzi [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : 1,9-2,2 g/kg mc białka. 1-1,2 g/kg mc tłuszczy. Węglowodany tak aby uzyskać około 2700-3000 kalorii. A to wychodzi 250-350 g węgli Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : Właśnie skończyłem cykl kreatyny cm3 [...]
[...] jeden gryzacy sie wątek bicia hcg po okresie aktywnego poltrwania jak dla mnie bzdura bo wtedy wlasnie wciskamy clomid tak??? "Standardowe dawkowanie HCG wynosi 1500 - 3000 I.U co 4 - 5 dni, przez okres nie dłuższy niż 2 - 3 tygodnie" -to prawda "Iniekcji z HCG należy zacząć dokonywać w odpowiednim czasie. Przykładowo - kończąc [...]
[...] tego Whey Matrixa - wg mnie to jest praktycznie to samo co C6 wiec cenowo super :-)) Z odzywek bedziesz mial wtedy nadwyzke w DT ale to dobrze :) Czyli w DNT jedz sobie 2900-3000 kcal - zawsze mozna dolozyc a lepiej unikac zalewania bo po co pozniej walczyc bez sensu :) A w DT wyjdzie Ci pewnie ok. 3300 czy nawet 3400 - przed treningiem daj tylko [...]
[...] dni diety. Zgodnie z opisem w regulaminie działu. Nie nie, źle napisałem. 2 miesiące temu ważyłem jeszcze 95+- i jak sie waga zatrzymywałą to wchodziłem na 0 kaloryczne czyt 3000-3200kcal, i po 2 tygodniach wchodziłem na redukcje najpierw 300kcal+300kcal biezni, potem waga znow sie zatrzymała mimo modyfikowania deficytu i znow wszedlem na 0, i po [...]
[...] wygląda to tak jak wyżej, w dni nietreningowe węgle mam na poziomie 100-110 gram i tłuszcze podbite mam troszkę ponad 100 gram. Ilość białka praktycznie się nie zmienia wtedy. Plus, raz w tygodniu (sobota, albo niedziela) jem więcej jedzenia śmieciowego i kaloryka tego dnia skacze do max 3000. Ujdzie takie rozwiązanie, czy jednak pozmieniać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od jutra jade 3000 zobaczymy co bedzie, aktywnosc jednak spora wiec zeby masy zlapac to moze musze zwiekszyc :D Wiem ze w tydzien nie urosne, ale chce kiedys zobaczyc jakies efekty a od razu sie nie zalac bo raczej jestem endo Dzieki za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
myśle że nie zaszaleje skoro różne kalkulatory pokazują około 2900, na 2800 lekko w dół, to jak dam 3000 i chociaż deko pójdzie to zostawie, nic już nie będę dodawał do pierwszego zastoju :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak diete trzymam caly czas, nawet przez ta przerwe kalorie były na +, czasem mniej czasem wiecej (3000-3500kcal). Dodam że w weekendy odsypiam cały tydzień i wstaje 12-13...i tak w kółko.. *Na nic nie choruje. Zmieniony przez - JaVIx w dniu 2013-09-30 20:14:39
Odchudzanie i ujemny bilans kaloryczny odpada bo dziennie spożywam około 3000-3500 kcal i czuje się najedzony. Natomiast jeśli chodzi o stres i niedobór snu to też raczej odpada myślę że 6-7 godzin jest wystarczające i nie czuje się jakiś zmęczony. Myślicie że warto zbadać jeszcze wolny testosteron jeśli całkowity wynosi 10.73 ng/ml i jest [...]
[...] Pisalam wczesniej ze nie tylko biegam. Robie rowniez trening uzupelniajacy na siłowni;) No i przeczytałam wątek o koleżance biegaczce robie odnoszę wrazenie podobne treningi(tylko mniej nog a wiecej rak, grzbietu i brzucha) no i mam nadwyżkę kaloryczna zjadam okolo 2500-3000 kcal dziennie (inaczej waga spada) i tak 6 miesiacy i efektów żadnych.
[...] szokujacy fragment: by pokryć niezaspokojone potrzeby świata w zakresie higieny i żywności, wystarczy 13 miliardów dolarów - tyle, ile ludzie w USA i Unii Europejskiej wydają co roku na perfumy. Mnie tam na wiele nie stac - dieta za 10zeta - ok 3000 kcal, fakt brakuje warzyw - ale wole kupic ryz z biedronki niz wzerac pizze i popijac cola