[...] czasu a chce ten smalec stopic do konca wiec zdecydowalem sie na tluszczowa na carb cykling proporcje btw byly takie B-4,1g T-1g WW- DT-3g , DNT-2g kal- DT-3400 , DNT-3000 diete tluszczowa zaczelem z kalorycznosci 3200kal teraz ucielem na 3000kal po pierwszych 3 dniach waga poleciala troszke w dol tak jak by z 1,5kg teraz chyba wrocilo z [...]
[...] ilości kcal, tak aby ogólny bilans masowy pozostał nie naruszony przykładowo osoba będąca na masie wcina 3500 kcal (zakładając, że jego zapotrzebowanie ogólne wynosi np 3000 kcal), chcąc robić w miae czystą masę mieśniową bez zbędnego zalewania się tłuszczem, dodaje 3 razy w tygodniu aeroby po 30-40 min. Przyjmijmy, że podczas aerobów spali [...]
[...] życia, tempo przemiany materii,ilość treningów, stres i wiele innych. Jeśli w tym momencie waga stoi,nie przybywa Ci w pasie i dobrze sie czujesz z tą dietą to oznacza to,że jest to dobrze dobrana kaloryczność. Jeśli zdecydujesz się zmniejszysz kaloryczność do 3000 ( czyli zredukujesz kaloryczność o ponad 1000kcal) to na 100% waga poleci w dół.
[...] mi doradzi? Albo do innego działu zapukać? Rozumiem, że nie mogę ćwiczyć, ale może chociaż biceps/triceps bym mógł? Co myślicie? Co mi po samym bieganiu czy rowerze. Jak ma wyglądać jadłospis teraz? Myślę żeby dać sztywno 3000 kcal i obserwować. 3x tydz po 30 min roweru/biegania wystarczy? /SFD/2022/3/29/c7c091f7ad714525a3e4f3a7311c143c.jpg
[...] na wypowiedź TomQ co do dawkowania i zalecił przez pierwsze 1-2 tyg zrobić ładowanie po 10g, a później zmniejszyć na 5g. Tak zrobię. Dietka trzymana cały czas, w okolicach 3000 kcal. To chyba moje "zero" jest. Rolowanie robię, do fizjo chodzę. Mam jakieś dziwne wrażenie, że obecny fizjo do którego chodzę leczy mnie, ale z pieniędzy. Kusi mnie [...]
Dieta 3000 kcal (dodatkowe 400 za wczoraj) 1.Jabłko w cieście. 2.Ziemniaki z kiełbasą, cebulą i kefirem. 3.Pierogiozo z ciasta na pizze z kurakiem, pieczarki, cebula, pomidor, ser. Dla mnie ten duży :-D. /SFD/2022/10/29/dce249e7ce2a431fab85ff9f48c05200.jpg /SFD/2022/10/29/20c28b7fc86f47efa5f67d15861b1ab4.jpg [...]
[...] mam 4x50 min + 1x tabata 35min. 6. Ile kalorii? Zostać jak do tej pory przy 2500 jeżeli aktywność spadnie? Czy wejść od razu na zero kaloryczne, które jest w okolicach 3000 kcal? A dokładnie 2900 kcal (przy obliczeniach brałem najniższe wartości, NEAT dałem 500 kcal). Wydaje mi się, że pośrodku w tym czasie byłoby bezpiecznie tj. 2700 kcal. [...]
[...] na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 Treningi coraz lepsze, siła pomału wraca na właściwe tory. Dieta 3000 kcal. 1.Kanapki + trochę sernika z wczoraj. 2.Placki bananowe z wpc. 3.Zapiekane naleśniki z tuńczykiem, ser żółty, papryka, ogórek kiszony, jaja, przecier jako sos. [...]
Podsumowanie makrosów weekendowych :-). Dieta 3000 kcal. 1.Jajka w koszulkach z grzankami i sosem czosnkowym. 2.Ziemniaki z kiełbasą/cebulą i kefirem. 3.Yorkshire pudding z serkiem i malinami. 4.Cannelloni z mielonym indykiem +papryka/cukinia w sosie pomidorowy. 5.Makaron muszle z krewetkami koktajlowymi, gorgonzolą i szpinakiem. 6.Mus [...]
[...] że nie tylko pas się zwiększył (jak rok temu gdzie tylko pas szedł do góry), ale i inne partię. Zostawiamy dalej kalorie i cardio na tym samym poziomie, prawda? Dieta 3000 kcal. 1.Buła. 2.Naleśniki z twarogiem. 3.Zapiekane naleśniki z kurakiem/pieczarkami/papryka i mozzarellą. 4.Ryż na mleku z wpc, pomarańczą i masłem z nerkowców. Za dużo [...]
[...] utnę ok. 10 minut cardio i zobaczę po tygodniu/dwóch. Chciałbym spróbować rotacji węglami w DT / DNT przez jakiś czas i zobaczyć jak to na mnie podziała. Obecne makro: 3000 kcal B 200 T 80 W 370 Z podziałem: DT 3200 kcal B 200 T 80 W 415 (B 2,5g/kg T 1g/kg WW reszta) DNT 2800 kcal B 200 T 120 W 230 (B2,5g/kg T 1,5g/kg WW reszta) Białko w DT [...]
[...] Co do dalszego masowania: Wagowo/wymiarowo bez zmian, już można powiedzieć, że od połowy marca, a w tamtym tygodniu uciąłem 10 min cardio na 4x25 min. Chyba podbije kalorie w DNT z 2800 na 3000, w DT bez zmian (3200 kcal) do tego wywalić jedną sesje cardio? W skali tygodnia będzie lekki plus. Czy w DT podbić o 200, a DNT bez zmian? Jak myślicie?
[...] prawy: 36cm>38cm Biceps lewy: 35cm>37cm Biodra: 95,5cm>100cm Łydka 38cm>39cm Jakoś w połowie maja zachorowałem i miałem 2 tygodniową przerwę od treningu, jadłem w okolicach 3000 kcal. Nie kontrolowałem pasa wtedy, po tych 2 tygodniach choroby zrobiłem pomiary i doszło 1,5cm w pasie. Myślałem, że mnie wydęło po czymś, ale utrzymuje się to do [...]
[...] spróbuje mini cuta od jutra i zobaczymy co z tego będzie. Nigdy nie robiłem takich drastycznych cięć kalorii i trochę się obawiam, że będzie niezłe ssanie :-D. Moje zero jest w okolicach 3000 kcal, odejmując od tego 20% wychodzi 2400 kcal. Cardio w celach zdrowotnych zostaje bez zmian tj. 4x20 min na rowerku. W razie czego zawsze można zwiększyć.
Dobra, poprawiłem. Dorzuciłem nieco tłuszczy w postaci soji oraz pestek dyni. Dzienna oprcja waha się w granicach 2800-3000 kcala, dla mnie to i tak sporo. A w przypadku gdybym chciał się wspomóc gainerem oraz kretyną ( nie wcześniej niż w połowie marca) to w jakim stopniu musiałbym zmieniać dietę ? Jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc.
Waga jak spada powoli to bardzo dobrze - tydzień to trochę mało, zwiększ sobie do 3000 kcal ale dodaj Aero o tyle więcej aby w miarę "zużyć" kalorie które dodasz do menu. Młyn zakręci się wtedy szybciej - znaczy metabolizm :D (Ja bym tak uczynił tym bardziej przy Twojej wadze) Tylko nie zwiększaj tego kabanosami i Whisky|-) Zmieniony przez - [...]
[...] zacznij porządnie jeść jak jesz jak baba to nic dziwnego, że głodny chodzisz stary oblicz to zapotrzebowanie porządnie, bo z taka aktywnością to będzie myślę spokojnie ponad 3000 tys http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html moim zdaniem nie ma co walić tyle aero, hiita od [...]