[...] lata waga: 91kg bf: ok. 21% aktywność w ciągu dnia: praca siedząca wzrost: 189 cm trening: ostatnie pół roku fbw na masę, z ograniczeniem aerobów odżywianie: do tej pory ok. 3000 - 3300 kcal na dobę, ok. 160-190 g białka pochodzenia zwierzęcego (jajka całe, piersi z kurczaka, odżywki wpc, ryby, na noc twaróg chudy, szynka wieprzowa, czasem [...]
[...] sportowców klasy mistrzowskiej, członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, szkoleniowiec LFA, WAS, Centrum Szkoleniowe Kondycja, SFD-EDUKACJA, Dietetyka Sportowa, Autor niemal 3000 artykułów publikowanych na PoTreningu.pl i Afterworkout.com Program szkolenia 1. Wprowadzenie do tematu - Historia diet niskowęglowodanowych - Różne oblicza [...]
[...] nieatratrakcyjnie oraz zapewne, ze złą dietą. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal aby utrzyma wagę, a ja tyję, bo zapewne raz jem za mało kcal a raz potrafię zeżreć i 3000 kcal. W moim profilu zobaczycie, że poziom tk, tłuszczowej to ok 25%, zdecydowanie chcę odtłusić moje ciało i nabrać bardziej atletycznej sylwetki. Mój ideał - pani z [...]
[...] i oto efekt. Muszę jednak nadal pracować, bo utrzymanie takiego wyglądu ciała wcale nie jest łatwe" - przyznaje w rozmowie z telewizją Barcroft TV. "Dawniej robiłem nawet 3000 brzuszków każdego dnia. Teraz, gdy o kulturystyce wiem o wiele więcej, spędzam mniej czasu powtarzając w nieskończoność te same ruchy, za to bardziej dbam o dietę. To [...]
[...] By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub tylko nieznacznie). Chodzi o to, by ograniczyć zwiększoną podaż kalorii do [...]
[...] + warzywa + 10ml oliwy 5. 100g ryzu + 150g cyca 6. 100g twarogu + 15g prolongatum + 10ml oliwy + w dni treningowe okolo 50-60g carbo odrazu po treningu wychodzi lekko ponad 3000 kcal - w porownaniu do tego co jadlem wczesniej to duzo na + , z czasem bede umiejetnie zwiekszal/zmniejszal [...]
[...] by mi zależało w tym momencie. Wobec tego postanowiłem, że - w związku z nadejściem zimy - pomasuję znów trochę. Mam zamiar przede wszystkim ściśle trzymać dietę ok. 3000-3200 kcal o odpowiednim rozkładzie B/W/T - jak wcześniej i min. 2g B/1 kg masy. Do tego dołączę basen 2-3 razy w tygodniu na zbicie brzusia. Od nowego roku co prawda [...]
[...] wytrwałości mnie to kosztowało. Najważniejsze ze siłownia sprawia mi niesamowitą przyjemność i nie potrafię wyobrazić sobie życia bez niej. Nie załamuję się jeśli spożywając 3000 Kcal przy szczerym i wymagającym treningu przybywa mi kilka mm w obwodach na miesiąc a waga ledwo drgnie, zdaję sobie sprawę z tego że im dalej tym trudniej….Ale muszę [...]
[...] i płatki żytnie zabijają mi jelita (organizm chce to szybko wyrzucić), podobnie jest z chałwą i sezamkami. Podczas takiego treningu wcinam nawet do 1000 kalców (spalam około 3000). Jakiś substytut? Niestety banany nie dają mocy na dłuższą metę ( do 3 h - owszem, ale później mam w ogranizmie pustostan energetyczny i mineralny). Zdjęcia z dziś w [...]
[...] ( przykładowo, - jeśli zapotrzebowanie kogoś wynosi 3500 kcal to teoretycznie do redukcji tłuszczu wymagana jest redukcja kalorii z tej wartości powiedzmy do ilości 3200 lub 3000 kcal). Nie zupełnie się z tym zgadzam i uważam ze można chudnąć z tłuszczu (w niektórych przypadkach nawet dodatkowo budować mięśnie) na dodatnim bilansie kalorycznym, a [...]
[...] Przez ostatni rok udało mi się przytyć 10kg i nabrać dużo więcej siły. Jestem typowym ektomorfikiem, dlatego też wciąż pracuję nad dietą i staram się dostarczać min. 3000 kcal dziennie. Pomiar na urządzeniu dostępnym na mojej siłowni pokazał wynik: 13,5% tkanki tłuszczowej. Przemyślałem temat i chciałbym podzielić kolejny rok na plany [...]
[...] mi odporność- kiedyś ciągle byłam przeziębiona, WPC protein plus V2 Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, LC, kompulsy (przez długi czas jadłam tylko słodycze- nawet do 3000 kcal na jedno posiedzenie!), chcąc poprawić jakoś swój wygląd podczas kontuzji zdarzały mi się epizody z CKD, ale wracałam do kompulsów. Nic tylko przełożyć przez kolano [...]
[...] sportowców klasy mistrzowskiej, członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, szkoleniowiec LFA, WAS, Centrum Szkoleniowe Kondycja, SFD-EDUKACJA, Dietetyka Sportowa, Autor niemal 3000 artykułów publikowanych na PoTreningu.pl i Afterworkout.com Kto może skorzystać na udziale w szkoleniu? Zajęcia przeznaczone są dla trenerów, instruktorów sportu, [...]
[...] a estetyka sylwetki Tadeusz Sowiński Członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, szkoleniowiec LFA, WAS, Kondycja Wrocław,, SFD-EDUKACJA, Dietetyka Sportowa, Autor niema 3000 artykułów publikowanych na PoTreningu.pl i Afterworkout.com Część III "Cardio kontra Interwały oraz inne formy aktywności fizycznej jako sposób na Fit Sylwetkę" Hubert [...]
[...] OPŁATY STARTOWE PROSIMY WPŁACAĆ NA PODANE PONIŻEJ NR KONT z dopiskiem Imię, nazwisko, data urodzenia, dyscyplina i kategoria wagowa. Opłaty w złotówkach: BANK SPÓŁDZIELCZY 58 8025 0007 0682 4019 3000 0010 Opłaty w EUR: Alior Bank: 32 2490 0005 0000 4000 1486 9177 BIC ALBPPLPW IBAN PL Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-02 11:56:01
[...] lepsza Przeciwskazania medyczne : przeciętne wady kręgosłupa nie uniemożliwiające treningu Zażywane suplementy : Białko Myofusion Gaspari, Masówka Multipower Hyper mass 3000, witaminki Supermulti Dymatize. To tyle o sobie na początek. Jak widać mój staż nie jest nader krótki ale trzeba zauważyć, że moja wiedza na temat odżywiania a jak się [...]
[...] Dziewczyny odmówiły. Chwilę później, towarzysząca czwórce Lakersów kobieta podeszła do ich stolika ponawiając prośbę i zaznaczając, że panowie wydali już przy barze ponad $3000... więc pieniędzy im nie brakuje... Obrazek z następnego dnia. Pod Rose Garden, gdzie grało Portland, podjeżdża taksówka. Wysiada z niej wystrzałowa, może 20-letnia [...]