SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3000

  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] mocy na nogach. Waga do przodu, 92 kg stoi, więc dokładam kalorii, teraz trochę zdrowych tłuszczy z oliwy, Kalorii 3800 kcal / 300 g białka / 70- g fatu reszta wyngle DNT 3000 kcal / 250 g b / 90 g fatu rszta wyngle Wydłużam GVT z 6 na 7 a może nawet 8 tygodni, zobaczymy jak będzie z siłą [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-18 23:07:52 Liczba szacunów: 3
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] TRENING https://www.youtube.com/watch?v=-5l4mdWiYuU https://www.youtube.com/watch?v=klPIaeK3ycc DIETA DT 3500 kcal 250 g B / 60 G T / 480 g W DNT 3000 kcal 250 g B / 80 g t / 300 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-09 19:07:12 Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] bardzo dobrze, siła jest, mimo, że więcej robię rzeczy cardio. Kalorii jem sporo, bo przy 2 treningach dziennie + praca to 4000 kcal to minimum. Wczoraj z 5 tys wpadło. 3000 mam z cateringu, resztę sam sobie. Dziś teraz zaraz siłowy + mobility. Czaswoo treningi schodzą mi dosyć długo, ale tak ma być bo dużo pracy przede mną, szczególnie [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-30 07:31:24 Liczba szacunów: 0
  • balt080 - ogień.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta mówiłeś 3000 kcal, postaraj się podnieść z 500 więcej :P

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 9143 Data: 2013-09-15 21:07:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] Q10 /SFD/Images/2015/6/17/d9827aa7f0c74c7f81a9de4369bbc1d5.jpg kawka obowiazkowo swiezo mielona /SFD/Images/2015/6/17/a21eacbac2d641c98e2e623be8b76f8c.jpg Dieta okolo 3000 kcal B 320 W okolo 35g T 155g Samopoczucie kiepskie, bo spalem 4h+12h bylem w pracy, jutro moge spac do 10 wiec bede sie regenerowal przed czwartkowa hipertrofia:) [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 00:15:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] z ladowaniem:) Suple witaminki (obecnie rezygnacja z o3 w formie kapsa, wciagam obecnie z tluszczy bez problemu wystarczajaca ilosc na moje potrzeby) Dieta 3000 kcal juz wjezdza. B 250g W 45g T okolo 200g masa ciala dzisiaj z rana 98kg, wiec widac jak treningi wyplukujace+brak wegli(mniej wody)+lekkie oczyszczenie jelit ladnie [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 22:41:43 Liczba szacunów: 0
  • DT Ronin78 (siłownia + bieganie)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] piszesz wytrzymałość tlenowa i beztlenowa to dwie rożne rzeczy, mam kolejne pytanie... Może sensowne byłoby bieganie sobotnie przez powiedzmy 1:40 Z HR max 136 BPM, a pozostałe końcowe 20 minut interwały....??? Sen u mnie - 8h, jedzenie - lekko wyżej 3000 kcal, suple - teraz są, potem ich nie będzie ;-) nie przywiązuję strasznej wagi do nich ;-)

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 11999 Data: 2014-10-29 09:32:01 Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5 minut rozgrzewkowe do 126/ 5 -20 interwałów lub zwiększenie obciążenia 10 minut rozgrzanie do 134-156/ 40 minut stałe tempo/5 minut wolno Dzień 2 Basen 2:00 godziny 3000 km żabką krytą się postaram:) 100 m rozgrzewkowo / 4 x 50 m średnie tempo/ 100 m próba kraulem/ 4 x 600 m tempo średnie 4x50 tempo maksymalne/ 100 m wyrównanie tempa [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-01 12:29:24 Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    [...] powie mi wynik "dobrze" dla sportowca, jesli dajmy na to pojde w trupa i przebiegne 3400 metrow ? Takie to mnie ostatnio watpiwosci meczyly - i wymyslilem ze testu nie zrobie, ale pobiegne kiedys zawody na 3000 metrow - gdy mi sie trafia w okolicy - wartosc takiego wyniku bedzie miala podobna wage, a przynajmniej uzasadnienie jakies rozsadne :)

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-11 14:53:32 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - zaawansowany staż, konkretne podejście

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przy 6 treningach to okolice 3000 to tak bidnie mi się wydaje powinno być. Będę w domu zerkne w tabelki to Ci napisze ile czasu mi zajeło zjechanie ze 104 do 95 kg.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2018-10-17 07:28:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie tylko pod względem odkrywczym. Wiele z nich zawiera dzieła sztuki namalowane lub wyryte na ścianach przez rdzennych Indian Taino, których historia sięga od 1000 do 3000 lat wstecz. W Santo Domingo najwięcej jaskiń znajduje się w rozległym parku, Mirador del Este. Większość z pieczar tak naprawdę jest zagłębieniami w ziemi łączącymi się [...]

    Odpowiedzi: 3328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-21 15:22:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ryż 100g Ser biały chudy 100g Tran 5g Jakieś ważywka bądź owoce B-28g, T-6g, ww-80g, kcal-500 V Kolacja Tuńczyk w wodzie 130g B-27g, T-2g, ww-0, kcal-120 W sumie: kcal 3000; białko 154g tłuszcze 80g ww 350g planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka + triceps Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3X8 [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-29 13:20:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] http://img112.imageshack.us/my.php?image=img1401ep0.jpg najbardziej aktualne zdjecia Wiek 16 staz-okolo 13 mieszkow cel-duza masa poprawa plecow i klatki Dieta okolo 3000 kcl oczywiscie masa Wymiary waga 77 biceps 36.5 łydka 40 udo 57 klatka 107 trening 3 dinowy bardzo ciezki... rekordow nie sprawdzam ostine suple-No shotgun+cristal-c

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-04 15:08:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] wzdłuż tułowia 4x8 zwiększając -hantle barki 10,9,8,8 zwiększając przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem na stojąco -5x10 zwiększając Brzuch: -unoszenie nóg do rąk na drążku 4x10 niedziela: nogi: -przysiady 6x15 -łydki 3x max -bieg 30min - ławka płaska: 81kg - ostatnio stosowana suplementacja:krealkalyn 3000 Strong+Krealkalyn 2500 Olimp

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-30 00:15:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze wzrostem siły i wydolności organizmu - planowana dieta zgodna z celem : dieta cały czas intuicyjna rozkład mniej wiecej taki : białko 2g, Wegle 5g i tłuszcz : 1g około 3000 do 3500kcal Przykładowa dieta, która mam zamiar zapodac, oczywiście w zaleznosci od dnia się zmienia, zdaje sobie sprawe ,ze może być do poprawy;) Pierwsze i drugie [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-02 22:09:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] masa (Duza) - planowana dieta zgodna z celem diaty nie wpisze teraz poniewaz jak dostane produkty bedzie musiala byc zmieniona po dodaniu bialka z odzywek. ogolnie okolo 3000 kCal 2,2g b ~2g ww reszta tłuszcz, jka bedzie malo doloze fatu - planowany trening zgodny z celem HST 3 razy w tygodniu + aeroby zaczynajac od 15 do 30 minut po [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 21:06:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] 23 lata Staż treningowy: ponad 4 lata Najbliższy cel sportowy: masa Planowana dieta zgodna z celem: zbilansowana białko 2,5g/kg tłuszcze 1,2g/kg reszta węgle, łacznie około 3000-3200kcal Planowany trening zgodny z celem: split z partią raz w tyg Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, beta-alanina, przedtreningówki Dołączone [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-13 22:58:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] dieta zgodna z celem PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Węgle tylko po trenie (~100g dziennie), kcal ~3000 na razie, białko na poziomie 3g/kg, reszta tłuszcze. Jedynym odstępstwem będzie tylko proch (białko) bezpośrednio po treningu. Planowany trening zgodny z celem TRENING [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-22 11:04:23 Liczba szacunów: 0
  • - wiek 24 - staż treningowy 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja na lato - dieta niskowęglowodanowa, na początek ok 3000 kcal - trening 3 x tyg split, aeroby 3x tyg 30 min - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, kreatyna i BCAA Fotki: /SFD/Images/2015/12/31/27c881dfc3764846b590c3d1a8928e1b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-22 14:32:26 Liczba szacunów: 0
  • - wiek: 23 Lata - staż treningowy: 8 Lat - najbliższy cel sportowy : Masa - planowana dieta zgodna z celem: +3000 kcal - planowany trening zgodny z celem: 4x w tyg. każda partia na dużych obciążeniach, 2 x tyg aeroby - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Craze, Prodigy, Saw, Mespomorph, białko i Vitargo nieustannie, mono. Ostatni [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-16 15:57:44 Liczba szacunów: 0