3000

Jestem swiadomy ze to nie jest zbyt dobry pomysł , ale nic innego nie pomagalo a co do badań to tak robiłem i czysto zdrowy jestem a 3000 kalorii na 58kg to chyba dosyc duzo jest ?

[...] Tomasz Osmulski z RKS Łódź, mający na koncie takie osiągnięcia jak 3 miejsce w Mistrzostwach Polski w biegach przełajowych, srebro w Halowych Mistrzostwach Polski w biegu na 3000 m zdobyte w lutym br., czy też zdobyty w ostatnią niedzielę (21 lipca br. ) zdobył brązowy medal 89. Mistrzostw Polski Seniorów na dystansie 1500m. W czerwcu 2013 r., w [...]

wystarczy 3000 kcal? jestem drobnej postury ale znowu nie szkielet. chce zbudowac mase zeby było z czego potem zbijać, oczywiście zalać sie tragicznie nie chce, choć wątpię żeby mi sie to udało...

więc zrobie zapotrzebowanie na 3000 kcal będzie akurat po środku, teraz posiedze nad dietą

No tak tylko ze jak dodam te wszystkie produkty to juz mi okolo 3000 kcal wychodzi

od kiedy 1700 + załóżmy 720 (80g tłuszczy) daje 3000? nie bój się kcal, u Ciebie główną robotę będą robiły niskie ww

dobra stary mam;) nie mam tam liczyc tylko ulozyc sobie diete z tamych produktow na 3000 kcal? patrze na to i jestem w lesie;D mam szukac tego co mam wypisane w diecie tak? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-08 21:08:22

około 3000 kcal Zmieniony przez - gajdol1 w dniu 2018-07-10 15:02:37 Jak chcesz robic mase bedac blisko a moze nawet ponizej zapotrzebowania????

[...] zdrowych rzeczy typu ryż brązowy , płatki owsiane górskie, ziemniaki czasem, makaron razowy , zdrowe chude mięsa , tłuszcze zdrowe olej lniany , orzechy itp ...ale powyzej 3000 kcal nie jestem w stanie zjeść NIC WIECEJ ...nie jestem w stanie zjadać takich porcji jedzenia - a myslalem żeby podbić tymi ciasteczkami owsianymi bo maja duzo kcal a [...]

Nie będą dobre, przy tej aktywnosci i wadze musisz na oko przyjmować ok 3000 kcal. Policz dokłądnie zaptrzebowanie zastosuj deficyt na poczatek ok 100 kcal i obserwuj organizm, przy takim deficiycie jaki ty chciałes narzucic organizm broniłby sie odkładajac czesc energii w tłuszcz. Dlatego trzeba to robic mądrze.

czemu body nie zalozyl tego tematu ? Bo jak widać ostatnio body nie wyrabia się w czasie i prowadzenie IV części powierzył mi Ginger, dopóki nie będziesz miał 3000 LPA niestety nie będę mógł wpisać Cię do konkursu... Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2008-07-23 10:24:17

heh to to wiem, taka jest idea softshellu, ale mają one różne parametry i powinno to pisać na dobrej kurtce. podawane jest to w tysiącach, np. 3000, 5000

Od wszelakich używek typu alkohol i papierosy trzymam się z daleka. Co do swojej diety to nie uważam żeby była zła, trzymam 3000 kcal, z czego zawsze staram się jeść 80% czysto. Na pewno jem zdrowiej niż dawniej, przed zaczęciem swojej przygody z treningiem siłowym. Dodatkowo suplementuję się witaminami, minerałami, omegą 3. Stresu w moim życiu [...]

Kiedyś na stronie "Fabryka Siły"(kalkulator zapotrzebowania) mi wyszło na utrzymanie 3450kcal. Myśle, że dość trafnie bo dopiero jak byłem w okolicach 3800-3900kcal zacząłem zauważać zmiany we wzroście BF, a przy 3000-3100kcal udało się przeprowadzic delikatną redukcje. Ze wzoru, który podesłałaś wyszło mi lekko ponad 3100kcal.

wiem, że na pewno jest za dużo białka, ale jak coś zmienić żeby ilość kcal była ok. 3000?

kolego masz w poscie podwieszonym, pogrubionym wszystko napisane na oko twoj bilans nie powinien przekraczac 3000-3200 kcal, potem zwiekszysz zreszta na zdrowy rozsadek spojrz na ilosc jedzenia, watpie, zebys zjadl z tego chociaz 2/3, a dziennie pewnie wyszedlby koszt z 40 zl

[...] miał z tą artroskopią. Musisz ją zrobić, bo będą Ci robić przy łąkotce. Nie wiem, czy więzadło boczne się jakoś operuje... raczej unieruchamia się. Tak było w przypadku mojej znajomej. Wracając do artroskopii - możesz sporo czekać na refundowaną przez NFZ. Prywatnie zapłacisz zaś od ok. 3000 - 4000 zł w zależności od kliniki. Poszukaj dobrej.

Dobra, zatem odpuszczam ;) trzymam michę na 3000 kcal, 4 ciężkie treningi tygodniowo push pull w różnych zakresach powtórzeń i po każdym treningu cardio/hiit 20 minut i myśle, ze będzie git. Teraz przez te około 2 miesiące redukcji będzie lacial 250 e5d i potem podbije do 250 pon czw.

stanowczo za mało kcal zacząłbym od 3000.

Nie miałem na myśli układania diety tylko żeby mniej więcej zobaczył ile powinna zjeść żeby było te 2500-3000 kcal. Patrząc po Żyrafce zauważyłem że bardzo łatwo nieświadmie zjeść bardzo mało kalorii w granicach 1000-1500 i dlatego zaproponowałem minimum kontroli nad tym.