zapotrzebowanie B W T

Hej,

To mój pierwszy post na tym serwisie także się przywitam

Trochę już poczytałem na temat odżywiania ( diety)

ważę ok 65 kg przy 170 cm wzrostu wiek 24 lata
jestem typem endomorfika/ektomorfika ... kiedyś ciężko było mi przybrać jakiekolwiek kilogramy, teraz już mam odpowiednią masę do wzrostu. Chcę powiększyć swoją masę mieśniową. Moje LBM to ok 50 kg

TDEE wyszło mi 3042 kcal plus nadwyżka kaloryczna 608 kcal, czyli w sumie dieta powinna wynieść 3650 kcal

Teraz przeliczając to na makroskładniki:

2,2 g Białka na 1 kg LBM( 50 kg)
więc wychodzi 110 g białka ( 440 kcal)

7g węglowodanów na 1 kg LBM
więc wychodzi 350g węglowodanów (1400kcal)

1g tłuszczy na 1 kg LBM
więc wychodzi 50 g tłuszczy ( 450 kcal)

w sumie z powyższych wyliczeń zapotrzebowanie energetyczne wychodzi : 440 kcal ( białka) + 1400 kcal ( węgle) + 450 kcal ( tłuszcze) = 2290 kcal!

a zapotrzebowanie z wzorów wychodziło mi na początku 3650 kcal

czy mam coś zwiększyć czy może coś źle policzyłem?

na tym stanęło własnie układanie mojej diety...

Pozdrawiam serdecznie

https://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s6699.html#eot

tutaj wrzuciłem swoje śniadanie i krótką charakterystykę mojego stylu życia,,, nie wiem czy w gąszczu ktoś odpowie dlatego tutaj wkleje link, patrzcie strona 46! :)

czy mogę liczyć na jakieś zainteresowanie?

Skorzystaj ze wzoru masa ciała x 24 (doba) x współczynnik aktywności , a nie masz kalkulatora darthona ?? I zapotrzebowanie wylicz na całkowitą masę ciała, a nie beztłuszczową. Masz różnicę bo dziennik wylcizył na całkowitą masę ciałą , a ty tylko na beztłuszczową i stąd ta różnica zapewne. Jak masz pytania to wal śmiało
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Tu masz wszystko opisane jak obliczac i dzienni posiłków do ściągnięcia


Zmieniony przez - misterjo w dniu 2009-12-31 16:37:11

myślę że przy tej wadze na pewno wystarczy zminiejszyłbym ww do 5-6g a podbił tłuszczami pozdr

wystarczy 3000 kcal? jestem drobnej postury ale znowu nie szkielet. chce zbudowac mase zeby było z czego potem zbijać, oczywiście zalać sie tragicznie nie chce, choć wątpię żeby mi sie to udało...

ja bym na twoim miejscu dał 2550 kcal . 65x24x1,3=2050+500=2550. Na początek styknie jak nie będzie masy to zwiększysz ilość. I daj białka 2,2 tłuszczy 1,2 i 5 g węgli na kilo masy i powinno być git.

czyli zapotrzebowanie liczyć na czystą masę czy masę całkowitą? Bo ja liczyłem na masę czystą zgodnie ze znalezionym tutaj wzorem, tylko nie jestem pewny co do udziału % tłuszczy bo wyszło mi aż 23,52 %

nie baw się w % Daj takie wartości jak ci napisałem . I obliczaj zapotrzebowanie na całkowitą masę ciałą czyli w twoim przypadku 65 , ale nie musisz już tego robić bo ci obliczyłem. Teraz ułóż sobie dietę w dzienniku posiłków i ją wrzuć do oceny. A tłuszczami się nie przejmuj bo prędzej cię od węgli zaleje niż od zdrowych tłuszczy które są potrzebne organizmowi

więc zrobie zapotrzebowanie na 3000 kcal będzie akurat po środku, teraz posiedze nad dietą

Ja na twoim miejscu zrobił bym tak jak napisałem 2500 kcal bo to i tak jest już prawie 500 na plusie, a 3000 może cie zalać więc nie wiem po co dodawać 1000 kcal. Ale jak chcesz

jeszcze policzę wszystko od nowa i tym razem od pełnej masy zobaczę co wyjdzie ale nie chcę układać diety kilka godzin jak nie jestem pewny zapotrzeboania kalorycznego... chcę zacząć prawie idealnie, bo idealnie nie da się nigdy tak myślę ;/