Zanim wrzucę dzisiejszy trening to najpierw mapka największego wyzwania w tym roku, czyli Ultra Zbój 60km. Ponad 3000 przewyższenia to sporo, średnio po 1100 na 20km więc trzy takie półmaratony jeden po drugim jakie teraz biegam :)) będzie bolało. Limit 13h. Cztery punkty odżywcze więc sporo. Na Chudym którego miałam biec jest bardziej płasko, ale [...]
[...] nic prostszego niz surowe warzywa i owoce, jak ktos jest suchy i cienki jak przecinek i energie czerpie z kosmosu to moze mu to wystarczy, ale wez dostarcz chociazby takie 3000 kcal w taki sposob, chyba ze posilki beda w formie plynnej ze spora iloscia cukrow prostych, ale to nie metoda na codzienne odzywianie. U mnie w domu lacznie ze mna nikt [...]
masakra... po 3000 mietka to ja nie wiem...dla meni to niewyobrażalna ilość :) i wszamac to w swoim życiu...przecież to 30 cykli do których stosujemy takie standardowe "100 miecia" + bonusy..chyba ,że ktoś swoje cykle ma typu "a zjem se 500 mieta i bedzie git" ...bo ja nie wiem...nie potrafie sobie wyobrazić 3000 mietka...i [...]
[...] co sie dzieje i np jak bedzie podlewac to ciachne wegle na rzecz fatu, jak bedzie stac waga to dodam wegli. Nie chce mi sie bawic w typowe reverse bo zanim dojde do 3000/3500 kcal to minie rok a ja chce w zyciue wprowadzic cos na wzor protokolu Layne Nortoona (jak byc w fomrmie przez caly rok - [...]
[...] zapas jest. Mięcha nagotowałem, zakupy w miarę porobione więc teraz tylko trzeba tą michę trzymać, co nie będzie trudne. Aha - kcal wrzucam póki co z 2850 na lekko ponad 3000 (nie licząc carbo w DT). -- Kumpel mi wysłał dziś ten track, nie słyszałem nigdy wcześniej, miazga według mnie, jestem pod wrażeniem (wrzucam tekst 1 zwrotki, ktory sam [...]
z jakiego wzoru liczyles ze wyszlo Ci 3000kcal! ja waze 30kg wiecej - mam kilka cm wzrostu wiecej i dla mnie wychodzi 2800-3000 (zalezy jaki mnoznik) skoryguj zapotrezbowanie - wzor - ale dajesz za wysoki mnoznik albo masz jakis lipny wzor Tymbardziej jesli piszesz ze poszlo w bezbon sporo - juz na starcie - policz dobrez zapotrzebowanie i daj [...]
[...] 100g Oliwa z oliwek 10g 0/20/0/176 RAZEM B 47 / T 16 / WW 7 / KCAL 357 +warzywa/owoce pomiędzy posiłkami! ŁĄCZNY BILANS DNIA: B 216g / T 87g / WW 312g / KCAL 2950 - 3000 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 3,2g / T 1,3g / WW 4,7g ******************** sam gainer na sniadanie to kiepskie wyjscie malo bialka bedziesz tam mial to po [...]
[...] kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: przed wieczerzą wigilijną doliczyłam się ok. 570 kcal, później już nie liczyłam, bardzo na oko na cały dzień wychodzi mi jakieś 3000-3100 kcal. Czyli zdecydowanie powyżej poziomu zerowego, ale tragedii nie ma. :-D 1. Racuchy na mące ryżowej z wiórkami koko, rodzynkami, suszoną żurawiną i masłem [...]
Jestem tego samego zdania co wylliam.Około 3000 powinno być ok przy tej aktywności.Ale każdy organizm jest inny obserwuj i jak nie będzie efektów to przytnij ttroszkę.Musisz sam wyczuć ile potrzebujesz tak aby móc się redukować a jednocześnie mieć siłę i ochotę na treningi.Zacznij od 3000
Bronisław Malinowski był polskim biegaczem, mistrzem (1980 - Moskwa) i wicemistrzem (1976 - Montreal) olimpijskim w biegu na 3000 m z przeszkodami, a także dwukrotnym mistrzem Europy (1974 w Rzymie, 1978 w Pradze) na tym dystansie. 10-krotny Mistrz Polski; 23 razy reprezentował Polskę na mitingach międzynarodowych. 10 sierpnia 1978 roku wyrównał [...]
[...] w niewielkich ilościach (zwykle mieszane razowe) - przejść całkowicie na żytnie? Pabelo - coś w tym jest co piszesz (a pewnie masz 100 % racji). Wczesniej musiałem jeść ok. 3000 kcal - bo trzymałem wagę przy zapotrzebowaniu dla utrzymania wagi 2500+ kcal i niewielkim ruchu na poziomie maks. 500kcal dziennie (marsze do domu + lekkie ćwiczenia [...]
[...] lapy to mial od czestych zastrzykow bo to lubił A to ze on walil synthol to normalne tylko sie tak tlumaczył EDIT : "GV: Stosowałem na prawdę dużo testosteronu. Jakieś 3000 mg testosteronu na tydzień Kocham testosteron i tak samo kocham Equipoise. Testosteron, który brałem najczęściej to przeważnie propionate. Przez pewien okres stosowałbym [...]
[...] biorąc pod uwagę fakt że w ciągu tych czterech miesięcy znacznie poprawiła mi się postura na dobre ( prawie w ogóle się nie garbię). A i jeszcze jedno pytanie: Przy tych 3000 kcal zauważyłem że lekko za dużo łapię tłuszczu. Powinienem ogołnie ściąć kcal ucinając węglowodany do np. 2800 kcal dziennie czy może zrobić tak że w dni treningowe [...]
[...] mega deficyt dla organizmu, żeby chudnąć. Ty ważysz 115 +/-, wiec sobie odpowiedz sam na pytanie czy masz odpowiednie kalorie. Przy twojej wadze startowałbym minimum z 3000 kcal... szczególnie jak robisz cardio od początku. Zakładam jeszcze, że wytworzyłeś nagle ogromny deficyt, skoro przeszedłeś na redukcję bo do 115 byś nie dobił na 3000 [...]