[...] stosunek makro mozna nie przejmowac sie jakoscia wegli, ja nie odwazylem sie na odzywianie slodyczami, lodami itp. :) Pozostaje jeszcze kwestia celu. Zjedzenie okolic 3000 kalorii na redukcji bylo dla mnie trudne w te kilka godzin. Gdybym mial jesc masowo - 4500 - 5000 kalorii - dla mnie osobiscie byloby to niewykonalne, nie mam takich [...]
[...] po badaniach obecnie 7 strzał pon dziś badania środa jutro kolejny strzał enan 300 i czuć inne sutki Prolaktyna 2,10-17,70 wynik 10.65 Testosteron 241-827 wynik >3000 Estradiol <39,80. Wynik 118.12 Test duży i estro mega zawyzone Posiadam tylko arimidex bo nie było skąd ogarnąć symexu ani nolvadexu a to podobne do symexu niby [...]
Podbij do tych 3000 kcal chociaż. Bezpieczniej zaczynać od wyższych wartości, zwłaszcza że nie jesteś leciutki Pisz w tym temacie o postępach. W miarę upływu czasu zapewne będziemy musieli odjąć trochę kcal, ale na razie zacznij jak mówiłem
1 Przed treningiem 3000 mg 2 przed treningiem wg odczuć 2-3 kapsy powinno być ok 3 do śniadania 4 Przed treningiem ok 1g na 10 kg masy 5 jak na opakowaniu można dać
zaczynalbym redukcje od 2800-3000 kcal i stopniowo przycinal ale kazdy organizm jest inny, nie zgadnie nikt za ciebie zacznij od tego, co napisalem i obserwuj reakcje organizmu/wage/obwody jak nie leci- przycinasz kcal
[...] oprócz Zincasu (3x30mg ed) i Sylimarolu (70mg do jednej tabletki mety)jeszcze byście coś polecali przy cyklu 100 tabletek w rozkładzie 3443 ? może jakieś zmiany dotyczące diety... ważę aktualnie 71kg w ciągu dnia pochłaniam około 3000kcal w tym około 115g białka, 135g tłuszczu i 345g węglowodanów co w przeliczeniu na kalorie da właśnie około 3000
[...] w tym temacie ale nie chce zakladac nowego... Jak mozecie to ocencie to: wiek:17 waga:75 wzrost:187 płeć:mezczyzna typ budowy:ektomorfik cel: masa, zapotrzebowanie kcal: 3000 6;30 mleko 0.5 % 300 ml bialko prolongatum/ostrowia 20/30 g owsiane 100 g oliwa z oliwek 10 ml ser bialy 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: 3000 kcal -białko:180 g -węglowodany:360 g -tłuszcz:90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: FBW 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 [...]
ja powinienem jest tak z 3000 żeby utrzymać wagę a jem 1500-2000 jest to bardzo wysoki deficyt? i czy jeśli go podniosę np do 2500 to pomimo tego ze więcej jem będę dalej spalał tkankę tłuszczowa?
za dużo tych węgli na start i za duża kaloryczność znaczy nie zabije Cie to jak jesteś ekto, ale będzie Ci ciężko to zjeść zacznij od 3000 kcal, tak na oko 6-7g węgli ale nie liczyłem
witam waze 66kg wzrost 176 i oto moja dieta na mase prosze o poprawki jak cos nie tak moje zapotrzebowanie to 3000 kalori Posilek 1 Mleko chude Musli wlasnej roboty (PAMIETAJ GŁ. PLATKI OWSIANE) 2 jaja W:101 B:44 T:31 OK. Posilek 2 Chleb razowy Poledwica sopocka Pomidor Oliwa z oliwek W:47 B:16 T:27 JEZELI TO JEST PRZED TRENINGOWY TO [...]
Masa, dobilem do 90-91kg leciałem od 3000 kcal i powoli podbijalem i waga teraz stanęła musiałbym podbic kcal. Chodziło mi głównie o posiłki czy są dobre czy cos dodać zmienić.
Ja to sobie myślałem, że masę zdobywa się poprzez nadwyżkę kaloryczną i odpowiedni trening. Załóżmy, że moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 3500kcal. Będę jadł 3000 i brał kreatynę. Czy przytyję ?