Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na masie dalej trzymaj rotację węglami tylko oczywiście podbij do tych 3000 kcal a dla podkręcenia metabolizmu raz w tygodniu pomyśl nad jakimiś cross fit'ami lub interwałami ;-)
Ok jeśli wyjdzie że boldek ubił estro to wtedy doprowadzić do ładu i odstawić go? 3000 kcal będzie dobrze dziennie? Na gapę nie chce dokładać środków tym bardziej nic z czegoś mocnego, polecisz coś na przyszłość jakiś środek na masę? Tylko nie metka
Okej czyli do 3000 500 i po jakim okresie wyciagnac wniosek,czy to ujemny zerowy czy dodatni juz bilans? patrzac tak co tydzien na wage sprawdzajac czy po tych 3tyg cos rusza?
No już nie wiem jak Ci to wytłumaczyć. Twoje zapotrzebowanie to np 3000 kalori, podział btw 20,30,50 liczysz sobie że powinno byc 150g białka, 100g tłuszczy 375g węgli, ale jak się okazuje liczysz swoją dietę i wychodzi Ci btw 150 B, 100 T i np 300 węgli, to dajesz ganera aby pokryć braki w węglach, czyli np sypiesz 100g gainera bo akurat tam [...]
[...] do tego masło i chuda kiełbasa. Po powrocie około 18 jakiś posiłek typu cycki z ziemniakami za 3 godziny kolejny posiłek i o 23 spać. Dużo już wiem co do kaloryczności większości rzeczy które najczęściej zjadam po pracy nie chce mi się tego nigdy liczyć dokładnie ponieważ nie ma na to siły ale taki posiłek z całego dnia mia około 2500-3000 kcal.
mam jeszcze jedno pytanie...zakupilem sobie gainera activita best mass 3000 g...kiedy powinieniem go stosowac do tego rannego treningu>?? i na ile powinien mi starczyc??prosze o odp.
oto moja dietka!! nie wiem czy jest dobra wiec piszcie co byście zmienili co dodali do niej itp. moje zapotrzenowanie: ok 2800 kcal,zaokrąglam wiec do 3000 kcal B 115g W 315g T 90g 1. Śniadanie -godz.7:00 -75g. musli owocowego PLATKI OWSIANE -250ml mleka 2% OK, ZAMIENIAJ NA KEFIR -2całe jajka OK -DORZUC DO PLATKOW RODZYNKI I ORZECHY WLOSKIE 2. II [...]
Osobiście znam kilka osób które miały swój katering oraz pracowały w firmach tego typu i ja bym sie nie zdecydował . Bierz pod uwagę że przy jedzeniu 3000-4000 kcal catering bedzie cie sporo kosztował , kolejna sprawa to taka że nigdy nie nauczysz się samodzielności a najwazniejsza sprawa to taka że nigdy nie wiesz co masz w srodku jak chodzi [...]
Kupiłem antka z malay tiger . Biorę 1 tydz 1 Ed 2tydz 2 Ed Ale cos mnie nie kopie . Przytylem może z 2 kg . Przy tym dieta okolo 3000 kcal . Co robię nie tak ze słabo kopie ? Czy to fake ? Plus zauważyłem ze sreberko z listka odchodzi jakby całymi platami ale tabsy wyglądają na git bo maja napis tiger. Sreberko wybitnie wskazuje, że masz [...]
a macie jakąś dietę bo ja chcę zrobić za 500zł na miesiąc mam słabą genetykę i 3000 ileś jem bo masa jakoś idzie przy 2500 mi stała ale nie szła do góry coś tam tłuszczu dojdzie ale ostatnio nawet ograniczam tłuszcz i bardziej idę po białko albo węglowodany http://www.sfd.pl/temat183005 - Dieta na każdą kieszeń [...]
[...] że kilku karków cepuje klienta i masz 3v1 przykładowo , bo rzadko jest tak że jeden typek zaczepia kogoś bez "zaplecza" właśnie dlatego że może się nadziać na kogoś po "szkołach " typu mma ale jak jest 3v1 to mma pomoże tyle tylko że dłużej będziesz przytomny jak cię będą tłuc 3000 z przeszkodami to naprawdę niegłupi pomysł