3000

No niestety sport to najbrutalniejszy z biznesow, poswiecaja sie olbrzymie ilosci osob, a "COS" (w sensie kase, pozycje) osiagaja nieliczni. Fakt, ze 3000$ w undercard'ach to żal. Zeby wszystko szlo w dobrym kierunku to i federacja musi zarobic i zawodnicy musza sie czuc, ze zarobili uczciwe kwoty. Nie moze dojsc do sytuacji takiej jak [...]

Poprawiłem , zapotrzebowanie wynosi około 3000 kcal. http://i49.tinypic.com/b5jm2p.jpg http://i48.tinypic.com/21o3jb4.jpg

Napisałeś czy tam wyliczyłeś że potrzeba ok 3000 kalorii, najlepiej wystartuj od tego pułapu a się okaże np że masa idzie. Białko (drób, wołowina, wieprzowina, ryby świeże, wędzone, puszkowane tunczyk/sledz) węgle( makarony, kasze, ryże, zboża, ziemniaki) tłuszcze (tłuste ryby, oleje, nasiona orzechy.

sogów niestety przyznawać nie mogę...ale wielkie dzieki za cenne rady jem ile wlezie, aczkolwiek przy zapotrzebowaniu na kalorie koło 3000 i takim trybie życia ile bym nie zjadł i tak będzie mało... reasumujac wasze odpowiedzi myślę, że gainer jako uzupełnienie diety będzie dobrym rozwiążaniem + ewentualnie bcaa na regeneracje... a z treningów [...]

próbowałem wszystkie rodzaje białek, chyba każdej firmy i po każdym miałem problemy.. teraz chce spróbować różne rodzaje ryb może któryś mi nie zaszkodzi. na pewno chce wejść na 3000+ kcal z sam obiad to 1800 kcal rozdzielone oczywiście na 2 bo w domu i praca.

Twoje zapotrzebowanie to okoł 2700-3000 kcal. Więc daj tak z 2400 kcal i obserwuj. Dbaj o to żeby w każdym posiłku było odpowiednio dużo węglowodanów, białka i tłuszczy - tak zbilansowanie. W okołotreningowych posiłkach daj max 10g tluszczy i polecam to rozbić na te 5-6 posiłków. I prosze zajrzyj do tematów, które ci podałem.

[...] raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Warzywa Pestki z dyni 40g AZ 40GR? WAZNE ZEBY W BILANSIE SIE ZGAZDALO.. 10:35 Chleb [...]

[...] nawet po 4500-5000 kcal i ledwo szło, zależy od wagi, wieku, aktywności fizycznej, płci.. Jeżeli chodzi o mutant massa, gainer jest dobiciem diety. Czyli np: masz jeść 3000 kcal, nie masz ochoty jeść więcej niż 2000 - apetyt, pijesz sobie węgle-białko w płynie. Zawsze lepiej zainwestować w jedzenie, gainer jest drogi w porównaniu do tej [...]

w pasie stoi od dluzszego czasu , od srody uciolem z 3500 do okolo 3000/3100 dziennie do srody jak nic nie spadnie to znow obetne okolo 100 g WW

No wiec tak zapotrzebowanie mam z tego co wyliczylem na okolo 3000kcal. Wedlug ciebie MalcerzV2 mam obnizyc bialko i wegle i zostanie mi wtedy 2000kcal i w pozniejszym etapie redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? Obniż białko i węgle, zwiększ tłuszcze. Chcesz by organizm spała tłuszcz to tłuszcz musi się stać głównym paliwem. [...]

W takim razie jeszcze pytanie o dietę. Liczyłem zapotrzebowanie, wychodzi jakieś 3000 kcal. Nie liczę ogólnie ile zjadam węgli, tłuszczu i białek, nie mam konkretnej diety co mam jeść i kiedy. Mój jadłospis wygląda zazwyczaj w ten sposób : 7 rano 200 ml mleka/

[...] 3-10 Proviron 25/50/50/50/50/25/25/25 7-12 Bold 7-200mg. 8-11 -300mg. 12-200mg 7-12 Winko 50c2d ale lepiej zastapic deca zeby warty nie meczyc 5-6 HCG 500iu/tydz 13-15 HCG 3000/2 w tyg no i clomid po. 1-4 AD - ogolne ramy dawkowania 150-400mg na tydzien, wiec 150mg to nadal dolna granica. Max efektu a unika sie ubocznych. Ogolnie kombinacj [...]

Nie. Myslisz ze dieta dla 100 kilowego mezczyzny bedzie dobra dla 50 kilogarmowego chlopczyka? albo na odwrot? Musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zeby wiedziec ile jesc zeby chudnąc. Ja moge chudnac np na 3000 kalorii ty mozesz na tym bilansie tyc, wiec moja dieta redukcyjna mogla by byc dla Ciebie masową.

sporo jest 4200, zacznij od około 3000 i dodawaj co 2 tyg jeśli nie bedzie zmian, na 4200 możesz się szybko zalać a tego napewno nie chcesz. zdr.

Vandarlei: tylko nie przejdz na "ciemna strone mocy"... z tym modowanie.Powodzenia rzycze. A moze by jakis maly chrzest dla npwego moderatowa? MOze 3000 pasow tyle ile tpsa daje na modemia? :) Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy

Dziękuje zacznę w takim razie od 3000 kcal zmniejszając tylko ilość produktów oraz dodam rybę zamiast kurczaka w jednym posiłku :)

[...] w tygodniu po 30 min, w moim przypadku rowerek siedzący. Nie mogę natomiast precyzyjniej obliczyć swojego nowego zerowego zapotrzebowania. Wczesniej tak jak pisałem było 3000, ale to wiedziałem z własnych "testów". Ale nowego nie mogę obliczyć, jeśli mógły mi Pan z tym pomóc to byłbym wdzięczy. Wymiary podawalem wczesniej. Do tego tryb [...]

Jeżeli moja posiłki do tej pory dostarczały mi ok 1300 max 1700 kcal to jak powinienem je zwiększać do 3000 ?? czy mogę zacząć np. od 2000kcal ?? i zwiększać co tydzień o 300 ??

[...] wiek:18 waga:76 wzrost:184 cel:masa,siła,sprawność staż:16 mies uprawiane inne sporty: nieregularnie ale tak dostep do sprzetu: sztanga, hantle, obciąż 70kg, drążek dieta: 3000-3500kcal, btw:2,1,7, kwasy tł:1:1:1, białko roś:zw=1:2 przeciwwskazania medyczne:brak zażywane suplementy: peak supreme mass builder - po treningu, olimp wita-min [...]

Nie mogę określić jaka ilość kalorii jest dla mnie odpowiednia na początku przy 2800kcl kalorii w czerewcu waga leciała w dół przy 3000 tak samo, przy 3200 dradtycznie w górę okolo 1kg/tydzień. Przy 3000kcl znoeu to samo. W tym tygodniu wrocilem do początkowego 2800kcl i obserwuje. ile czasu minęło z przejścia z 2800 na 3200 może za krótko byłeś [...]