3000

w dużym skrócie suple są dla bardziej zaawansowanych lub tych którzy nie wyrabiają dietą, tobie wiele nie potrzeba i spokojnie wyciągniesz te 3000-3500kcal z diety, czytaj jedz ćwicz i regeneruj się, o suple pytaj za pół roku

Wyliczyłem średnio, wyszło cuś oscylujące między 2400-2500 kalorii, przy wzroście 170CM, potrzebowałbyś około 3000 żeby się jakoś rozwijać.

0,5-1 kg/tygodniowo, myślę, że 3000 kcal na początek i ucinać będziesz stopniowo, kiedy spadek wagi się zatrzyma.

Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal, ja zjadam ok. 3000 kcal. Mam tendencję do tycia. Mam 185 kg i 85 kg wagi. Bf ok 23%. Teraz proszę o udzielenie odpowiedzi na to pytanie. Jeśli komuś zależy tylko na nabiciu posta (a przy okazji wprowadzeniu mnie w błąd, to proszę o nie zabieranie głosu) :)

Moze to nie dzial odzywianie ale nie wiadomo jak ono u Cb wyglada...13h poza domem,ok spoko ale jedzenie mozna zabierac ze soba a jak powiedzmy zapotrzebowanie masz 4000kcal,Ty zjadasz 3000 a z gainera dasz 400-500 to on Ci nic nie da bo nadal bedziesz na minusie kcal

[...] się wymądrzać, ale po pierwsze żeby budować masę musisz być na nadwyżce kalorycznej, oblicz dzienne zapotrzebowanie i np. Dorzuć do tego 500 kcal, załóżmy, że wychodzi razem 3000 kcal dziennie, pamiętaj, że musisz przyjmować 2 g białka na kg masy ciała czyli w twoim przypadku 120 g białka dziennie, g białka ma 4 kcal, tłuszczu 9kcal i węgli, też [...]

[...] wy******* wszystko do kości i dopiero potem zajmij się ćwiczeniem pod kątem masy mięśniowej. Musisz znać swoje zapotrzebowanie, czyli gdzieś przy takiej wadze będziesz miał 3000 kcal na samej redukcji. Nie trzeba się głodzić, żeby chudnąć. Poczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html [...]

[...] kreatyny - 2 lata jej nie jadłem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b: 2,5, w: 4 - 5, T: nie wiem - ok 3000 cal (ale to róznie tu bywa bo nie mam sztywnych norm) w zasadzie pilnuje biłka i wegli 11)przewidziane finanse na cykl - wszystko juz mam 12) uwagi i sugestie - tak [...]

[...] BF%: ? na pewno mało 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, biegam, mogę jeść ile chcę i nigdy nie tyję 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000-3700kcal jak biegam (zwykle) 16. WYNIKI SIŁOWE: ? Zmieniony przez - cherb w dniu 2017-03-05 22:12:40

Jak to się białka nie spala nie wiem o co Ci chodzi, jak masz 3000 to daj 15%B 30% tłuszczy reszta wegli

jak cos sie ruszyło to dobrze, zle pewnie to tylko wachania wagi z tymi kcal to dziwnie jest czasm na masie przy 3000 kcal byłem głodny i podjadałem a czasem na redukcji przy 2000 kcal nie chce mi sie jesc

[...] maszyn robilem wszystko sztangielkami aby zaangazowac na rowno obydwa miesnie klatki piersiowj przez ten problem co mam tzn jeden wiekszy a drugi mniejszy. Diete mam na 3000 kcal wszystko jak powinno byc z bialkiem wegl i tluszcsem bo obliczam sobie kazdy posilek. A rano przed treningiem zjadlem platki owsiane z mlekiem i banan. 30m przed [...]

[...] zdawali i nie bylo kolorowo.. polowa miejsc jest zarezerwowana dla olimpijczykow itp czyli zostaje powiedzmy kolo 100 miejsc, ja chce zdawac na wych fizyczne... a jest kolo 3000 chetnych na chyba 180 miejsc ogolnie... kumpel przygotowywal sie mowil ze pol roku i nie zdal ..nie jest tam tak latwo...dlatego trzeba przygotowowac sie jak najlepiej

Dodaj sobie 2 porcję No-Xploda bądz No-Shotguna i dodaj do tego ok, 3000-4000mg Tauryny.

[...] w sytuacji, kiedy to tego typu niedokładnie będzie się Tobie przytrafiało dość często. Jeżeli w tygodniu kilka razy nie zjesz założonej puli kalorii i brakować będzie 3000 kalorii na siedem dni, to może być już problem, żeby uzupełnić je w inne dni. Wtedy będzie to już bardziej nietrzymanie się zaleceń żywieniowych. Oczywiście jakoś jest [...]

Wiek: 21 Waga: 82 wzrost 183 aktywności fizyczna 3x45min trening + 15 min aero, Cel jest głównie taki by przybrać na masię, zapotrzebowanie 3000

[...] od kreatyny: ostania porcja poszła coś na koncu wakacji czyli dawno :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): B-2.5, WW- ok 4, T - 1.5. Bilans na + aby złapać troszke masy. zapotrzebowanie ok 3000 kcal 11)przewidziane finanse na cykl: ok 200-250 zł 12) uwagi i sugestie: brak

Ten Giant kosztuje 3000 a Kinetic 2200 a zresztą raczej planuję kupno rowera bez tylnego amora.

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od-nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny-dużo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-.białko-2g/kg tłuszcz-1g/kg węglowodany-6g/kg zapotrzebowanie kalorii-niecałe 3000 11)przewidziane finanse na cykl-cena nie odgrywa roli 12) uwagi i sugestie-

Dobrze napisałeś, 30 min. biegania dziennie pomoże Ci z tą tkanką. moze biegac, ale co z tego, jak bedzie jadl po 3000-4000 tys kacal??