3000

[...] wysokiej intensywności. Gdy zwiększamy intensywność, EPOC zmienia się dramatycznie. Okazuje się, że aby uzyskać EPOC równy 60 ml/kg przy treningu w tempie wyścigu na 3000 m wystarczy biec przez 5 minut. A kontynuacja takiego wysiłku przez 20 minut (o ile ktoś jest w stanie – załóżmy, że ściga się na 5 km) powoduje wzrost EPOC do 250 [...]

[...] cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Po cyklu masowym, który nie do końca mi wyszedłz powodu kontuzji, jadę dalej na IF. DNT/aero ~ 2600kcal, DT/aero ~3000-3100kcal. Kcal będą szły w dół. Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na chwile obecną plan jest push-pull 4x w tygodniu + 4x30 min aerobów. [...]

- wiek 20 - staż treningowy 2 lata z dwiema przerwami - cel masa,siła,poprawa klatki piersiowej i bicepsów - dieta w dni treningowe 3500kcal DNT 3000 - pon klatka+tric wt uda+brzuch śr wolne czw plecy+bic pią wolne so barki+łydki nd wolne - MC 140kg,Przysiad 150kg,wyciskanie leżąc 120kg - cm3,bcaa,witaminy oraz whey protein [...]

2800 ? Ja jem 4 posiłki + gainer i mam ponad 3000 chyba źle liczysz, albo porcje jak dla gimnazjalisty

[...] zdaniem każdy powinien spróbować HC i LC. Ja np. na tym moim low carbie czułem się fatalnie 0 energii, a kg leciały w górę tak samo, BF też rósł identycznie. Za to wiem, że mnóstwo osób czuje się dobrze na wyższych tłuszczach. Tylko oni zwykle jedzą koło 5000kcal a nie 3000 jak ja, a lepsze samopoczucie to chyba brak wypchania brzucha ryżem itp.

[...] bron........ VinsSFD tez chcialem miec jakies 5-10% mniej niz w DT ale jednak osdtanowilem miec podobny bilansik lecz z ta roznica ze wegle max.3g Ja normalnie szamie ok 3000max wtedy waga wraca do 90-88kg i sie tak trzyma ale zdarzaja sie dni gdy 4posilki - wiec kolejne -500kcal powyzej 3tysi (przy wadze 90kg) jest do przodu. czyli minimum [...]

[...] jak można nie skorzystać z takiej okazji żeby ominąć jeszcze kilka durnych lekcji %-) To są zawodowe przedmioty, które będę zdawał na egzaminach więc wypadałoby być. A poza tym to działa tak, że jak nie ma Cię na jednej lekcji to już potem ciężko ogarnąć przez jakiś miesiąc. Poniżej 4.000kcal - niesamowite :D Niedługo będzie poniżej 3000 ;p

Nie mogę zabrać się za wypiski :/. Już jest gitara, wszedłem na większe (jak dla mnie ) ciężary, dorzuciłem kalorii. Obecnie w dni HC mam 3000, ale jeszcze będę zwiększał stopniowo. Teraz wyjeżdżam na weekend i jak wrócę to zaczynam mono + Cytocell + resztka NO SynthaSize. Wtedy już na pewno będą wypiski!

[...] to uwzględniając to, że jesteś nowicjuszem). Dodatkowo na fbw przy umiarkowanie niskich/średnich zakresach powtórzeń nie przepalasz dużo kcal- łatwo się przejechać można, naprawdę. Zacznij od 3000 kcal w dt, 2500-2700 w dnt i obserwuj organizm. Modyfikacje zacznij dopiero po 4 tygodniach. I obetnij węgle, jeśli masz tendencje do zalewania się.

mąka typu 1850 – graham (do chlebów typu graham)to mąka pszenna, natomiast mąka żytnia to mąka np. typ 2000 – razowa (do chlebów żytnich razowych), typ 3000 – z pełnego przemiału. Nie mówię, że jak zjesz grahama to zaraz utyjesz 5kg, ale lepsze rozwiązanie to mąka żytnia, najlepiej chleb na zakwasie :-)masło klarowane jak najbardziej ok :-)z [...]

[...] przez weekend i teraz pytanie iść jutro (poniedziałek) czy zaczekać do wtorku? Waga pokazala 74kg (-2) obwody bez zmian, więc kwestia ssania wyjaśniona, podbije kalorie do 3000 i będę obserwował, zaliczylem tez w sobotę cheata w kfc w sobotę kcal 4500 dziś 2500 Plan na przyszły tydzień to 3-4 razy silownia i pewnie w weekend sw Wrzucam parę [...]

[...] By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub tylko nieznacznie). Chodzi o to, by ograniczyć zwiększoną podaż kalorii do [...]

[...] tłuszcz wolniej ucieka, ale ssanie jest dużo mniejsze, nie czuje się że jest na redukcji, to samo mi powiedziała trochę bardziej doświadczona osoba ode mnie, bo też testowała taką redukcję bez cardio/na małej ilości. Nie można pisać że 3300 kcal to to samo co 3000+cardio bo tak nie jest. Pewnie się z tym nie zgodzisz, ale takie mam zdanie.

Weekend,nic ciekawego się nie dzieję DNT,oczywiście dietę trzymam,ograniczyłem produkty przetworzone,no i czekam jak to będzie dalej :D Podniesione zostały kalorie,aktualnie: 3000 kcal 360 WW 220 B 75 T + kompleks sztangowy,zamiast 5 obwodów,będzie 6. Waga aktualnie 82,9kg.Jestem zadowolony,bo plecy rosną w oczach :-D

Napewno wiecej nauki bo bedzie 3000 pytan a ja mam teraz 450-500.

Czasami wychodzi więcej , różnie a waga jak więcej pojem to coś tam idzie . Wiem że powinno być więcej z 3000 przynajmniej , ale nie zawsze mam czas i chęci na gotowanie . Z reszta nie jestem kulturystą żeby mieć dokładie wyliczone wszystko .%-) A siłowo jak stoisz ?;-) Zmieniony przez - macciekk02 w dniu 2012-01-06 14:27:13

plan na redukcje to odrazu wejście po mostku na tren A na 6 tyg obcięcia kcal odrazu z dnia na dzien do jakiś 2800-3000 i odrazu cardio po 30-45min szybko i efektywnie szkoda czasu na zabawy i ucinanie kcal powoli, forme pod siebie chyba, że na prawde fajnie to wyjdzie to może te mr sfd w realu co maja sie odbyć jak fajnie trafie z formą. Głównie [...]

[...] pojedynczych powtorzen bo bardziej chce sie skupic na Swingach i leczeniu niz na sile a swingi działaja, robia to co powinny czyli plecy czuja sie lepiej chociaz co dziwne wczoraj po przedwczorajszym treningu czuly sie lepiej a teraz gdy wczoraj mialem wolne to jakos tak mniej sympatycznie jest ale i tak niezle :] ogolnie 3000 Swingow za mna :]

Dzsiaiaj klatka trening na średnich ciężarach z powodu lipnego żarcia ... Dziś tylko jakieś 3000 kcal i było to czuć na treningu . Apetyt zdechł. Pompa bdb trening udany ciężary mniejsze ale większa intensywność i lepsza technika /SFD/Images/2016/7/19/f665aa76e62142829e276f2854c67293.jpg

No ja redukuję na 2800 kcal, a jestem 25 kg lżejszy i 6cm niższy, więc tu te 3000 to chyba w sam raz. Z tą siłownią się zastanawiam, czy sobie krzywdy nie narobi, bo jednak 150 kg to trochę kręgosłup trzeszczy. Zmieniony przez - 2fat4u w dniu 2011-11-15 10:04:43