3000

zacznij sobie od 3000 sporo przesadzone wyliczenie

dawaj ok 3000 na początek

Zapotrzebowanie obetnij do 3000 200g białka wystarczy Z owocami nie szalej stawiaj na warzywa popraw to bedzie dobrze.

Coś strasznie małe Ci wychodzi to zapotrzebowanie. 3000 kcal w Twoim przypadku to minimum. Pzdr,

a nie jest unormowany skoro od 2-3 tyg jadlem w okolicach 3000 kcal? 2300 kcal to wychodzi samo BMR, wydaje mi sie troche malo... pojade pierwsze tygodnie na 2500, taki kompromis pomiedzy roznymi liczbami i zobaczymy co bedzie sie dzialo. prosilbym o wypowiedzenie sie znawcow w dziale, szczegolnie zalezaloby mi na radzie Moralesa. Zmieniony przez [...]

Najpierw to naucz sie liczyc kcal bo ci brakuje tam do plus 3000 sporo

[...] być na dodatni bilans kaloryczny (według mnie 800+ wywnioskowałem na podstawie kalkulatora spalania: na treningu boksu spala się przeważnie 500 kcal w godzinę + 300 kcal żeby rosła masa) Nie wiem ile w tym prawdy ale podam na swoim przykładzie (bo też trenuję boks i robię masę) że mam dietę 3800 (moje zapotrzebowanie to 3000) i masa mi rośnie.

3000 kcal i duzy ruch to na przytycie moze byc mało zwłaszcza jak jestes ekto. Twoj plus ze mozesz zdobywac csly czas sucha mase

Ja bym na twoim miejscu już nic nie liczyła z żadnych wzorów, tylko ustaliła sobie wyjściowo 2800-3000 kcal, tym bardziej jak wcześniej jadłeś trochę byle jak a teraz postanowiłeś nie dość że liczyć kalorie to jeszcze poprawić jakość jedzenia, poprawiając samą jakość i wyrzucając fastfoodowe żarcie mimo ze kalorii będzie niemalo, to jednak [...]

Czy jestes tym zainteresowany by po prostu wiedziec jak to sie robi, tak z ciekawosci, czy analizujesz wciaz czy dobrze wyliczyles te swoje kalorie? Jesli chodzi o to drugie to daj sobie spokoj, nie ma to znaczenia, to i tak sa wartosci orientacyjne, zacznij od 2900-3000 kcal, dowolnie, i nie rozkminiaj tego az tak :-)

[...] KALORII: 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Low Carb PODAZ KALORII NA START: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: Reszta zapotrzebowania. ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1,5 ****PYTANIA [...]

No i zakończyłem Oto moja dieta na zapotrzebowanie ok 3200 kcal (tak pokazał kalkulator) u mnie oscyluje w granicach 3000-3200.. Rozumiem, że ogólnie na tej diecie cięzko się zatłuścić o ile nie przekroczy się ilości węgli, czyli nawet jeśli wyjdzie troche więcej tłuszczy "w praniu" to nie będzie źle .. jeżeli się myle to prosze o [...]

[...] zawszę staraj się zjeść zapotrzebowanie sam ryż to nie wszystko przydało by się jakieś mięso jajka wszystko co zawiera nabiał i 4000 kalorii dla ciebie wystarczy ci na razie 3000-3500 potem wraz ze wzrostem masy dokładaj co do odżywek zawszę wolałem solidną dietę więcej dań niż mass up itp posiłki co 3 godziny wystarczą nadmieniłeś że jesteś ecto [...]

[...] 2,5 cm), weight to waga, tu w funtach, a funt to niecale pol kilo. A co do ceny, to wedlug informacji na polecanej przeze mnie stronce, w Stanach taki zabieg kosztuje od 3000 do 10000 dolarow, w zaleznosci od regionu. Czyli juz wiem, ze jesli kiedykolwiek zdecyduje sie na implanty, w co bardzo mocno watpie (po zasiegnieciu informacji na ten [...]

liczyłem kalkulatorem Kaine bo jak liczylem sposobem nortona albo kalkulatorem tyki to wyszło mi ok 3000

Wynik bliski 3000 kalorii wydaje się prawidłowy pod względem teoretycznym. Jeżeli jednak budowałeś masę mięśniową jedząc zaledwie 2800 kalorii, to zacznij redukcję od 2500 i ewentualnie zwiększaj aktywność fizyczną. Zawsze będzie to lepsze niż mocne ograniczanie kalorii. Można przemyśleć urozmaicenie aktywności fizycznej, wprowadzając treningi [...]

[...] gino to masz juz spokoj do konca zycia poniewaz wycinaja gruczol sutkowy a on jest odpowiedzialny za tworzenie sie gino Pamietaj ze zabieg ktory bedzie kosztowal 5000 nie zawsze bedzie doby czasami ten za 3000 bedzie lepszy poszukaj sobie forum o operwcjach plastycznych i tam sa posty o gino kazdy pisze godzie robil i jakie sa jego odczucia

no wiem, ale zeby jesc tabletki ze powiem tak bezstresu mam miec 2000-3000 WBC. Jezeli mam wiecej to musze dzwonic na krakow, moze to zbieg okolicznosci i mam jakas infekcje a jeszcze sie nie ujawnila tak widocznie bo tak mi lekarz powiedzial, sam nie twierdze ze bialko podnosi WBC bo nawet w szpitalu mi czasami podawali bialko jak mialem malo [...]

dieta ustalona na 2500 kcal dziennie (wymagane ponad 3000 kcal dziennie)- tak jade od 5 miesiecy, do tego aeroby, aw6 i inne tego rodzaju rzeczy (ok 30-40 min dziennie) daja jedynie efekt w gornej czesci brzucha, dolna partia i boczki nie daja za wygrana. dodam, ze nie mam 20kg nadwagi, budowa ciala- szczuply, dlatego wydaje mi sie ze "takie [...]

Ok wszystko zrozumialem wielkie dzieki :) ostatnie pytanie i juz koniec, ten olej lniany rozumiem ze zaakceptowany? Myslalem rowniez ze moze z mniejszego pulapu kcal wystartowac, cos miedzy 3000/3100, czy to wielkiej roznicy nie zrobi?