3000

twoje zapotrzebowanie to okolo 3000 kcal , jedz 2,5 gr bialka na kg masy, 5 gr wegli na kg masy a reszte tluszczy... jezeli twoja waga to 57 kg to : Białko 142 gr ->568 kcal Wegle 285 gr -> 1140 kcal 3000 - 568 -1140 =1292 kcal (to musisz zjesc z tluszczy) Tluszcze-> 143 gr

ok. 180g bialka, 110 tluszczu i ok. 400 wegli = 3000 kcal, jak podbic do 3600? kosztem wegli ( dolozyc ponad 400?) Zostaw te 3000 kcal i zobacz co się będzie działo masa nie pójdzie to podbijesz

[...] startowych brakuje przede wszystkim pięciu obrońców tytułu. Poniżej prezentujemy listę nieobecnych w Korei. Mbulaeni Mulaudzi bieg na 800 m Marta Dominguez bieg na 3000 m z przeszkodami Steffi Nerius rzut oszczepem Bai Xue bieg maratoński Jarosław Rybakow skok wzwyż Angelica Bengtsson skok o tyczce Kamila Chudzik [...]

[...] potraw. masa skoczyła o ok 1-1,5kg tłuszczu nie przybyło praktycznie wcale obwodów nie mierzyłem najdziwniejsze jest to ze nie spozywam planowanych 3500kcal lecz srednio 3000 ( czasami 2700 do 3400, najczesciej 2900-3000) dodam ze w weekendy 2x basen oraz w tygodniu praca fizyczna. kalkulator wyliczyl 3200 aby utrzymać wage a ja spozywajac [...]

[...] od kreatyny-cos ponad 800 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie zeby utrzymac wage 3000 przy braku aktywnosci fizycznej. Aktywność wysoka, spozywam nigdy nie wiecej niz 3000. ograniczam wegle po prostu na korzysc bialka. wiem co mam jesc i kiedy. [...]

[...] Cynk 40 mg Cynk 900 mcg Miedź 10000 mcg Miedź 2,3 mg Mangan 11 mg Mangan Witaminy Zalecane spożycie Dopuszczalne spożycie 900 mcg retinol 3000 mcg retinol beta karoten bo beta karoten bo (bez ograniczen?) 5 mcg wit. D 50 mcg wit. D 15 mg wit. E 1000 mg wit. E 1,2 mg Tiamina [...]

[...] pod koniec tygodnia, ale w listopadzie naoewno mnie trochę uleje, Od początku listopada co tydzień mam jakąś imprezę gdzie nie liczę żarcia i napewno o dużo przekraczam te 3000 kcal który jem na codzień, no A to nie redukcja, żeby później sobie to rozłożyć na kilka dni tą nadwyżkę żeby ja zniwelować, więc po prostu na drugi dzień jem normalnie [...]

[...] sa bardziej spalajace kalorie niz te lekko atletyczne jak bieganie np. podane jest ze okolo 50 kalorii na minute mozna spalic machajac hantlami to tak dac godzinke wyjdzie 3000 kalorii ( WOW ) w 1kg tluszczu jest 9000 kalorii dlaczego oragnizmy mialby nie pokusic sie na takie zasoby energii przy swiadomym wywowlywaniu hipertrofii miesni [...]

[...] sa bardziej spalajace kalorie niz te lekko atletyczne jak bieganie np. podane jest ze okolo 50 kalorii na minute mozna spalic machajac hantlami to tak dac godzinke wyjdzie 3000 kalorii ( WOW ) nie wiem gdzie to wyczytales? tutaj masz szczegolowo to opisane http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html w 1kg tluszczu jest [...]

XPAND Zawartść w porcji (15,5 g): Opatentowana formuła CREATINE ESTER FUSION™ 4000 mg Alfa ketoroglutaran argininy (AAKG) 3000 mg Betaina 2000 mg Tauryna 2000 mg Opatentowana formuła GLUTAMINE IFUSION™ 1000 mg Opatentowana formuła [...]

[...] roslinnych (a mam nie wliczac) to musialbym dolozyc powiedzmy 200g pierci z kurczaka. Ale przeciez bialko z produktow roslinnych tez ma swoje kcal i jak doloze tego kurczaka to caly bilans kcal wzrasta z 2800 do 3000. Jak to ogarnac teraz, czy dolozyc tego kuraka i zwiekszyc bilans do 3000 czy moze uciac z ww albo tluszczy i zostawic na 2800?

[...] Jeski chodzi o typ budowy, to raczej Mezo/ekto. Nie jestem chudzielcem, ale nie mam też tendencji do nadmiernego tycia. Ostatnie tygodnie spożywałem spożywałem około 3000 kcal i nie zauważyłem efektów wizualnych ani na wadze. Jeśli chodzi o obliczenia : BMR wyszło mi 1630kcal BMR+TEA+EPOC = 2616 /:7 = 764 1630+764 = ok. 2400 + NEAT = 3000 [...]

[...] przynajmniej 2 tygodnie po zakończeniu terapi HCG." "Ogólnie powinieneś stosować HCG przez 3 tygodnie co da łącznie ok 4 strzałów. Jeden co 5 - 6 dni. Zacznij od 3000 IU gdzieś w ostatnim tygodniu twojego cyklu SAA, 5 dni później kolejne 3000 IU, następnie zjedź do 1500 IU po następnych 5 dniach i ostatni zastrzy 1500 IU po kolejnych [...]

[...] trening. Dieta czyste PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Cel masa. Węgle tylko po trenie, kcal ~3000 na razie, białko na poziomie 3g/kg, reszta tłuszcze. Zaczynam też stosować protokół ustalony z WODZEM i rozpisany na stronie 169. Brakuje mi jeszcze kilku rzeczy, jak [...]

[...] sie jedzenia slodyczy, fastfoodow etc wiec tez nie jadalem takiego czegos. Obecnie 3 tydz. staram sie trzymac diete. Z poczatku trenowalem 2.5 tyg na silowni zaczynajac od 3000 do 3400 kcal. Chcialem wyczuc organizm, myslalem ze mam za malo kalorii ale po podbiciu do 3400 przez tydzien i skoczeniu wagi o iles tam kg doszedlem do wniosku, ze w [...]

[...] kobiet Fitness gimnastyczne kobiet Fitness sylwetkowe kobiet Fitness gimnastyczne mężczyzn Kulturystyka klasyczna mężczyzn Kulturystyka osób niepełnospr. 1 4000 3000 2000 2000 2000 2000 1000 2 3000 2000 1500 1000 1000 1000 800 3 2000 1500 800 800 800 800 500 4 1500 800 500 500 500 500 5 1000 400 400 400 400 400 6-10 500 [...]

[...] x tabata waga w ciągu paru dni pokazuje 70 - 71 kg co ważniejsze nie czuję efektu zalewania ( takiego jak by opuchnięcia) teraz podaż kcal wychodzi gdzieś w granicach 2900 -3000 lecz obawiam się iż ta wartość kcal może być troszkę za mała dlatego stwierdziłem by po treningu 2x banna ( co wyrówna ilość węgli do ok 69) i wyrzuceniu z treningu [...]

[...] oceniam na poziomie 1.5 (niska aktywność zawodowa + średnia/wysoka aktywność sportowa) daje mi 2.890,03 kcal. Do tej pory spożywałem dietę na poziomie właśnie niecałych 3000 kcal, bez liczenia dokładnego, starając się zapewnić odpowiednie ilości białka i węgli, a dopiero w dalszej kolejności tłuszczy. Na potrzeby tej diety wyliczyłem [...]

Tam z tego przykładowego menu wyciągasz 3000 kcal? Nie sprecyzowałem dokładnie ale z 3000 powinno być @GymSherpa Obawiam się ze mnie zaleje sam test z deca, coś może na wycinkę ? HCG to bym raczej bił co 6 tyg 5000iu czy jednak lepiej co 3dni 300iu ?

[...] to DUP by ajazy pod WL, z moimi modyfikacjami i priorytetem na PUSH, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-D pn PUSH klata ciężko (start WL od 4x3+ ) wt PULL czw LEGS pt PUSH klata hipertrofia, barki ciężko (start WL od 4x8+) kalorie na start koło 3000+ czyli bieda :-D, oczywiście HC ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-02-24 22:17:19