Kaloryczność i makroskładniki

Cześć. Chciałbym prosić o radę doświadczonych bywalców siłowni.
Trenuję już spory kawałek czasu i postanowiłem wziąć się za to bardziej " na serio" dlatego wyliczyłem swoje zapotrzebowanie ze wzoru, który jest dostępny na forum ( TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT)
Zgodnie ze wzorem, wyszło mi około 3300 kcal. Mam 170 cm wzrostu, 70 kg wagi, 27 lat i trenuje 4x w tygodniu około 60 minut, trening siłowy.
Dalej chciałbym rozlozyc to sensownie na makroskładniki, tak więc zastanawiam czy będzie to duża różnica jeśli zamiast przyjmować :
Tłuszcze 1.5g/kg
Węglowodany 6g/kg
Białka 2.2g/kg
Będę przyjmował :
Tłuszcze 2g/kg
Węglowodany 5g/kg
Białka 2.5g/kg
Dodam, że moja codzienna dieta raczej skłania się ku większej ilości bialka i tluszczy, niż kosmicznej jak dla mnie ilości węglowodanów.
Korzystam z takich źródel jak doradzają na forum tj.
Węglowodany - głównie z kasz, ryżu, ziemniakow, czasem wleci jakiś chleb, ale jest to mały % całkowitego udziału.
Tłuszcze - olej lniany, orzechy, siemię lniane, jajka, masło orzechowe.
Białko - pierś kurczaka, jajka, odżywka białkowa, skyr, pierś indyka.
Pozdrawiam!

Jeżeli wysokie węgle Ci nie służą to oczywiście możesz ich kosztem dodać tluszczy

Dzięki za odpowiedź. Kiedyś czytałem, że weglowodany są mimo wszytko lepszym źródłem energetycznym i znacznie lepiej organizm toleruje ich nadwyżkę niż tluszczy, ale czy rzeczywiście ma to aż takie znaczenie?

Jest to kwestia indywidualna. Jeżeli naturalnie bez większego planowania, lepiej czujesz się na wyższych tłuszczach, to najwidoczniej lepiej ci służą, aczkolwiek zawsze warto zrobić odwrotnie i sprawdzić czy na wysokich węglach nie będzie tak samo lub lepiej. Na redukcji warto sobie ten tłuszcz zbić tak do 1g/kg, ze względu na mało objętość i dużo kalorykę w gramie. Na masie to jest też inna sprawa, podbijanie tłuszczu, gdy cię wzdyma przy wysokich węglach czy coś też jest ok. Jeżeli chodzi o jakość przyswajania tłuszczy i węgli, to węgle są "lepszym" źródłem, ale jak dla mnie najlepiej na poziom energii w posiłku i sytości wpływa dobrze zbilansowany posiłek, tj tłuszcz-węgle-biało.

Dzięki!

Wszystko jest mega indywidualne i nie ma gotowej recpety która sprawdzi się u każdego , ja tez na dużych weglach źle się czuje bo jak juz mam zjadać 500 wegli za dzień to jest ciezko i pojawiają sie gazy , wzdęcia , zmęczenie wiec zamieniam trochę na tłuszcze zazwyczaj leci 1.5g tluszczy , białko 2.5g i reszta węgle . Część z węgli i tak dobijam jako cukry proste ( owoce, jakieś płatki , żelki ) ale s wiekszosc staram sie z dobrych źródeł jako wegle złożone a to ciężko czasem wepchać . Obserwuj swoje ciało i ustalaj wszytsko pod siebie

SIemka, białko tutaj widzę na odpowiednim poziomie a co do węgli i tłuszczy to jak masz sprawdzone że na większej ilości tluszczy dobrze się czujesz to nie ma w tym żadnego większego problemu. Tutaj jest sprawa mocno indywidualna. Ja przykladowo wolę wysoko mieć węgle a tłuszcze w okolicach 1g max bo więskze ilości tluszczu też mulą mi apetyt ale to wszystko tak jak piszę kwestia indywidualna ;)

Czy zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wyszło Tobie prawidłowo, tego nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Najlepiej jakbyś opisał bardziej dokładne Twoją aktywność fizyczną i wkleił całość obliczeń. Nie sądzę aby trening siłowy był jedyną Twoją aktywnością. Nie pracujesz, nie uczysz się? Opisz to dokładniej. Zakładając, że obliczenia są prawidłowe, to jak najbardziej można dać większą ilość tłuszczów kosztem węglowodanów. Szczególnie w sytuacji, gdy nie jesteś w stanie ich tyle zjeść. W zasadzie nie masz wtedy wyboru.

Cześć Domer. Trening siłowy 4x tygodniowo po około 60/80 minut jest moja jedyną formą regularnych treningów. Pracuje w służbach mundurowych, mój ruch w ciągu dnia ogranicza się od biura do wozu,dlatego mam sporo siły i energi, które mogę poświęcić na trening.
Jeski chodzi o typ budowy, to raczej Mezo/ekto. Nie jestem chudzielcem, ale nie mam też tendencji do nadmiernego tycia. Ostatnie tygodnie spożywałem spożywałem około 3000 kcal i nie zauważyłem efektów wizualnych ani na wadze. Jeśli chodzi o obliczenia :

BMR wyszło mi 1630kcal
BMR+TEA+EPOC = 2616 /:7 = 764
1630+764 = ok. 2400 + NEAT = 3000 + 10% = 3300.

Na przyszłość sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Trzeba się zastanawiać jaki w ogóle masz cel treningowy, zamiast czytelnie zerknąć w ankietę. Rozumiem, że skoro odjąłeś od zapotrzebowania kalorycznego organizmu 300 kalorii, to celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie będziesz mógł określić efekty. Niekoniecznie na podstawie zmian masy ciała.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html