3000

[...] =~3900kcal ~+700kcal .....w opcji minimum! :)) + Możliwe jakieś przekąski. + Po ostatnim treningu w piątek 2-3 oszukane posiłki. Wtedy jem na ile spust i portfel mi pozwolą: dużo węgli trochę białka będę się starał wybierać produkty LOW FAT - ale bez przesadyzmu. W DNT jestem na ok 3000-3300kcal- bo odchodzą suple.

[...] się tych liczb!), że zjedzenie w przetworzonej żywności (pizza, biały chleb) 2000 kcal równe jest zjedzeniu w nieprzetworzonej (brązowy ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze) 3000 kcal. Dlatego często samo "wyczyszczenie miski" daje poprawę wyglądu; kcal spożywamy teoretycznie tyle samo, ale zmuszamy organizm do większego wydatku energetycznego [...]

Sytuacja: przypuśćmy, że moje zapotrzebowanie to 3000kcal, jestem na redukcji. 1) Przez 7 dni w tygodniu jem 2500kcal, co daje mi deficyt tygodniowy 7x500=3500kcal 2) Przez 6 dni w tygodniu jem 2300kcal, i w ostatni dzień tygodnia jem 3700kcal, co daje mi tygodniowy deficyt 6x700-700=3500kcal nie jestem fanem liczenia kcal na przestrzeni tygodnia [...]

Solar trzymam kciuki. Ja bardzo powoli wchodzę na redu. W szczytowym momencie jadłem 4500 kcal, teraz od dłuższego czasu 3500, a niedługo schodze na 3000, i mam zamiar zostać dłużej na tym poziomie. Jednak pamiętam, że w zeszłym roku jak pierwszy raz w życiu robiłem przemyślaną redukcję , to kończyłem na 2000 kcal i wtedy cheat daye raz na [...]

Ja widziałem na innym forum, ze ludzie mieszali VLCD z HC, np. DNT 1000 kcal, a w DT przykladowo 3000 kcal i sobie chwalili

[...] Kołaczyk, Bielecki (72 Masłoń), Bański (75 Popko) - Malinowski, Sołtysik. 2005-08-27 Raków - Odra Opole 0-2 (0-0) bramki: Białoskórski 53, Ganowicz 76 widzów: 3000 Siwy - Ojczyk, Przybylski, Jankowski, P. Kowalczyk (60 Czok) - Bański (76 Lisowski), Kołaczyk (69 Lesik), Bielecki (69 A. Pluta), Rogalski - Malinowski, Sołtysik. [...]

[...] zaniżają własne spożycie energii, często o jakieś 30-50%. Lyle McDonald podał na swoim forum ostatnio fajny przykład otyłej kobiety, które twierdziła, że spożywa około 3000 kcal/dzień, gdy dokładniej zapoznano się z jej sposobem żywienia okazało się, że potrafi ona spożyć nawet 15 000 kcal/dzień z wysokoprzetworzonych, wysokokalorycznych [...]

[...] jesteś młody i się rozwijasz , a najczęściej właśnie młodzi( 15-20 lat ludzie ektomorficy przychodzą tutaj na forum ,zapotrzebowanie osoby 16-18 letniej i tak jest ogromne ( 3000-3500kcal ) przy czym nie uwzględniamy tutaj wysiłku na siłowni!!Wtedy potrzebujesz jeszcze więcej kalorii aby "ruszyć z masą" . Tak samo obliczenie [...]

Kre-Alkalyn 3000 Strong firmy Fitness Authority zawiera opatentowany środek Kre-Alkalyn® w farmakologicznym systemie dostarczania zapewniającym maksymalną trwałość i przyswajanie. W ciągu ponad dekady badań udowodniono, że monohydrat kreatyny zwiększa siłę, wytrzymałość i tym samym wyniki sportowe. Jedną wadą tradycyjnego monohydratu [...]

[...] wspułczynnika aktywności, może wcale go tu niema. i przy wadze 96 kg, 3g białka, 6 wegla i 1,5 tłuszczu wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie to 4752, czy to nie zaduże, bo jak licze według schematu na początku artykułu to wychodzi samo zapotrzebowanie 3000 kalori +500=3500 No i co jest nie tak ????? Dodam że jade na teściu i dece

[...] 150g maślanka 300ml banan 120g 17:30-18:45 Trening 18:50 60g Carbo 20:00 Ryz brązowy 100g wątróbka 150g 22:00 Chleb żytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g ok. 3000 kcl Miesięczny koszt tej diety wyniósł by tak ok 400 -450zl. I teraz mam pytanie czy carbo można pić cały czas? I czy pierś z kurczaka i wątróbka mogą być smażone na [...]

kalorie będą dodawane stopniowo rozmawialiśmy z Tomkiem nie raz pisal że jak robił mase to ok 3000 go podlewało więc nie chce mu zaraz po redukcji narzucać 1000 kalorii wiecej

jak tak dalej pójdzie to 3000 postów nie wystarczą na cały czas trwania tego projektu :) przy okazji mam pytanie kontynuacja do posta Pawła, mielone z biedry jest ok?

[...] przy X aktywności fiz. na tydz. wiec w każdy dzień winno być 3300, bo to jest już uśrednione... chyba, że jest to zrobione w ten sposób, że raz jest ucięte z tego 3300 do 3000 na dzień zwykły, a inny dzień podniesione z normy tj. 3300+300 z poprzedniego dnia, które to kalorie zostały "oszczędzone"? :) Zmieniony przez - Venquer w dniu [...]

3000 kalorii wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Prędzej będzie to zbyt mała ilość, niż zbyt duża, więc tym, że przypadkiem zbudujesz mięśnie bym się nie przejmował. Poza tym budowanie mięśnia nie jest takie proste. Chyba, że jesteś wyjątkiem i masz ku temu bardzo dobre predyspozycje. Obserwuj się obwody ciała i zobaczysz jak spożywane 3000 kalorii [...]

[...] pierś z kurczaka, kiełbasa "domowa", karkówka i schab), - no i tradycyjnie deser z ciastem (sernik dyniowy i placek marchewkowy) i lodami Sądzę że orientacyjnie około 3000 - 3500kcal w ramach trzydaniowego posiłku. /SFD/Images/2015/11/7/d7deef3ce3bb4e788e999b5bf595fb7e.jpg /SFD/Images/2015/11/7/a0e2c15f711a401998e9dad388945c2a.jpg [...]

Póki cokoło 2300 - 2400kcal za mną. Dziś wyjazd. Jutro wyjazd. Sobota wyjazd i niedziela wyjazd. Celem będzie w miarę możliwości utrzymanie założeń kcal tak by w DNT dawka energii nie spadała poniżej 3000...

[...] na posiłek no i na mniejsyzm spięciu niż zwykle, bardziej leniwie - przez co ze wszystkim się nei wyrobiłem... Diketa nieliczona niestety, ale zakładam podaż kcal na pulapie 3000 - 3500kcal, wiecej fatu niż zwykle i mniej węgli, ale to tak orientacyjnie. 1. Owsianka z owocami i białkiem 2. Tosty, pierś, barszcz, parówka, pół jaja, owoce, tran 3. [...]

[...] Na śnaidanie wpadł McD + owoce. Po kursie podróż do Wrocłąwia gdzie miałem krótkei spotkanie i potem powrót do domu. Na kolację - sushi %-) Dobę zamknąłęm na pułapie około 3000 - 3500kcal. W efekcie dzis na wadze trochę mniej bo niewiele ponad 93kg... Spałem 9h snem kamiennym... Dziś TREENING: rozgrzewka 1. WL: 80kg x 7, 102,5kg x 6, 120kg x 5, [...]

[...] po: kreatyna 4g później: K2 75mcg, przed snem: 3g argininy HCL, 80mg magnezu DODATKI: mięta, imbir, kurkuma OBSERWCJE jak widac kcal niżej. Powoli będę schodził do pułapu 3000 - 3300kcal i od tego zaczynam redukcję. INterwencje treningowe jakie wprowadzam to skrócenie przerw z nastawieniem na podkręcenie glikolizy mleczanowej oraz umeiszczenie [...]