DT Monos

rozumiem skąd się to bierze, ale jeśli zapotrzebowanie jest liczone względem AKTYWNOŚCI FIZ/na tydzień, czyli jest już ona wyśrodkowana
Np. dajmy, że ma zapotrzebowanie 3300kcal, przy X aktywności fiz. na tydz.
wiec w każdy dzień winno być 3300, bo to jest już uśrednione... chyba, że jest to zrobione w ten sposób, że raz jest ucięte z tego 3300 do 3000 na dzień zwykły, a inny dzień podniesione z normy tj. 3300+300 z poprzedniego dnia, które to kalorie zostały "oszczędzone"? :)

Zmieniony przez - Venquer w dniu 2013-11-09 17:21:32

Carb cycling, pewnia ma swoje priorytety to w te dni zjada więcej węgli, w dnt zjada najmniej, a w resztę treningowych zjada zapewne pomiędzy tym, nie wiem czy tak robi bo nie śledzę dziennika codziennie.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-09 17:25:12

jeśli tak to ok, rozumiem, bo myślałem, że po prostu ot tak w dzień priorytetu ma więcej kcal, a jeśli to jest ładnie poukładane jak piszesz to szafa gra :)

kalkulatory to tylko pierwszy strzał, później kalorie się bierze obserwując reakcję organizmu. I po prostu w jeden dzień masz więcej, w drugi mniej :)

09.11.2013
DZIEŃ 41











-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem




TRENING IV – BICEPS + TRICEPS - PRIORYTET

1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s
-1 seria 12p/25kg
-2 seria 12p/30kg
-3 seria 12p/30kg



-4 seria 10p/30kg

2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 12p/8kg
-2 seria 11p/9kg



-3 seria 10p/10kg

3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 12p/7kg
-2 seria 12p/9kg
-3 seria 10p/12kg

+
1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linka-rozgrzewkowo) 3/ 15 / 1 min
-1 seria 15p/15kg
-2 seria 15p/15kg
-3 seria 15p/20kg


2. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 12p/5kg na stronę
-2 seria 12p/6kg n s



-3 seria 12p/7kg n s
-4 seria 10p/8kg n s

3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 12p
-2 seria 10p
-3 seria 8p



-4 seria 8p

łapy nabite po treningu?

jak robiłem triceps to z bicepsa pompa uciekała

zapomniałeś kupić na siłkę




przed wbiciem zrób aspirację

10.11.2013
DZIEŃ 42










-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem

Gdzie kupiłeś to masło orzechowe i za ile ?