3000

Wiem, celuje w 3000 kcal, inna sprawa, że nie mogę jeść owoców i niektórych warzyw, używam w celach dopełnienia właśnie carbo, pytanie tylko czy jeśli po treningu wezmę te 30g B i 60 ww to nie obciąży to za bardzo żołądka?

Dałbym na początku jakieś 3000 kcal. Ale musisz uwzględnić jakieś źródło węgli i tluszczy. Te kalorie bym potrzymał 10 dni jeżeli waga zacznie spadać wtedy zostawiasz i obcinasz dopiero gdy jest zastój na przestrzeni kilku dni. Jeżeli rośnie obcinasz dajmy na to do 2900.

Ale wtedy o wiele spadnie ilość kalorii w diecie, a potrzebne mi jest co najmniej 3000 kcal, a po zmniejszeniu ilośći białka wychodzi 2700. To zastąpić te braki np. gainerem/carbo i będzie wszystko ok? Zmieniony przez - EmLow w dniu 2010-10-26 11:44:43

O dzieki matematyka teraz kuleje. Zaraz poobliczam to bedzie 2808 i tak mysle na lajcie dodam z 200 kcal nadwyzki czyli ok 3000 kcal. No wlasnie tak mi zawsze duzo wychodzilo i nie wiem dlaczego. Dobra to po nowemu: b-2,5-185 t-1,2-88,8 ww-5-370 Czyli tak bedzie ostatecznie Dzieki ze popatrzyles ze zle obliczylem

Zbilansowana zapotrzebowanie miałem 3000 a trzymałem do końca na 2700-2600. Mi spalacz głównie był potrzebny przed treningiem rano kręciłem aeroby Na razie nie planuje nic mocniejszego niż TStim/Speed latka i staż nie te Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-05 09:31:31

[...] w opadzie? 3. na nogi wywalic mc na proctych dac zurawie i "zbieranie grzybow"? 4. na barki mam 12 cwiczen i nie wiem czy to nie za duzo wywalic cos czy jak? 5. bilans wyszedl tam 2500 do tego jakies 300 z warzyw co podbic do tych 3000? bo chcialbym jeszcze aeroby dac 6. kiedy aeroby? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4e8d63e52f74d6b8cc0bc63a87b29f8.png

2500 to zdecydowanie za mało jak na taką wagę, jaką kaloryke będziesz utrzymywał za 6-8 tygodni żeby dalej docinać? 1800? Zawsze jestem zwolennikiem tego aby więcej się ruszać na redukcji a mieć stosunkowo dużo jedzenia niż na odwrót. Zacznij od stałych ilości cardio, posiedz troche na kaloryce ok 3000 i obserwuj co się dzieje.

To był płatny zestaw ćwiczeń, stąd mało znany z powodu copyright :-) teraz już jest free np. na komórkę download.cnet.com/Caynax-Aerobic-Weider-Six-A6W/3000-2129_4-75631044.html Zmieniony przez - jogger w dniu 2014-05-31 23:23:23

[...] + 127 = 2527 2527 / 7 dni tygodnia = 361 kcal 1819 + 361 + ok. 800 kcal (NEAT) = 2980 2980 + (7% z 2980) = 3188 kcal. Tyle mi wyszło z liczenia zapotrzebowania kalorii. Sądzę, że trochę za dużo więc powiedzmy, że ok 3000 kcal potrzebuje :D Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-04-03 16:35:07 Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-04-03 16:39:56

http://www.******/dieta-na-mase-4.html http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2= zacznij z dietą 3000 kcal i i z planem fbw http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html

a kiedy masz te zawody ? 1. 250mg testosteronu na tydzień? - tak , max 250 , daj najlepiej propa z 75mg e2d 2. w jakich dawkach na dobe? - jak wyzej 3. dieta, czy dalej ciągnąć redukcje - na diecie redukcyjnej nie bedziesz mial sil 4. jak inna dieta to jaka? - jak najczystsza, z 3000 kcal 5. co jeszcze musze wiedzieć? ;p - a co chcesz ? :D GOOGLE

Masz za mało kalori chyba również mam 16 lat i moje zapotrzebowanie to ok 3000 kalori a ty masz prawie o polowe mniej

Tak, zapomniałem o wadzę - teraz mam 62, docelowo jest 70 na razie. Z tego co wyliczyłem, jako ektomorfik potrzebuje około 3000 kcal. Do podst. zapotrzebowania dodałem 900 kcal, i teraz mam jeszcze 300kcal zapasu. Tak czy inaczej - warzyw nie wpisałem, będę je jednak jadł. Więc co myślicie o tej diecie? [...]

Rozumiem że dieta na masę, z twoją wagą myślę ze zacząłbym od 3000 kcal 1. zamiast twarogu dałbym jajka np, będzie smaczniej 2. brak źródł a białka jogurt do wywalenia 5. ten ser żółty to dodatek i dawałbym od czasu do czasu, jako źródło biąłko nie można na nim bazować więc brakuje tu źródła białka 6. brak źródła białka 7. dodaj oliwe w posiłkach [...]

PC Athlon 3000+, 1024 ramu , itd itp :P

BCAA masz w mięsie np: Produkt Leucyna Izoleucyna Walina 100 g Kurczak, piersi 1579 1251 1345 10g BCAA Olimp Xplode 3000 1500 1500 Zmieniony przez - barus9 w dniu 2016-04-18 09:35:14

No bo to nie chodzi o to aby jeść, tylko o to, aby się odżywiać. Zbilansuj to co jesz w taki sposób, abyś dziennie dobijał do 2500-3000 kcal przy zawartości 120-140 g białka, 350 g węglowodanów oraz 80 g tłuszczy. Proces nabierania masy to proces długotrwały i żmudny - niestety.

[...] tyle tego. Węgli wydaje się że masz dużo (nawet za dużo ~7g/kg), podbiłbym ewentualnie tłuszcze do 2g/kg masy ciała, dodając gdzieś np. 30 gram orzechów włoskich, jogurt naturalny możesz dać np. zamiast mleka. Zacząłbym od 3000 kcal, bo to w końcu tylko obliczenia, i sukcesywnie zwiększał np. sam tłuszcz albo węgle (zależy od ciebie).

Przepraszam za spam, ale zależy mi na tych odpowiedziach. I moje zapotrzebowanie to 3000 kcal*. Zmieniony przez - bart22 w dniu 2013-05-16 21:15:13

Creapure +ala+Vit B1 120 caps nizej masz mono w prochu (po co 2 razy mono) HMB 120 caps zbedne AminoMax 6800 160 caps zbedne Mass XXL 3000 g jezeli masz braki w diecie ok Creatine Micronized 200 Mesh 400 g 10g w dni treningowe 5 w dnie trenigowe Dextrose Powder 500 g zbedne Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-11-24 15:26:23