3000

[...] waniliowy "Maćkowy" 200g Rozklad: 50b 10t 98w IV posilek: Kasza gryczana 100g Kurczak pierś 100g Brokuły mrożone 100g Olej Lniany 30g Rozklad: 35b 34t 65w V posilek: Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 100g Rozklad: 27b 1t 76w Ogolny rozkład: 165 g białka 83 g tłuszczu 377 g węglowodanów Teraz wychodzi 3000 kcal, nie mam pojęcia co zmienić ...

[...] 10x( 25,30,35,40) Rozpiętki na maszynie - 4 serie z progresją ciężaru Ściąganie wyciągu górnego - 5 serii na takim wygiętym drążku a nie prostym Cardio - orbi 20 min Dieta: 3000 cal, białko +220 Zrobiłem test kółka - z kolan z bolącymi łokciami 10 rep w 25 sec tzn. że najszybsi zrobią max 30 rep. Do oceny przez modów czy jest ok, czy coś [...]

przyjmij 2,2g białka na kg ww daj 150g dziennie reszta tł zacznij od 3000 i obserwuj wklep w dziennik i Ci pomoże pozdr

Niekoniecznie Spokojnie możesz zacząc sobie od 3000 kcal i powoli zwiększać, to będzie zdecydowanie lepsze niż wchodzenie od razu na górny pułap Jak nie będie szło to zwiększaj kcal

Zapotrzebowanie mam ok 3200 kcal (tak mi wyszło na kalkulatorze), ale zacznę od 3000, żeby się przyzwyczaić (mniej więcej tyle tutaj wychodzi). Wiem, że powinienem jeść więcej węgli, ale jakie powinny być proporcje w stosunku do białka? Jak mogę urozmaicić tą dietę? W dni nietreningowe czymś szczególnym powinna się różnić dietka? Sorry za grad [...]

[...] 1 rok 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 100 Zmieniony przez - veterinari w dniu 2015-12-01 16:13:16

panie, tyle kcal przy takiej wadze? 3000 w zupełności ci wystarczy przy odpowiednim treningu i odpowiednim zbilansowaniu. Wrzuć dietę w ten dziennik tak jak radzi ekspert SFD i ci powiemy z czego i co wyciąć. Koksowiacośtam: jaki masz problem z dziurą między 12 a 16? "wrzuć płatki owsiane z odżywką proteinową" MAGICZNY PROSZEK NA POROST MIĘŚNI? [...]

3000 kcal? Przecież mnie zaleje od tylu kcal. Czytam 10 wskazówek żywieniowych.Ogółem już kręci mi się we łbie od ogromu przeczytanych dzisiaj informacji Mógłbym mi podać źródła gdzie jest opisane: -co to jest "Pełnowartościowe białko" -ile potrzebuje węgli,białka itp -żródła łatwo przyswajalnych białek i węglowodanów prostych? Sorry za [...]

[...] ? Idąc twoim tokiem rozumowania napisz jaka jest ta granica kiedy posiłek się przyjmuje a kiedy jest odkładany w tkanke tłuszczową. Czysta matematyka, zapotrzebowanie 3000 kcal. Jemy 2500 kcal chudniemy jemy 3500 kcal tyjemy, nikogo nie interesuje Czy zjadliśmy biały chleb czy czarny czy ryż czy kasze, czy rano czy w nocy, liczy się bilans [...]

No z tego co mi wiadomo była deka i master. Morfologia ok. 3 pierwsze foty są z przed cyklu. Badania z cyklu były w porzadku test tylko 3000> /SFD/2023/8/8/e358ddfbde434da3ab590f968e8e8134.jpg /SFD/2023/8/8/3675d6b3da6f40229cb90ffc409d50a7.jpg /SFD/2023/8/8/8444db48dfa54517896b1b7cc5259dfe.jpg

Nic kalorii nie dodawać? O to mi chodzi jeśli BMR wychodzi 3000 to 3150 to nie za mało?

wczesniej miałem cos około 3000 kcal moze troszke mniej(dokładnie nie liczyłem)na CKD jak stosowałem miałem 2900 kcal i wtedy tłuszcz szedł bardzo opornie.Dlatego mysle ze wartosc 2500 bedzie odpowiednia aczkolwiek zastosuje sie rotacji kalori jaką przedstawiłes.Czy te kalorie dodatkowe powinny pochodzic z wegli czy białka? I odnosnie tej kawy [...]

[...] chleba 50g/ok warzywa/ok razem: 300-kcal 20-b 15-t 22-ww Przed snem: ser bialy chudy 40g/ok oliwa z oliwek 12g/ok razem: 148-kcal 8-b 13-t znikome ilosci-ww Ogolem: 3000 - 3100 kalorii (jest to przykladowa dieta ktora znalazlem w internecie) Teraz moje zapytania: - poniewaz wiem ze posilek przedtreningowy powinien dostarczac jak [...]

[...] trzymać się kurczowo określonej, surowej diety.. Z braku czasu nie liczyłem jeszcze dokładnie kalorii ile wychodzi na takim żarciu dziennie, ale oscyluje że w granicach 2500-3000. A i codziennie jakieś 2-3L wody czasem nawet więcej : 7.09 Poniedziałek ( dzień treningowy ) 1)Kanapka z masłem i 3 plastrami sera żółtego + Herbata (2 łyżeczki cukru) [...]

no to napewno zle ci wyszlo przy 60 kg to 2400, maks 3000

[...] (redukcja) Moje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora potreningu -Kalorie 3893.88 -Pobudka 9.00 -Post do 17 -Godzina rower - do 18 (może dłużej) ok.25km -Do 19 odpoczynek po "treningu" -19.00 I posiłek -20.00 II posiłek I teraz pytanie, co jeść? Dużo białka? Węglowodanów? Kalorie chce uciąć do 2500-3000. Chodzi mi tylko o spadek masy.

Tyle pokazał kalkulator po podsumowaniu kcal. Kiedyś obliczałem za pomocą innego i wychodziło ponad 3000 z praktycznie takimi samymi produktami jak tutaj. Co do diety, podałem np. ryż biały ugotowany a mówiłeś żeby przed obróbką. Czasem zjem kasze czy brązowy zamiast tego, albo makaron zamiast ryżu czy ziemniaków . Często udaje mi się zmieścić [...]

[...] B;36 W;76 T;16 TRENING 20;00 Pierś z kurczaka - 150g Kasza kuskus/Ryż brązowy/Makaron durum - 100g Warzywa Kcal;536 B;36 W;76 T;11 22;00 Twaróg lekki - 170g 1 Jajko wazrywa olej liany Kcal;257 B;41 W;6 T;8 Łącznie kcal; około 3000 B;193 ~2,75g/kg W;311 ~4,5g/kg T;106 ~1,5g/kg Zapotrzebowanie; Kalorie 2802.48 białka jest za dużo

4.4.22 Poćwiczone i pochodzone :-) Tłusto pojedzone %-) ±3000 kcal dzisiaj wpadły /-) /SFD/2022/4/4/736e1477af87494db78098447cbd2b80.jpg /SFD/2022/4/4/33cc744602bf411b8b31932c193997c9.jpg /SFD/2022/4/4/4e6bbdf4618d46c89442fcdf9c3436aa.jpg /SFD/2022/4/4/5e7da0e71be14a71bc635b75b177650b.jpg

3.5.22 Dzisiaj cały dzień za biurkiem w pracy, a efekt z tego taki, że tylko 3000 kroków zrobione, dawno tak mało nie miałem. Szama na poziomie 3300 kalorii. Rolmopsy z majonezem Kielecki %-) /SFD/2022/5/3/17e264e8870244d09b38dcca1e47eead.jpg