Konkurs Krata na lato 2016 - Gwid

Siemka z tej strony Mateusz vel Gwid

Startuje to robię wrzut danych:
- waga na czczo - 95 kg
- wzrost na czczo - 185 cm ( jak pojem to jestem niższy)
- obwód na wysokości pępka na luzie - 94 cm
- obwód na wysokości pępka jak wciągnę powietrze - 89 cm ( )

Cel to redukcja fatu 6 albo 8 kg w czasie trwania konkursu. nie nastawiam się na redu do kości bo nie chce wyglądać jak kościotrup. do momentu zagojenia łokci lecimy z lekkim tonażem ale dużą ilością powtórzeń.

16-05-2916 DT

TRENING techniczny, pierwsze zajęcia z rwania. Ciężkie to, oj ciężkie. Na wstępie pocwiczylem sobie skakankę a potem swingi.Zrobiłem parę serii 16 a potem 24, jak dla mnie mega przeskok obciazeniowy. Strasznie psa mi zaczął pracować przy 24 czego przy 16 nie zauważyłem.
Rozgrzewka a potem nauka rwania. Narazie stricte silowno, masakra, wychodza kwiatki w postaci mobilnosci obreczy barkowej. Plus ze lece na zamek oraz zaapas sily mam chociaz serie robocze pokazały że 45 kg na początek wystarczy. potem nauka podrzutu i przysiady. Zmiana sztangi na kark, masakra jakaś. Zero stabilności, no 120 już okazało się wyzwaniem. Ale wiem że tak muszę jeśli chcę robić dobrze barki tutaj.
Niestety nie mam gardła i nie mogłem zostać na zarypistym WODzie a był piękny,sq +mc + THrustery akurat na 6-8 min 21-15-9.
We środę na pewno zrobię WODa bo będzie dzień słabości.
W niedzielę było ładowanie w pizza hut we wrocku a potem 3h spacer I ciągnie młodych w tych zielonych wózkach po zoo.

Konkurencja rośnie! Jakie masz założenia dietetyczne i treningowe na ten okres?

regulacja węglami - 3 razy cardio w tygodniu od 20 min + 5 min co tydzień. dieta 3000 kcal do połowy maja, potem 2600. redu traktuje jako odpoczynek od cieżarów, no i przynam że te 94 cm w pasie mnie zaskoczyło bo rok temu miałem 81

Też tak miałem z pasem rok temu, także myślę o powrocie do tych 80, życzę powodzenia, bo konkurencja rośnie!!!

Powodzenia.

no może teraz zrobisz tą kratę
wrzuć prio na brzuch - potrzeba więcej mięsa tutaj

17-04-2016r. DT

5x5 modyfikacja gwid

Mc - 60x5x2, 80x5, 100x5, 120x5, 140x5, 160x3, 140x5 - kurde fajnie mi wchodziło, odpukać byle tak dalej. redu nei redu czuję moc w plecach

SQ - 60x5x2, 80x5, 100x5, 120x5, 140x5, 120x5

Wl hantle skos 30 st - 10x( 25,30,35,40)

Rozpiętki na maszynie - 4 serie z progresją ciężaru

Ściąganie wyciągu górnego - 5 serii na takim wygiętym drążku a nie prostym

Cardio - orbi 20 min

Dieta: 3000 cal, białko +220

Zrobiłem test kółka - z kolan z bolącymi łokciami 10 rep w 25 sec tzn. że najszybsi zrobią max 30 rep. Do oceny przez modów czy jest ok, czy coś zmieniać z techniką, kątem nagrania itp.

Zmienić. Pozycja wyjściowa bardziej pionowa, a jednocześni jakby skulona, i za każdym razem wracasz do tej pozycji, bardziej brzuch wtedy angażujesz

Dokładnie jak ajazy sugeruje. Przenieś pracę z lędźwi na brzuch. Oczywiście ta rada dotyczy treningu mięśni brzucha, w celu wykonania dużej ilości powtórzeń w celach konkursowych można sobie lędźwiami pomagać, chyba że modowie zarządzą inaczej

Dzięki ze oboje zwróciliście uwagę. Masti musi wstawić jakiś szablon bo macie racje ze kółko kółku nierówne