SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co zrobić, aby zwiększyć kaloryczność ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 666

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 38 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 24
Witam na diecie na masie jestem od października 2020 roku. Z początku wszystko super szło w górę, aż do teraz waga stanęła w miejscu. Badania mam dobre. Jestem ektomorfikiem. Dodam ze dieta ułożona jest przez specjalistę. Udało mi sie przytyć już około 15 kg. Jem 3000 kalorii ćwiczę 4x (od marca 2021r) w tygodniu i pracuje fizycznie po 9h. Mam 20 lat 64 kg wagi i 175 wzrostu. Patrząc na wszystko najwidoczniej wychodzę na zero z kalorycznością, gdyż nie chudnę i nie tyje. I pytanie brzmi co dorzucić do diety, aby waga poszybowała w górę. Dodam ze moim celem jest osiągnąć wagę 75kg
Dodaje zdjęcie co udało mi się osiągnąć od grudnia 2020r do czerwca 2021r.







Zmieniony przez - Arex761 w dniu 2021-07-12 17:11:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24276 Napisanych postów 25150 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1019934
Cześć!

To czy masz budowę, którą możesz przypisać archetypowi ektomorfik nie ma znaczenia. Kolejnym z aspektów jest fakt, że nie podajesz jak dieta wygląda oraz czy specjalista ma uprawnienia. Ale wracając do sedna sprawy, nie wiedząc jak wygląda Twoje żywienie ciężko doradzić czego Ci brakuje. Najłtwiejszym krokiem będzie spożywanie jak najmniej przetworzonych pokarmów gęstych w kalorie. Mam tutaj na myśli:
- gdy spożywasz białka jaja, zamień je na całe jajka,
- gdy spożywasz chude mięsa jak pierś z kurczaka, zamień je na tłustsze, jak mięso z udek,
- gdy spożywasz chude twarogi zamień je na półtłuste.
Dzięki temu nie zwiększając objętości pożywienia, zwiększysz jego kaloryczność.
Polecamy również: Czy kalorie są sobie równe? Fakty o kaloriach

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5978 Napisanych postów 74476 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 745373
Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, co jest prawidłowym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Bez wątpienia nie jest to masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej zamiany. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki ( przód, tył i bok). Ważne żeby były one w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle.

Jeżeli obwody nie idą w górę, to należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17673 Napisanych postów 131619 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1458081
zależy jak dieta obecnie wyglada, jak jest na tip top, to mozna co nieco przemycić gorszego jedzenia, sa upały i zapewnie nie każdemu chce się jeść,

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29716 Napisanych postów 27113 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 384011
a przez ten cały okres sprawdzałeś jak wyglądają zmiany w obwodach? to jest główny wyznacznik, sama kontrola wagi daje często złudne wrażenie efektów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5978 Napisanych postów 74476 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 745373
Więcej informacji na temat tego, w jaki sposób należy mierzyć efekty kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej, lub redukcji tkanki tłuszczowej) znajdziesz w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe-5365

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587

Poza tym, patrząc na zdjęcia sylwetki, efekty w perspektywie wydają się bardzo dobre. Warto jednak wkleić więcej zdjęć w różnych pozycjach i lepszej jakości.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 620 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9374
Potwierdzam jak chłopacy wyżej, sam jestem tego przykładem. Na redu jak i masie waga nie idzie liniowo ladnie w dół czy górę. Czasem są skoki , czasem waga potrafi stać z 3 tyg jak u mnie a ciało się zmieniać. Wymiary są najważniejsze. Jeśli waga nie ucieka na redu a pas np maleje nic nie zmieniałem w diecie , tak samo na masie , waga potrafiła z dnia na dzień skoczyć o 0.5 - 0.7 i stać 2 3 tyg . Jedno czego się nauczyłem i to u mnie sie sprawdza to nawet nie ruszając kalorii 3 tyg , bez zmian na wadze, miałem progres sylwetokwy .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 31575 Napisanych postów 21988 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 275140
Wstaw dietę do oceny według przykłądu z linku , waga nie jest wyznacznikiem progresu więc nie skupiaj sie az tak bardzo na cyfrach bo może sie okazać że zwyczajnie dosć mocno cię zaleje przy pośpiechu .
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 38 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 24
Dobra dzięki chłopaki, diete wstawię w najbliższym czasie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Płatki owsiane - duża ilość w diecie

WHEY premium