co robic z cialem

Zdecydowanie. Nie można mieć wszystkiego. Trzeba ustalić sobie jakieś priorytety.

Lepiej robić mniej a dobrze . Wybierz to co będzie dla Ciebie najlepsze

Dam rade trenowac i 10 razy w tyg, jestem osoba ktora dosc szybko sie regeneruje. Mysle zeby wejsc na 3000kcal, obserwowac organizm od poniedzialku i nadal trenowac od 6-9 razy w tygodniu. Zrobilbym po prostu 4/5x mma, 2x biegi/sprinty i do tego dorzuce 2x fbw

Jeżeli jesteś w stanie udźwignąć taką aktywność, to śmiało.

Dam rade tylko teraz wchodzi w gre kwestia makro? Jak rozlozyc dobrze zeby duzo sily miec? No i ile rszy w tyg moge sobie cos dla oslody wrzucic zalozmy troche dzemu do owsianki albo malego grzeska, wiadomo niecodziennie?

Nie jestem w stanie Ci napisać ile możesz, a ile nie możesz sobie pozwolić w przypadku odstępstw od diety. Sam powinieneś o tym wiedzieć w wyniku racjonalnego podejścia. Wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie za pomocą wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Ciezko z tego wzoru mi cokolwiek obliczyc, po 1 dlatego ze wysilki maja bardzo rozny czas, po 2 nie mam jeszcze ulozonego fbw i nie wiem ile czasu mi to zajmie bo sie na tym nie znam. Wyjde po prostu z 3000, tak aby 0.6kg wagi spadalo na tydzien

Możesz spróbować na ślepo, ale pamiętaj o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie.

Takze zmierze sie rano w poniedzialek i bede meldowal. Dzieki za rady.

Jak zrobisz dobry FBW i po tym będziesz miał jeszcze siłę na mma albo bieganie to jesteś kozak :)


Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 26.05.2018 13:32:14