Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 85 kg. Chcę schudnąć do około 78 kg (przy okazji nabrać siły i formy, czuć się lepiej w życiu).
4 razy w tygodniu odbywam trening dla początkujących, wersja łatwiejsza z planu Mawashiego LINK DO TRENINGU jestem na 3 obwodach, niedługo dorzucę 4, wychodzi około 1 godzina treningu. Prócz 4x treningu dla początkujących w tygodniu robię jeszcze 3x aeroby po 30 minut, czyli łącznie 7 razy w tygodniu trenuję. Piję około 3 litry wody dziennie i 3 kubki zielonej herbaty. Trenuję około godziny 17, zazwyczaj po obiedzie.
Tak jem teraz:
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/407372d39d114ece857822cdf400f2d9.png)
Wiem, że za mało kalorii, proszę o pomoc co dobrać, czego więcej, jak uzupełnić zapotrzebowanie, żeby schudnąć do tych +/- 78 kg.
Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-08 21:01:11
Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-08 21:06:34
Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-08 21:07:26