18 lat, schudnięcie. Dieta i trening do oceny

Witam,
Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 85 kg. Chcę schudnąć do około 78 kg (przy okazji nabrać siły i formy, czuć się lepiej w życiu).
4 razy w tygodniu odbywam trening dla początkujących, wersja łatwiejsza z planu Mawashiego LINK DO TRENINGU jestem na 3 obwodach, niedługo dorzucę 4, wychodzi około 1 godzina treningu. Prócz 4x treningu dla początkujących w tygodniu robię jeszcze 3x aeroby po 30 minut, czyli łącznie 7 razy w tygodniu trenuję. Piję około 3 litry wody dziennie i 3 kubki zielonej herbaty. Trenuję około godziny 17, zazwyczaj po obiedzie.
Tak jem teraz:




Wiem, że za mało kalorii, proszę o pomoc co dobrać, czego więcej, jak uzupełnić zapotrzebowanie, żeby schudnąć do tych +/- 78 kg.

Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-08 21:01:11

Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-08 21:06:34

Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-08 21:07:26

Nie licz ze nabierzesz siły i masy na redukcji, na początku moze to wystąpic, ale nie będą to jakies swietne efekty i taki stan rzeczy nie będzie trwał długo.



Musli wylatuje.

Strasznie mało tych kcal masz, jakie zapotrzebowanie?



I wypełnij ankietę działu:
www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Czesiek43

Nie licz ze nabierzesz siły i masy na redukcji, na początku moze to wystąpic, ale nie będą to jakies swietne efekty i taki stan rzeczy nie będzie trwał długo.



Musli wylatuje.

Strasznie mało tych kcal masz, jakie zapotrzebowanie?



I wypełnij ankietę działu:
www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Jestem kretynem i złą ankietę dodałem, ale i tak widać co i jak więc mam nadzieje, ze da rade
Nie liczę na nabranie siły i masy na redukcji, jestem cierpliwy i dążę do celu, teraz chcę schudnąć i na tym się skupiam ;). Zapotrzebowanie to ok. 3400 kcal, tak pokazuje kalkulator

Tak więc zacznij chociaż od 3000

Co dać zamiast musli, co dołożyć do dietki Panowie, jakieś pomysły?

Płatki owsiane

Dokładaj do węgli, czyli ryze, makarony, kasze itp.

Czesiek43

Płatki owsiane

Dokładaj do węgli, czyli ryze, makarony, kasze itp.

Dobra, więc moim nowym śniadaniem będzie owsianka, jak myślicie ile ml mleka około (2% tluszczu uzywam zawsze) i ile gram płatków? 100g po ugotowaniu ma około 378 kcal, co dokładać do 2 i 3 śniadania żeby jeść więcej węgli, jakie wy macie posiłki między sniadaniem a obiadem na redukcji?

Oj no :D
Jedz jak ci wygodnie próbuj...


Ja nie patrze na to kiedy jem posiłek, wcinam to co mi łatwo przygotowac, najczesciej to makaron/ryz z twarogiem/kurczakiem

OzzyMG

Tak więc zacznij chociaż od 3000

Po jakim czasie obciąć kalorie i o ile?

musli obowiązkowo wylatuje, tak jak wyżej płatki owsiane, a najlepiej otręby :). owoce staraj się jeść do godziny 14 :) w twoim planie nie widzę warzyw! dodaj jakieś :)

szogun, a jeżeli pracuje w nocy i wstaje dopiero o 14?

Godziny jedzenia danych produktów to bzdura


Volumine, jak waga sie zatrzyma, ew. bedzie szła wolno to ze 300kcal utnij