Dieta na masę mięśniową

Witam,
Prosiłbym was o sprawdzenie mojej diety.
Wiek 17
Wzrost 183cm
Waga 84
Obwód ramienia 32cm
Staż na siłowni: od stycznia 2017 (od tej pory przytyłem 26kg)
Trening 3 razy w tygodniu
Zapotrzebowanie kaloryczne:3500kcal (na zwiększenie masy 3800)
Od wakacji jem dużo i zdrowo, ale jest to tylko 2500 kcal i wydaje mi się wystarczająco. W diecie którą napisałem jest 3100kcal i myślę że na ten moment więcej nie dam rady zjeść. Od 3 tygodni biorę stak kreatynowy Univeral Nutrition Storm raz dziennie po 10g w porze popołudniowej.
Z góry dziękuje za pomoc i rady :)

Nie do końca rozumiem o co tutaj chodzi. Chcesz budować masę mięśniową i uważasz, że jesz dużo - 2500kcal, ale powinieneś jeść 3800kcal? Jak więc 2500kcal może być dużo i wystarczająco?


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-10-22 10:10:28

Z mojego doświadczenia (nie wielkiego ale jednak jakiegoś) oceniam, że jeżeli zjadasz 3000 kcal dziennie a masa ciała rośnie, co jest Twoim celem to znaczy, że zbliżasz się do jego osiągnięcia. Zapotrzebowanie, które wyliczyłeś... - prawdopodobnie popełniłeś gdzieś błąd.
Kiedy wskaźnik na wadze "zawiesi się" trzeba by dokładać kalorii.

On obecnie zjada 2500kcal, a nie 3000kcal.

Faktycznie. Sprawdź czy waga kuchenna dobrze waży ;) Bo 2500 kcal i tyjesz to jest coś nie tak.
Produkty ważymy przed obróbką - tak dźast for jor informejszon.


Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2018-10-22 10:42:16

Dokładnie chodziło mi o to że ciężko jest mi zmieścić te 3800kcal, może spróbuję dołożyć jakis gainer czy shake?

Gainer czy shake? A jaka to różnica ? Spróbuj podbijać kaloryczność tłuszczami

Obawiam się, że jest to zbyt duża ilość żebyś cokolwiek tutaj wymyślić. Przede wszystkim musisz jeść posiłki, które są smakowite. Wtedy zjeść dużo więcej. Poza tym, z czasem powinieneś rozciągnąć żołądek.

Ok, dzięki spróbuję dorzucić trochę tłuszczy np z orzechów itd.a tak to wszystkie posiłki są ok? Z czasem podbije kalorie większą ilością jedzenia

Na pewno zwiększenie tłuszczów będzie prostym sposobem na podbicie kalorii w diecie. Są one wysokoenergetyczne, a małe pod względem objętości.

zdecyduj się jesz 2500 czy w/w wymienionej rozpiski