Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2259
Witam,
Prosiłbym was o sprawdzenie mojej diety.
Wiek 17
Wzrost 183cm
Waga 84
Obwód ramienia 32cm
Staż na siłowni: od stycznia 2017 (od tej pory przytyłem 26kg)
Trening 3 razy w tygodniu
Zapotrzebowanie kaloryczne:3500kcal (na zwiększenie masy 3800)
Od wakacji jem dużo i zdrowo, ale jest to tylko 2500 kcal i wydaje mi się wystarczająco. W diecie którą napisałem jest 3100kcal i myślę że na ten moment więcej nie dam rady zjeść. Od 3 tygodni biorę stak kreatynowy Univeral Nutrition Storm raz dziennie po 10g w porze popołudniowej.
Z góry dziękuje za pomoc i rady :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6256
Napisanych postów
75964
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754464
Nie do końca rozumiem o co tutaj chodzi. Chcesz budować masę mięśniową i uważasz, że jesz dużo - 2500kcal, ale powinieneś jeść 3800kcal? Jak więc 2500kcal może być dużo i wystarczająco?
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-10-22 10:10:28
Szacuny
7
Napisanych postów
122
Wiek
33 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
32364
Z mojego doświadczenia (nie wielkiego ale jednak jakiegoś) oceniam, że jeżeli zjadasz 3000 kcal dziennie a masa ciała rośnie, co jest Twoim celem to znaczy, że zbliżasz się do jego osiągnięcia. Zapotrzebowanie, które wyliczyłeś... - prawdopodobnie popełniłeś gdzieś błąd. Kiedy wskaźnik na wadze "zawiesi się" trzeba by dokładać kalorii.
Szacuny
7
Napisanych postów
122
Wiek
33 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
32364
Faktycznie. Sprawdź czy waga kuchenna dobrze waży ;) Bo 2500 kcal i tyjesz to jest coś nie tak.
Produkty ważymy przed obróbką - tak dźast for jor informejszon.
Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2018-10-22 10:42:16
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6256
Napisanych postów
75964
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754464
Obawiam się, że jest to zbyt duża ilość żebyś cokolwiek tutaj wymyślić. Przede wszystkim musisz jeść posiłki, które są smakowite. Wtedy zjeść dużo więcej. Poza tym, z czasem powinieneś rozciągnąć żołądek.