Pytanie co do redukcji

Wiek : 20
Waga : 84/85
Wzrost : 193
Staż treningowy: w sumie ok rok.
Obwód pasa 87
Obwód klaty: 98
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Witam. W zeszłym roku straciłem dużo na wadze i schudłem ze 100kg do ok 80, nie była to zaplanowana redukcja. Przez wakacje wróciłem do ćwiczeń i do diety wyglądało wszystko dobrze, ale jak zaczął się październik to przestałem ćwiczyć jak i stosować diete i troszkę przybyło mi tłuszczu. Obecnie ważę 84/85kg przy 193cm wzrostu. Chciał bym stracić tłuszcz tak aby było widać mięsnie i tutaj proszę was o poradę gdyż nie chciał bym schodzić do wagi dużo niższej niż 80kg.
Jeżeli zjadam 3000/3100kcal to wtedy waga stoi w miejscu. Czy powinienem cwiczyć z lekkim minusem kcal czy też jeść te 3000kcal i biegać i jeśli waga będzie stawać to wtedy odejmować trochę kcal? Co o tym sądzicie ?

50 kacl to nie będzie nawet odczuwalne oraz zwyczajnie różnica jaka jest w granicy błędu przy szacunkowym spożyciu

Jeżeli waga nie schodzi przy 3000 kcal , a trening jest okej , cardio jest czy tam interwały to znak że za dużo kalorii , albo za duzo btw :) . Wrzuć tutaj diete jak wygąda w zrzutach z potreningu .

1. nie skupiaj się na wadzę tylko na wyglądzie
2. albo obcinasz kalorie albo dodajesz, intensyfikujesz wysiłek

pborek

Jeżeli waga nie schodzi przy 3000 kcal , a trening jest okej , cardio jest czy tam interwały to znak że za dużo kalorii , albo za duzo btw :) . Wrzuć tutaj diete jak wygąda w zrzutach z potreningu .

Nie chodzi mi o to że waga nie schodzi przy 3000kcal tylko chodzi mi o to że przy tylu kcal waga jest stała czyli to jest moje zapotrzebowanie. Nie spada waga dlatego że nie biegam ;) tylko ćwiczę i chciałem się zapytać czy lepiej przy 3000kcal zacząć robić aeroby i po pewnym czasie jak waga nie będzie spadać to ucinać wtedy kcal czy może lepiej teraz uciąć kcal zamiast biegać.
A oto zrzut diety:

To się pisze w prost to jest moje zapotrzebowanie :) . Jeżeli bez aerobów nie ma efektów przy tej kaloryczności to dodaj aeroby, interwały . Jeżeli dalej nie ma efektów obetnij kalorie .

pomogłeś, to nie poskąpię soga ;)

Intervall super się sprawdzają w tym celu i co fajne nie zajmują dużo czasu inna sprawa że później trzeba dojść do siebie przez pewien czas

No na początku, można zrobić lżejsze interwały z czasem przejść na typowe beztlenowe ;)

Jak że wszystkim zależne od stopnia wytrenowania oraz stopniowa adaptacja

Nie tutaj sorry


Zmieniony przez - sadasa w dniu 2017-01-17 11:52:37

Narazie pewnie zaczne od 20min biegu i z czasem będę dokładal po 5min na kazdy trening. Jak juz dojde do 1 godz biegu to na tym sie zatrzymam i będę biegał coraz szybszym tepem w czasie jednej godziny i potem dopiero włączę interwaly gdyz musze tez popracowac nad wytrzymałością troxhe bo nie jest za dobra. I przeczytalem na potreningu ze interwaly sa dobre w koncowej fazie redukcji. Tak jest faktycznie?