TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

gohan506- Proponuje zwiekszac co trening chocby o 0,5-1kg

Animaes- Tydzien to krotko. Przerwij suplementacje. Po tyg-dwoch od przerwania mozesz startowac odnowa z suplementacja

zdr.

witam, pytalem juz o to dzis ale zniknal mi post wiec chyba costam z regulaminem pomieszalem, na przyszlosc prosze mnie poinformowac za co jest moj post usuwany bym nie popelnial tych samych bledow. przechodze do pytania:


w trenie na dzis mam barki+kaptury
jaka kolejnosc cwiczen na barki ? przod, bok, tyl, kaptury ? czy tak jest dobrze?
po ile cwiczen na kazda z czesci (przod 2, bok 3, tyl 2, kaptury 2 ?? )

dzieki

ja bym odpuścił ćwiczenia izolowane na przód barków , jest wystarczająco przetrenowany w przeciągu całego tygodnia

zrób sobie jakąś formę wycisku , unoszenie bokiem , coś na tył barków i na koniec czworoboczny

FBW wykonuje sie np.:
-1 seria klata
-1 seria plecy
i tak w kolko czy mozna
- 1 cwiczenie klata (3s)
- 1 cwiczenie plecy (3s)

druga opcja lepsza

ale pierwsza opcja też jest możliwa

rion10 bede zle spał jesli nie zrobie sobie przynajmniej 1 serii na przod... chociaz unoszenie sztangi do przodu.

tylko po co ?

przód dostanie cięgi przy wyciskaniu frontalnym , a dodatkowo jeszcze mocniej ją skatujez przy treningu klatki piersiowej

A i jeszcze jedno moge brać krete na tym planie az do końca progresji a starczy mi jej na 10 tygodni ??

kapuje, powiedz mi jeszcze jak radzisz iloscia cw na bok,tyl i kaptury

Panowie poza pojedynczymi wypadkami nie oceniamy tutaj planów , pojedyncze, krótkie pytania proszę zadawać