TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

lolexy poczytaj w dziale "Uderzane" o treningu siłowym przy SW.

Chciałem zapytać czy mogę biegać w dni nie treningowe? Robię Trening Spartakusa?

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba-4075.html

Czy biegi pomogą szybciej spalić tłuszcz i nie wpłyną niekorzystnie na rozwój mięśni?

K2WRY - przede wszystkim pamiętaj, że nie ma treningów-cudów, które od razu spalą tłuszcz i zbudują mięśnie- tak się po prostu nie da. Musisz się zdecydować na robienie masy lub gubienie tłuszczu, w pierwszym przypadku zrezygnuj z biegów. Pamiętaj o odpowiedniej diecie, ujemny bilans kcal na rzeźbę i dodatni na masę.

Witam
Mam pytanie co będzie dawało lepsze efekty.
Wykonowanie a6w,abs lub innych cwiczen na brzuch codziennie czy wlaczenie do treningu raz w tygodniu miesnie brzycha?

MichalTZB

Zdecydowanie raz, max 2x w tygodniu.

Trening brzucha codziennie odpada, hamuje to progres w ćwiczeniach i prowadzi do kontuzji.

Planuje przejść na plan siłowy w, którym będę trenować dawno zapomniane przez mnie klate i grzbiet, będę trenował tylko te grupy. Czy mogę te grupy trenować razem?

wiesz moim zdaniem ćwiczy się duże partie z małymi;)

polman - Trenujemy całe ciało.

Pytanie dokladnie co do jednego cwiczenia, a mianowicie przenoszenia hantla nad glowa na plaskiej laweczce.
Ogolnie cwiczenie mi pasuje (dzis mialem 3 tydzien treningu z tym cwiczeniem), dobrze czuje klate, ale znacznie tez czuc prace tricepsa, ale w stawach lokciowych nie wykonuje zadnych ruchow. Jakby to wytlumaczyc, od mniej wiecej polowy ruchu pozytywnego az do konca (az hantla jest nad klata) czuje jak dosc mocno dostaje tric. Czy to jest normalne w tym cwiczeniu? Podkresle, ze kat w stawie lokciowym przez cale cwiczenie jest praktycznie taki sam.

Witam.
Jaka powinna być ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniu bicepsów i tricepsów na hantlach? Ja do tej pory robiłem 3x10, 3x15 i 3x20, nie wiem czy to dobra ilość :)
Proszę o radę jaka powinna być optymalna ilość w treningu na siłę jak i również w treningu na masę bo ta wiedza na pewno mi się przyda :)