TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Witam

Mam takie pytanie : jaki bd efekt jeżeli po każdym treningu siłowym ide na rowerek pojeżdzic 5-10 min?

manfred_86

Będzie ok, choć dałbym ją raz w tygodniu lub treningi z tego tematu:

https://www.sfd.pl/-t564376.html

Loleczeek

Tak.

Mobies

Krótko, nie spodziewałbym się niczego.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-19 23:21:34

działa działa

PUSH&PULL
Jak ten trening ma się do masy mięśniowej? Nadaje się do jej robienia?

Jak najbardizej.

Tylko to jest tak naprawde push, pull + nogi

witam, mam 16 lat, ważę 76 kg(w zimie ważyłem 72 i miałem około
14 % tłuszczu[myślę, że teraz może to być 16-17 %]), wzrost 180. Od dwóch miesięcy mam drążek, jednak nie dam rady się na nim podciągnąć nawet jeden raz. Przez miesiąc zwisałem na nim chcąc wzmocnić mięśnie, jednak nadal nie mogłem się podciągnąć. Przestawiłem się na pompki różnego typu. Ze sportu rekreacyjnie biegam i gram w piłkę, nigdy specjalnie nie ćwiczyłem swoich ramion i pleców.
Jak wzmocnić mięśnie by dać rade podciągać się na drążku kilka razy ? czy powinienem schudnąć ?

PS: wolałbym ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w do mu, ze względu na ograniczony dostęp do siłowni.

Zmieniony przez - 70kg w dniu 2010-10-20 18:55:42

70kg

Najlepiej ćwicz całe ciało, jesli nie masz sprzętu to poszukaj treningu domatora.

Co do podciągania na drazku - rób negatywy.

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

Ten temat ci się może przydać.

Zamierzam w przyszłym miesiącu zrobić sobie cykl na mono. I w związku z tym ułozyłem sobie pewien plan. Zastanawiam sie nad plecami które będą połączone z bicem. Czy to dobry trening:
1.Martwy ciąg 4x 8-12 reps
2.Wiosłowanie 6x 8-12 reps
3.Ściąganie drążka wyciągu 3x 8-16 reps

Cały plan do wglądu tutaj:
https://www.sfd.pl/Split_do_oceny-t658908.html#post0

Z góry dzięki ;)

Brakuje podstawowego ćw.:podciągania na drążku.
Dodaj po martwym ciągu-i plan wydaje się być kompletny

właśnie tu jest problem - na siłowni nie mam dostępu do drążka ;( i nie ma szans na drążek ze względu że pomieszczenie jest tak niskie że przy na przykład wspięciach na palce muszę pochylać głowę. drążek mam tylko w domu ;/ można to jakoś obejść?