Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

https://www.K**.pl/starting-strength-mark-rippetoe-216391.html/  Staram sie realizować to. Staram -bo na razie ćwiczę na obciążeniach znacznie odbiegających od mojego maksomium( chociaż OHP mi się żałośnie szybko zbliża do maksa). Ehhhh.....zdaje się że wlazłem z butami w Pana dziennik dyskutując o sobie i o swoim treningu za co przepraszam :) Ja mertorycznie do Pana dziennika nic nie wniosę ciekawego. Mogę jedynie podziwiać efekty:). Aaaa... power clean zastąpiłem deadliftem. Jak proponował Kebul


Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-02 15:42:13

ojan

Dla mnie ten fundament jest za mocny - nie dałbym już rady

Przy panskim zaawansowaniu to kolorach scian mozna myslec a nie o fundamentach.

Ps. SS, moze byc, ale 5*5 daje duzo wiecej przyjemnosci


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 02/11/2017 16:00:34

ojan

Fan - zdaje się, że Brann nie robi 5x5p. Dla mnie ten fundament jest za mocny - nie dałbym już rady (dałbym gdybym robił na zaniżonych ciężarach).
Kulturysta musi mieć trochę więcej ćwiczeń aby wyglądać . Siłacz może się skupić wyłącznie na sile i bojach konkursowych.

Reg Park's Three Phase 5x5 Program

Phase One

45-degree back extension 3x10
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 5x5

Przy czym dwie pierwsze serie to serie rozgrzewkowe, a potem 3 x 5 z cięzarem roboczym. Znajome?
Przez minimum 3-m-ce. Lepiej przez 6. Albo 12 A tak wygląda autor tegoż programu, który zresztą sam wykonywał

ajazy - 2+3 znajome i nawet czasem wykonywane (chociaż teraz najczęściej kończę na 3+2(lub nawet 1))
Zabrakło prawdopodobnie wyciskania stojąc.
Tak czy inaczej 5p (a nawet 6p) to dla mnie teraz zbyt forsowne. Kilka lat temu mógłbym lecz teraz nie.

Muszę robić to co chociaż trochę mi się podoba. Każdy kulturysta (człowiek) nie robi całe życie tak samo i tego samego. NUDA zabija

Tak czytam i widzę ,że ładujecie Brannowi trening jednego z najlepszych i najbardziej utalentowanych kulturystów świata .:)

Wg mnie to dużo za szybko-to ss i 5 x 5 zupełnie nie dla niego w obecnym poziomie zaawansowania.

Tu najlepiej spisało by się takie kulturystyczne fbw z zakresem powtórzeń nawet do 16-20 ruchów.

Tak na dobry początek i te fundamenty. :)

masti - stwierdzenie "ładujecie" to małe nadużycie . Ja tego nie polecam . Chociaż gdy zaczynałem swoje treningi w wieku 14 lat to robiłem ćwiczenia po 3x6p a po roku trenowałem nogi wg. planów mistrzów kulturystyki (wąchałem amoniak przy przysiadach aby podołać ).

Brzuch zrobiłem dopiero teraz czyli późnym popołudniem - tak jak wcześniej 2 ćwiczenia po 4 serie i po 20p w serii.

nie,znam się na tym i się wypowiem :) i uważam tak jak masti fbw załatwia bardzo fajnie sprawę ,mam to poparte doświadczeniem rocznym hahha mam kilku takich w Jaworze i widzę jak się zmieniają i pod względem wyglądu i siły
może i ss oraz 5x5 pozwala uzyskać lepsze efekty lecz ja polecam fbw --ludziska jeżeli mają ćwiczyć przez resztę życia czyli 30-ci i więcej lat zdążą zapoznać się z innymi systemami ćwiczeń :)

Z punktu widzenia laika w 5x5 mi się bardzo podoba psychiczny luz. Nie dołożyłabym nigdy, gdybym robiła w systemie na 12 powtórzeń. Juz tak w głowie mam, ze jak nie daję rady całego założonego, to pasuję. A 5x5 mi otworzyło oczy, ze nawet mogę czasami 3x6 zrobić... I dzięki temu wiem jak smakują trochę większe obciążenia. Ale to taki żeński punkt widzenia...
Czy to najlepiej wpływa na siłe? Mi tam nie wpływa - ale wierzę, ze kiedyś zaskoczę:)
Pytanie też czy Brann chce wyglądać jak Mark Rippetoe czy chce dźwigac jak on. szczerze wątpię - myslę, ze marzy mu sie zupełnie inna sylwetka i póki co chyba bardziej takie cele sylwetkowe ma...

Jawor - też polecam coś w rodzaju FBW.
Paatik - w każdym systemie kulturystycznym powinien następować wzrost siły i muskulatury. Niezależnie od ilości powtórzeń (przynajmniej jedna seria musi być wykonana do utraty sił czyli ostatnie powtórzenie musi być ostatnim; przy mniejszej ilości powtórzeń może być zapas na 1p aby nastąpił wzrost)

Prawdopodobnie moje odwołanie do YT odniosło skutek gdyż ostatni filmik został odblokowany .

Jutro trening - taki jak przed wczoraj.
Następne będą na gościnnej siłowni


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-11-02 19:18:14

Ojan-mnie chodziło o naszych siłaczy,co każdego mierzą swoją miarką i polecają początkującym takie systemy.

Mięśnie jako takie-jak ktoś jest w 15 % bieguna północnego-rosną szybko,ale już ścięgna,wiązadła,powięzie,stawy i kości adaptują się o wiele, wiele wolniej.

Dochodzi do tego stopień ogólnego wysportowania i wiek.