Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Siemanko, przepraszam Was zatem jeśli naruszylem etykietę postu ze względu na wiek. Postanowiłem się jednak trochę kogoś poradzić, bo dalej nie wiem co działać.
Kiedyś przez ladnych pare lat plywalem, dzis juz to odlozylem w kąt, ze wzgledu na studia itd...kazdy wybrał swoją droge od tego czasu ze wzgledu na bycie mega ekto z kości (chude strasznie, mało 'koscisty' szkielet) i otyłość gynoidalna(na dupie i udach) mam mega problem z dobraniem treningu. Bazuje tylko na plecach barkach i klatce bo nie chcę świecić bickiem przy tak wąskiej obreczy barkowej i jej slabym rozbudowaniu. Wiem ze to klasyczne pytanie, ale dla poczatkujacego jest mozliwy przyrost jesli mam bilans kcal na zero, badz na minus? Trenuje kazda partie osobno raz w tygodbiu, a w nt. Biegam 2-3 w tyg 5km ~(22:00) wokół jeziora. Pierwszy raz od odpuszczenia treningów plywania a minelo kilka lat udalo mi się zrzucix wage do tego stopnia, ze nie wstydzę sie swoich nog i dupy.......
Chcialbym to po prostu utrzymac najzwyczajniej w świecie, jednoczesnie rozbudowujac się na górze.
Czy macie jakieś dla mnie ekstra rady?
Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za wyrozumiałość.krzysztof

Zacząłem trening
1. MC 48/88kgx6p 118kg/3x6p


2. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki (prawie) 5x6p w trakcie
3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia
4. Biceps stojąc
5. Ściąganie wyciągu do klatki w siadzie.

Krzysztofie, nikogo nie uraziłeś (mnie napewno nie).
Na deficycie niczego nie zbudujesz! Tym bardziej jeśli jesteś ekto.
Musisz więcej jeść.
Na otłuszczoną dupę i uda najlepsze będzie wchodzenie na taboret lub jazda na rowerze (bieganie będzie zbyt wyczerpujące dla zbudowania masy mięśniowej).
Najlepiej załóż dziennik ze zdjęciami .
Jest tu wiele osób, które mają duże doświadczenie i w budowaniu mięśni jak i traceniu zbędnego tłuszczu z ciała.

Nie znam się, to się wypowiem...dla początkującego, trenującego naturalnie przyszłego mister Olimpia trening partii raz w tygodniu jest do tej, no... Plan treningowy bez nóg to podobno jak seks bez orgazmu, to dwa (przysiady +przysiady przednie + przysiady...aha, i jeszcze przysiady) Zalecił bym klatka 3 x week, nogi 3 x week, plecy 3 x week Masz dziennik, drogi kolego? Bo to niegrzecznie śmiecić u kogoś, i więcej odpowiedzi dostałbyś u siebie.

ajazy - on nie śmieci lecz pyta
Pytać każdy może (nie każdy ma do tego odwagę)
To prawda, że w swoim dzienniku miałby więcej wskazówek

Zbliżam się pomału do końca treningu (łażę sobie spokojnie od komputera do sprzętu treningowego. Przerwami się nie martwię - podobno dłuższe przerwy są lepsze dla wzrostu mięśni i siły.)
Samopoczucie (o dziwo) dosyć dobre

Trochę wcześniej ale nie tak wcześnie jakbym tego chciał
1. Przysiad 48/58/68/78/83/88kgx6p
zadowolony zrobiłem przerwę na wgranie filmików z drugiego telefonu. Jednak moje telefony nagrywają bardzo słabo. Muszę poczekać na naprawę kamery. Pomału wraca siła w przysiadach!


Wracam do treningu: WL, wznos ramion w bok stojąc, francuz leżąc.

To dobrze że siła w przysiadach wraca, tylko do przodu . Porównywałem Twoje przysiady z moimi, rzeczywiscie chyba muszę troszkę niżej schodzić ale niema żle ( przynajmniej tak mi sie wydaje ). Francuz leżąc jakoś mi się dwuznacznie kojarzy

"Francuz leżąc jakoś mi się dwuznacznie kojarzy "...głodnemu chleb na myśli?

jsdolan5

To dobrze że siła w przysiadach wraca, tylko do przodu . Porównywałem Twoje przysiady z moimi, rzeczywiscie chyba muszę troszkę niżej schodzić ale niema żle ( przynajmniej tak mi sie wydaje ). Francuz leżąc jakoś mi się dwuznacznie kojarzy

Lepiej niech do poniedziałku nic Ci się nie kojarzy !
Ja muszę się mentalnie nastawiać do tego, że jeszcze nie tak dawno takie ciężary lekko podnosiłem.
Przysiadam tak nisko jak potrafię a potem na filmiku widzę, że nie jest to aż tak nisko (pewnie to wina ustawienia rejestratora ).
Przejechałem na rowerze 15km - dziwię się, że w tym roku przejeżdżałem po ponad 40km . Teraz uważam, że te 15km też wystarczy.

Podziwiam za treningi realizowane w domu, ja nigdy się nie mogłem zebrać.Muszę wyjść z domu na siłownię i wtedy chęci przychodzą.