2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

priorytet na klatę chyba nie wypalił

a tak poza tym jest spora poprawa i powoli pełna świnia już za Tobą takze na twarzy

Klatka niby miesien dosc duzy ale jak sie nie ma genu to strasznie trudno poprawic.. Tez walcze z nia od 2 lat dobrych i jedyne co pomaglo to wywalenie poziomej i robienie czesciej srodka, pompowan i zawsze 2 treningi klatki w tygodniu.. Mimo to magii żadnej nie zrobilem.

ja bym chętnie wymienił na gen do łap

Gorzej jak sie nie ma ani do tego ani do tego ale Bzyku ma ten plus ze ramiona świetne

Bananku, myślę że za krótko wyszło, bo redukcję zacząłem 3 tyg wcześniej, niż planowałem. No ale tak czy siak dalej jest lipa . Taka moja uroda. Ale zejdzie fat spod cycka, to będzie, to trochę lepiej wyglądać.
No a świnki Pepe już nie ma, powoli ładny się robię

Łapy jak to łapy . W sumie tylko one zazwyczaj wystają spod koszulki . A kulturysty i tak ze mnie nie będzie
Tak się czasem zastanawiam jak komicznie bym wyglądał, jakbym robił na biceps więcej, niż te 4 serię tygodniowo od dwóch lat

erwinoos

zmień tą nazwę z płaskiej na poziomą, bo aż razi w oczy

Jaki tam widzę poziomą.
Może masz starszą wersję androida?

widocznie taka stara, że aż jakieś głupoty mi wyskakują

Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-03 10:55:27

No niestety tego się wy#ebac już nie da hehehe

Żartownisie cholera się znalazły


04.04.17

No i zaczynam kolejny tydzień z nowym planem

Trening
Plecy + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 10x30kg stały ciężar
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy
3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg 30s przerwy
4. Martwy ciąg z pracą najszerszych - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 60s przerwy
5. Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg 60s przerwy

6. Allachy - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.






Jako, że to już drugi taki sam trening, więc wiedziałem jakie obciążenie założyć. W wiosłowaniu sztangielkami ciężar do góry i za tydzień znowu by szedł do góry, ale już schodzę na 8 powtórzeń, więc i tak dorzucę pewnie 5kg.
Przy wiośle sztangą zamocowałem gumę niżej niż ostatnio, dzięki czemu uzyskałem większej napięcie, a to spowodowało zejściem o 10kg w każdej serii i było konkretnie.
I w końcu nauczyłem się przenosić sztangielkę na najszerszy. Kilka wskazówek od Adama i rwie jak cholera, a nigdy nic nie czułem.
Więc reasumując trening kozak. Forma coś tam chyba do przodu, a cardio przyjemne, bo zacząłem nową książkę „Sztuka zwycięstwa”, która jest biografią twórcy Nike.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet jaglano-ziemniaczany (ze skrobi) z tartą marchewką, gruszką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2-3. Kurczak z makaronem, olejem lnianym i warzywami.


4. Naleśniki z twarogiem, truskawkami i polewą czekoladową.


5. Bigos z wieprzowiną z kluskami śląskimi.


6. Bezy z białek jaj i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masło migdałowe.


Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie