2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Żeby wszystkiego co w miarę fit śprobować . Ale naleśniki rozwalały system!

27.06.16

Waga dziś 81,6kg, czyli prawie 2kg w górę po weekendzie, mam nadzieje że parę dni i wszystko się unormuje . Mam jeszcze za tydzień 2 dni spotkanie sprzedażowe, ale mam nadzieje, że uda mi się to ogarnąć na pudełkach.

Trening
Klatka + barki + brzuch:
1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg
2. Hex press na skokie dodatnim - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
3. Butterfly - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg

5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x8kg; 12x9kg; 12x9kg
6. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg
7. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 15x7kg; 15x7kg; 15x7kg

8. Spięcia na maszynie - 4x MAX
9. Spięcia z linkami - 4x MAX

Po treningu na koniec 30min cardio.
Wieczorem przy meczu kolejne 30min cardio.









Na treningu oczywiście sporo mocy po wyżerce i pompa na klatce ogromna. Mogłaby być taka zawsze . Lekki dół, bo sylwetka straciła sporo ostrości, ale mam nadzieje, że szybko odrobię straty!!

Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów
spalacz,
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 250g białek jaj, 15g WPC, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 90g jabłka 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
2. 200g piersi, 40g ryżu, warzywa, 5g oliwy z oliwek
3. 200g piersi, 40g ryżu, warzywa, 10g nerkowców
spalacz, 7Nutrition BOMB
4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 165g piersi, warzywa
CARDIO
5. 5g masła klarowanego, 250g białek jaj, 70g piersi, warzywa
6. 50g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
150mg 5-HTP





Dzisiaj stwierdziłem, że zrobię sobie tortille z kurczakiem na słodko-ostro. Pierwszą zrobiłem z sosem Myprotein o smaku klonowym i posypałem papryką chilli, a drugą z sosem o smaku waniliowym i też z chilli. Powiem szczerze, że z klonowym mistrzostwo świata! Następnym razem próbuję z sosem ananasowo-kokosowym, a muszę zobaczyć na Myprotein czy nie mają jakiegoś sosu miodowego

To tylko woda

też niestety należe do tych osób, które po czicie nie ważą mniej

Jak dobrze że ja jestem jednym z wyjątków

Ja to i tak jestem ewenementem, bo ja nie ciągnę wody dzień po czicie, tylko na trzeci dzień dopiero . Mam nadzieje, że to dzisiaj było apogeum. Wiem, że to woda, tylko srednio mam czas, żeby jej się teraz pozbywać. Muszę pozbyć się boczków!

Tez tak bzyku mam to jest dar!:D 2 dni mozna jesc bez konsekwencji hehe

Bzyku ja mam to samo też :D

a ja zależy po jakim cheat'cie, jak po takim lekkim typu burger to na następny dzien albo bez zmian albo lekkie wahania wagi, a jak po takim potężnym to też na 3 dzień dopiero konsekwencje wychodzą i wtedy idę w luźnych ciuchach na siłkę żeby podlania nie było widać aż tak

jak 1 burger to chyba nikomu srogo nie zaszkodzi, jak wjada jakies lody ciastka itd. to na 2gi dzien mam glowe spuchnieta jak szrek a piszczele tak popuchniete ze ciezko kardio krecic a dokrecam z 15 minut za kare to jest makabra