TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

poszło

ok wiec zejde z cieżaru o jedne trening w dół dzieki za podpowiedź

Davidooo

odpisałem

Hej, jakieś witaminki i minerały może by sobie początkujący mógł kupić??

może ale po co ? jak ma zbilansowaną dietę urozmaiconą o warzywa i owoce to jest mu to zbędne , chyba, że ewidentnie jakiegoś składnika nie dostarcza w diecie

Rion

Co jest z tymi powiadomieniami - chce sie skonsulotowac z danym uzytkownikiem i nikt nie odpisuje ( pozniej pytam wychodzi na to że nic nie dostał) do ciebie tez pisałem z pytaniem na temat ARTu i zero odpowiedzi (myslałem że nikomu nie chce sie odpisywać)

a tu poraz kolejny ktos mi pisze że nic nie dostał

To ewenement czy taki bład w forum

wiesz co może być jakiś bład choć od Davidoo dziś znalazłem powiadmokę w spamie ale tylko jego

jak coś to pisz i dam znać czy doszło

Poszło

1. przy planie fbw 3x tyg, co trening inny zestaw, mogę robic same rozpiętki na jednej z sesji jako cwiczenie na klatke ?
2. niedlugo jak wszyscy zaczynam nabieranie masy i zmieniam trening na split, prosiłbym o pomoc w dobraniu ćwiczen na barki, chodzi mi o poszerzenie obręczy barkowej, mój plan na dzien dzisiejszy wyglada tak:
barki:
wyciskanie sztangi sprzed klaty 3s
wyciskanie hantli 3s
podciagania sztangi wzdluz tulowia lub unoszenia na boki 4s
unoszenie sztangielek w opadzie 4s

Zmieniony przez - vegeta1993 w dniu 2011-08-31 12:57:20

1. nie. rozpietki to cwiczenie uzupelniajace i raczej nieprzydatne w FBW. skoncentruj sie na cwiczeniach zlozonych - pompki na poreczach, wyciskanie lezac plasko i skos, sztanga sztangielkie. mozliwosci jest wiele.
2. Bary w splicie:

Wyciskanie zolnierskie 4x 16-12 powt
Unoszenie bokiem 4x 16-12 powt
Unoszenie w opadze 4x 16-12 powt

Wykoywales juz push pressy? dobrze oddzialuja na sile, sprawdz. Zakres powt w tym cwiczeniu jest mniejszy, do 8 powt. do tego z racji iz jest to cwiczenie dynamiczne robimy jej jako pierwsze ("zamiennik" zolnierskiego).

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-31 13:07:11