TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

DonLeon12

leć dalej po prostu przesuniesz trening o 1-2 dni i będzie ok

Insert07

1. przysiad, przysiad przedni, wykroki średnie

2, możesz

3 jak Ci wygodniej

To znaczy że mam lecieć normalnie od poniedziałku i olać ten trening który mnie ominą l ?

@edit rozumiem... w poniedziałek zrobie ten trening i dalej pojdzie po kolei..

Zmieniony przez - DonLeon12 w dniu 2011-08-20 23:46:05

Wykroki średnie to przysiad wykroczny tak ? bo nie moge znaleźć nigdzie.

jak mam wykonywac cwiczenie obwod??

Insert07

wykroki rób z hantlami jest takie ćwiczenie w atlasie ćwiczeń, średni oznacza, że noga wykroczna jest wysuwana do przodu ani bardzo blisko ani bardzo daleko tak pośrodku

natalka171

obwód to wszystkie ćwiczenia wykonane po kolei w założonej liczbie powt

Witam!! Cwiczę już 3 miesiąc splitem z rozkładem:

NIEDZIELA

przysiad 12-10-8-6
przysiad przednie 8,8,8,8
wyprosty nog 10,10,10,10
zgiecia nog 10,10,10,10
wpspiecia stojac 50,50,50,50


Poniedziałek

2.WL płasko - 4s /klatka
3.WL skos w góre 4s /klatka
4.Rozpiętki 4s /klatka
5.Uginanie ramion podchwytem 4 s /biceps
6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) 4 s /
7.Przedramie 4 x max /przedramie
8.abs2


ŚRODA
1. MC 4s /plecy
2.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody/karku 4s /plecy
3.Wiosłowanie sztangą 4s /plecy
4.szrugsy 4x max /kaptury


CZWARTEK
wyciskanie hantli 4*8-12

mds-y;
unoszenie w opadzie, w staniu- bokiem- i w przód- 3*po 8 w każdej płasz
francuskie 4s
sciaganie wyciagu do dolu 4s


niedlugo zaczynam cykl i pytanie jak moge PRZEROBIĆ tego splita bym mógł po tych 3 miesiącach od nowa zaskoczyć mięśnie i nie doprowadzić do zastoju? połaczenie innych partii ze sobą wystarczy?

Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-21 14:24:53

Witam przymierzam się do lafaya i mam pytanie z tym związane a mianowicie jaki drążek kupić? prosty? czy łamany np z 6 uchwytami? mam rozporowy w drzwiach ale niestety jest on za krótki. na łamanym podobno ciężej się ćwiczy niż na prostym to prawda?

Oczywiście drążek do ściany chce kupić.

A i jeszcze jedno. Wcięcie takie ładne nad biodrami jak uzyskać ?



Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-21 14:52:24

Drązek może być i prosty i łamany

to wcięcie to mięsnie skośne brzucha (ćwiczenia w atlasie)