TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

wiem, że tak by było najlepiej ale właśnie o to chodzi, że w domu mam warunki do robienia bicepsa tricepsa i barków a na siłowni tylko nogi plecy klatka. Chodzi też o to, że w domu ogólnie lepiej mi się ćwiczy ( czytaj: większa motywacja ) i nie chce rezygnować z ćwiczeń domowych.

wymiśliłem takie cos:
Pon (siłownia)
- Plecy ( Podciąganie, Mc )
- Klatka ( poręcz, płaska )
- Triceps ( prostowanie na wyciągu )

Wtorek ( Dom )
- Barki ( unoszenie nad siebie i przed siebie )
- Biceps ( neutralny i podchwyt hantlami )
- Łydki (unoszenie na schodach z obciążeniem )


Czwartek (siłownia)
- Klatka ( poręcz, skos )
- Plecy ( Podciąganie, wiosło )
- Przysiady

Piątek/Sobota (Dom)
- barki
- biceps
- łydki

Fornal89

to jest bezsensu , nie lepiej założyc temat , wypełnic ankiete żeby mozna było zobaczyc zarys twojej osoby spojrzeć na twoje mozliwosci , potrzeby i dobrac cos co bedzie najlepiej w tym momencie dla ciebie dobre

jak uwydatnic ta czesc tricepsu oznaczona na zdjeciu zolta strzalka
tzn jakie cwiczenia

1.Witam czy można jeść błonnik w dużych ilościach? ja zjadłem 2 porcje po 150g błonnika a dopiero później spojrzałem że powinno się jeść 30-40g na dobe ^^ i czy wgl można jeść błonnik na mase?

2.Nie robiłem brzucha przy masie nie wiem dlaczego teraz go robię i sobie pomyślałem że zamiast ćwiczeń na siłowni może weidera zrobie? ćwicze już 1,5r i na początku rrobiłem brzuch dopiero jak kg przychodziły to przestałem

qwert321

Prostowanie w opadzie np

peler

1. Dział "Odżywianie", tak można, ale w jakich ilościach zapytaj w dziale Od..

2. Nie, A6W jeden z gorszych planów na rozwinięcie m. brzucha. Zrób sobie 2-3x w tyg po 1-2ćw w 3-4s

zdr

Czy WL poszerza klatkę ? Bo w FBW jak nie ma miejsca na rozpietki , to jak klatka sie poszerzy jezeli WL na to zle dziala ? I jesli ktos chce miec taka postawe V , to czy dzieki FBW to osiagnie . Fbw z 6 pdst ćw

inoshi

Wszystko powoli, nad wymarzoną sylwetką pracuję się lata i w dużej mierze zależy to od diety

WL poszerza(a raczej buduję masę mięśniową klatki piersiowej, dużo też zależy od budowy anatomicznej człowieka) ale jeszcze lepiej pompki na poręczach w wersji na klatę.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 14:03:27

sory ze tak wtracam, pytanie mozliwe ze bylo. Trenuje na rzezbe, wiem co i jak, trening podstawowy ale chce go zmienic na zaawansowany. w dni treningowe czyli pon sroda piatek mozna chodzic po treningu na basen czy lepiej wtorek i czwartek (basen w weekend zamkniety), miesnie sie musza regenerowac, ale to tak gwoli scislosci. I drugie pytanie 50% mojej sily ma byc w ciezarach, mozna zwiekszyc o 10% ? pewnie to nie da rezultatu, za kazda pomoc dziekuje

neo7d

Plan na mase i na rzezbe sie niczym nie rózni , bo na mase jest dieta z dodatnim bilansem, a na rzezbe jest dieta z ujemnym i poprawiasz temat areobami wszelkiego rodzaju, chyba ze w planie uwzgledniasz cwiczenia dynamiczne.