TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

witam, mam plan treningowy, ktory ulozyl mi znajomy kilka dni temu, i nie rozumiem jak wykonywac 1 cwiczenie na plecy tj; "przyciaganie dwoch niezaleznych raczek dolnego wyciagu w opadzie tulowia"
ktos moglby mi wytlumaczyc?

karolex321

Staż ? bo coś czuje, że plan nie nadaje się dla Ciebie.

na silowni 3ci miesiac, wczesniej cwiczylem w domu

karolex321

Unikaj maszyn, tylko wolne ciężary

Proponuje takie coś(następnym razem załóż nowy temat, ale żeby już nie przedłużać)

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

mks123

nie to nie jest poprawne wiosłowanie wejdz na strone MUSCLE DEVELOPMENT i tam poszukaj instrukataża, a tak odemnie rób nadchwyt nie uzywaj rekawiczek , kup magnezje, nie uzywaj pasa.

i nie cwicz jak ten bohater

znaczy, ja robie trening na rzezbe, przewazaja cw z wolnymi ciezarami. do tego standardowo aeroby. i czy moglbys mi powiedziec mniej wiecej jak wykonywac to cwiczenie co napisalem?

karolex321

Rzeźba ? ze stażem 3 miechy ? Bierz plan, który napisałem, odpowiednia dieta i ćwicz... nie kombinuj im więcej kombinacji, tym mniejsze efekty.

To ćw to wiosłowanie, tylko z pomocą wyciągu, możesz to robić sztangą w opadzie tułowia.

PS. Kolega w ogóle zna się na tym ? Maszyny na początek...
zdr



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 13:43:33

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 13:43:50

chodzi o to, ze przy wzroscie jakies 176 cm, wieku 17 lat waze 100 kg i chce to zredukowac

karolex321

Plan który podałem, żaden inny

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dział "Odzywianie"

Aero/Interwał 1-3x w tyg

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 

Moje pytanie:
Jak powinno wyglądać najpoprawniej pompki na poreczach na klate ( jakis filmik,bo ogladalem niektore i bardzo roznie to robia niektorzy...) ,slyszalem ze trzeba nogi dac do przodu?

A jak na triceps?