TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Siemka Duzo czytałem zrobiłem juz sobie diete
Kilka dni ciwicze . Chodzi mi o spalenie tłuszczu (bez ruszenia miesni) musze jest tyle kalori ile pokazuje moje zapotrzebowanie?
Ijeszcze wyczytałem ze dieta niemoze byc bogata w białko czy to prawda?
Kilka dni cwicze na rowerze i biegam bo na siłownie to juz chodze kilka miesiecy!
DAJCIE ODPOWIEC BO NIECHCEM ROBIC CZEGOS ZLE I NIEMOWCIE ZE TO NIE W TYM DZIALE BO PYTAŁEM SIE W ODZYWIANIU I NIC

jakieś -200 na początek góra 300kcal, od dziennego zapotrzebowania jakie sobie wyliczyłeś.

Musi być jak w każdy inny składnik

spaiter thx za pomoc:)



1. pompki poręczach bardzo oddziałują mi na środek klatki, one powiększają klatkę czy co? bo pierwszy raz dziś to ćwicz. robiłem

2. jak sprawdzić ile rzeczywiście waży mój gryf prosty ? na wadze do ciała wystarczy?

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-30 17:13:46

Witam.Mam krótkie pytanie,czy możliwe jest ułożenie w miare kompletnego planu treningowego nie posiadając sztangielek i ławki skośnej?

jaki posiadasz sprzęt ?

Witajcie. Moglibyście doradzić mi jakim ćwiczeniem zastąpić Rumuński Martwy Ciąg, niestety mam olbrzymią tendencję do wyginania kręgosłupa w tzw koci grzbiet i wykonywanie tego ćwiczenia może zakończyć się kontuzją. Bardzo proszę o pomoc!

Rób klasyczny martwy ciąg, z ziemi, z postawy kucającej

Ławka zwykła,wyciąg,modlitewnik,gryf z nakładem,rowerek,drążek,posiadam 1 hantel 10kg,nie wiem czy dam rade na tym ćwiczyć nakładu mam koło 80kg,a póki co wyciskam 50 więc chodzi mi tylko o to żebym w wakacje dał rade ćwiczyć.Po wakacjach kupuje hantle porządne i trochę nakładu bo póki co kryzys finansowy ;/.Proszę o poradę czy dam radę na tym ćwiczyć co mam.Mam 17 lat,ważę 56 kg,dietka by była z tym nie ma problemu.Do niedawna uprawiałem piłkę nożną,więc myślę że mogę zacząć przygodę z siłownią.

Rafi-low

jasne, że można

ale jeśli masz tylko sztangę i ławkę poziomą masz duże ograniczenia

z Tym sprzętem możemy skleić ładne FBW

przysiad 3x10
podciąganie 3x10
wyciskanie poziomo 3x10
wyciskanie z przed klaty 3x10

+ coś na bic i tric, ale nie koniecznie.