TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

WL-Wyciskanie Lezac.

Dla niektórych odpowiedź może być oczywista, ale nurtuje mnie pewne pytanie...

Czy można jednocześnie ćwiczyć w celu zwiększenia masy, a jedną partię mięśni rzeźbić?
Dokładnie to chodzi mi o nogi, które wg. mnie są dużo bardziej rozbudowane niż reszta ciała. Przez 2 miesiące nóg nie ćwiczyłem, ale szkoda marnować jednego dnia w tygodniu.

Dla porównania:
Ramie 32-33cm
Udo: 55cm
Łyda: 39-40cm

Będę wdzięczny za rozwianie moich wątpliwości. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie brzucha?
mój staż na siłowni to 2 miesiące , dotychczas nie ćwiczyłem brzucha .
Najlepiej gdyby ktoś podesłał jakiś film instruktażowy z ćwiczeniami na brzuch.
Mam drążek . niestety nie posiadam ławki skośnej na której mógłbym robić brzuszki

chyba wszystkim tutaj znane jest A6W. Otóż znalazłem niedawno podobny trening, tyle że na klatę. Codziennie robi się określoną ilość serii/powtórzeń, które co tydzień się zwiększają (aż dojdzie się do 100powt.) Niedługo wyjeżdżam do lasu i mogę zabrać tylko sztangielki, więc moje pakowanie będzie nieco okrojone. Czy mogę potraktować wcześniej wspomniany rodzaj katorgi jako "właściwy" trening klatki, czy raczej jako dodatek/rozgrzewkę?
PS co z trickiem? też będzie dobrze pracował, czy wykańczać go pompkami w podporze tyłem.

1. jak stosuje stały ciężar to moge zrobic serie po 12/10/max powtórzeń, czy raczej jak zmniejszam ilośc powtórzeń to musze dokładac ciężar?
2. Jeżeli we wszystkich partiach oprócz barków moge jeszcze progresowac a w barkach mam już max i nie chce kończyc cyklu przez same barki to co mam zmienic zeby nie tłuc ego samego treningu (na barki mam 4x13 wyciskanie sztangi w siadzie)?
Zwiększyc cięzar i zmniejszyc ilosc powtórzeń? To coś da?

1. Jezeli jesteś początkującym możesz ćwiczyć stałym obciążeniem, powinieneś się mieścić w przedziale powtórzeń 8-12. Nie rób nic do upadku mięsniowego, to szybko prowadzi przetrenowania.

2. Progres może dotyczyć każdej partii z osobna, nie martw się tym.

do przetrenowania*

Jaki trening na siłę? bo kończę masę i będę robił siłę i już ułożyć bym chciał plan. ćwiczę na masę fbw ..

Wchodzę na redukcje i nie chce zmieniać planu bo jest on świeży i chciałem zwiększyć jego intensywność, na małe partie wykonuje 9s a na duże 12s czy mogę na małe ustalić 12s a na duże 14-15 z przedziałem powtórzeń od 10-12 ?

@pitbuyll - Może HST ?