TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

wszystko zależy od metody treningowej trzymanie się ścisłej ilości serii nie do końca jest poprawne, ale generalnie będzie ok

a pytanie ile kto robi jest bezzasadne , aktualnie na barki jakieś 25 serii na treningu wykonuje

rion10 możesz to rozwinąć bez przeprostu

Witam !

Mam 16 lat około 183 cm wzrostu 60 kg wagi ćwiczę pompki 5 serii po 15 co serie minuta przerwy ćwiczę zwykłe brzuszki 3 serie po 50 oraz od czasu do czasu A6W aż się zmęczę.

Plan ćwiczeń jest taki :
poniedziałek-środa-piątek - pompki
wtorek-sobota - brzuszki
czwartek-niedziela - A6W

Spożywam produkty zawierające białko typu jogurty,ser,mięso białe,mleko,jaja

Moja prośba to ocenie przez was mojego planu zajęć i odżywiania oraz dodania poprawek

jak opszczasz ciężar dochodzisz jeśli to możliwe jak najbliżej kąta 180 stopni ale zwróć uwagę że jak troszkę za daleko wyprostujesz łokieć to następuje w nim jakby blokada i najczęściej przekraczasz wówczas 180 stopni, więc robisz możliwie największy rom bez ów blokady w stawie

Możecie mi podać link do treningu WODYNa na siłę?

Postanowiłem przejść na trening FBW
Cały czas ćwiczyłem splitem i jakoś nie mam przekonania do FBW, z tego względu, że robi się tak mało serii na partie.
Przechodzę na FBW z tego względu, iż organizm przyzwyczaił się do splitu.

ale częstotliwość trenowania danej partii wzrasta, ale nie musi być tych serii przesadnie mało 3-4 możesz zrobić więcej

To może być na małe partie 3s. a na duże 4s.?
Po miesiącu ćwiczeń dodając po jednej serii do każdej partii...
Bo w swoim planie, którym będę ćw. mam na każdą partię 3s.

może być choć możesz spokojnie robić po 5-6

Witam, w pn zapisuje się po raz pierwszy na siłownie, głównym celem jest poprawa sylwetki. Mam zamiar przez kilka miesięcy stosować trening ACT 3 razy w tygodniu. Mam następujące pytanie, przy 170cm wzrostu i 71kg stosować dietę redukcyjną czy nie ?? i czy dieta jest zalecana od samego początku treningu??