TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

No mądrale wypowiadać się na temat kulawego i jego problemów

Oto mój plan na rzeźbę:

PONIEDZIAŁEK
B Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi
Przysiady wykroczne 6x 12

Plecy
Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max
Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x max

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12


WTOREK
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 6x 12
Wyciskanie hantli skos 2x 12
Rozpiętki 4x 12

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12

Triceps
Pompki w podporze tyłem 4x 12
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x 12


SOBOTA
B Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Nogi
Przysiady wykroczne 12x 12
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy
Wiosłowanie sztangą 6x 12
Wiosło sztangielką 6x 12

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12
Wginanie ramienia ze sztangielkąw podporze o kolano 4x 12


NIEDZIELA
A Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3x 12
Rozpiętki 3x 12

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x 12

Jak bardzo jest źle?

Jeżeli dam rade podciągnąć się na drążku tylko 2 razy to mogę w treningu na plecy dać zamiast podciągania wolne opuszczanie się na drążku ?

canon11 Tak. Jest to trening negatywów, który pozwala zwiększyć liczbę powtórzeń.

mrow007

ja bym typował albo złą rozgrzewkę albo błąd w technice , a może obie rzeczy na raz

Suplementacja niewiele da bo problem się pojawił czyli trzeba yweliminować przyczynę, złą technikę lub zły zakres ruchu, rozgrzewkę

cwicze tenis a po 30-40min ide na silke. To kiedy pic ginera. po silce czy tenisie? silke koncze tak 22.30


Zmieniony przez - janiepale w dniu 2011-03-29 11:54:57

po tenisie, a zaraz po treningu pełnowartościowy posiłek

OK,

a czy mocno organizm traci białka(jako budulec energetyczny) jak zamiast w/w po treningu dostał wodę. Bo ja robiłem tak- po tenisie tylko woda a potem po siłce poisłek białkowy. Bez W.w. Czy moze byc to wina wolniejszego przytostu masy mieśniowej?

ale co ma woda do tego ? woda jest niezbędna cały czas ale jej niedobór potęguje procesy kataboliczne

natomiast po wysiłku musisz dostarczyć składniki odzywcze

oczywiście że może mieć to przełożenie na masę mięśniową

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-03-29 12:48:24

kurcze rozgrzewka nie sądze. To cwiczenie jest ostatnie, a przed nim jest: martwy, wioslowanie hantlem, podciaganie, wyciag, szrugsy. Więc może zla technika. Znasz jakiś zamiennik dla tego cwiczenia? Póki nie dopracuje techniki

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-29 14:41:43