[...] PLECY Wioslowanie sztangielka 3 x 12 Wioslowanie sztanga nachwytem 3 x 10 TRICEPS Francuskie wyciskanie lezac 3 x 12 Wyciskanie sztangielki znad glowy 3 x 12 PS. wiem ze w treningu nie ma nog ale gosciu trenowal duzo w kosza i nogi ma dosycumiesnione ale ma problemy ze stawem kolanowym i skokowym i lekarz mu odradzil robic cwiczenia z [...]
Siemka pisze bo chciałbym żebyście ocenili i napisali czy ma on w ogóle sens mój program treningowy który ma na celu poprawienie kondycji i wytrzymałości. Przyrządy potrzebne do treningu : stojaki do pompek, drążek, hantelki, sztanga. PONIEDZIAŁEK pompki 4 x 20(w różnych ustawieniach stojaków) podciąganie na drążku(najszerszy uchwyt)3x8 6 serii [...]
Witam.Chcialbym zrzucic troche tluszczu.Zakupilem rowerek.Tluszczyk mialem juz gdy zaczynalem trening na mase i jeszcze go z 2 kg przybylo przez 2 miechy treu na mase ale i przyrosty miecha tez sa . Co lepiej aeroby w DNT czy po trenie na masie? I czy konieczne beda jakies odzywki typu bcaa zeby ochronic miecho przed rozpadem podczas aerobow. [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę brzucha żeby krata była bardziej widoczna od niedawna zacząłem znów biegać. Niestety zestaw ćwiczeń angażuje bardzo nogi, a one nie zawsze mają siłę współpracować po bieganiu. Prosiłbym o nazwy ćwiczeń które pozwolą uformować mi rzeźbę brzucha,ale nie będą męczyły zbytnio nóg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. PLecy:Martwy ciag podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem podciaganie na drazku podchwytem podciaganie sztngielki w opadzie wiosłowanie. Prosze ułózcie mi plan treningowy, fbw mi sie juz znudzilo i chce cos nowego.. co zmienic i ile seri 3-4 na mase i po ile powt. np bicpes-klatka itd
[...] sylwetki, tytuł tematu odnosi się do tego artykułu https://www.**************/porady-trenerow/budowa-miesni-i-spalanie-tluszczu-w-tym-samym-czasie chodzi mi o połączenie treningu cardio z treningiem z ciężarami, oczywiście do tego dieta, ewentualnie suplementy, tylko jaka dieta i jakie suplementy?? mam 187cm wzrostu i na czczo ważę 89,2 kg. [...]
[...] głownie panie :P Więc tak: Płeć: kobieta Wiek:39 Waga:60 Wzrost:154 Dieta: Kiedyś tam była jakaś 1300 kcal. :P Zapotrzebowanie ćwicząc 3x w tygodniu wyszło 2000 kcal A więc treningi odbywały by się 3x w tygodniu tj. Poniedziałek,środa i piątek. Poniedziałek: -Pompki 4s 12p -Rozpiętki 4s 12p -Pompki odwrotne 3s 12p(Nwm jak to nazwać chodzi o te [...]
Witam. Od jakiegoś czasu jestem na SFD Mam wobec tego pytanie. Jak często powinno ćwiczyć się nogi? Uwielbiam je ćwiczyć i robię to 5 razy w tygodniu. Z tego w środę robie tzw. Zajazd na nogi. Codziennie wykonuje 4-5serii przysiadów. Lub prostowań podudzi na maszynie. Zmiennie ćwiczenia raz jedno przez miesiąc, raz drugie przez miesiąc. Może [...]
Wiek: 17 Wzrost: 184cm Waga: 95 kg Cwiczenia: cwicze od około 2 miesiecy, czasami opuszczalem treningi z uwagi na lenistwo, nie bralem zadnych odzywek ani sterydow, nie stosowalem tez zadnych diet Zamiary: chce trenowac jak najczesciej sie da tym bardziej ze robie sobie mini siłownie we własnym pokoju, narazie mam 2 hantle i obciazenie 4x 2.5 kg i [...]
[...] , i wystające łopatki. Byłem u lekarza , ale nic nie wypisal , wiec pytanie da sie cwiczyć ? Od 2 lat , mam siłke ale chęci brak. Teraz , na powaznie dieta , i systematyczne treningi. Jestem zalany , zarlem sporo slodyczy. Trening na mase , jechac czy jaki ? Trening plecow moze , byc przy moim skrzywieniu i lopatkach ? Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
Siema. Rozpisałem sobie trening żeby sobie poprawić wygląd, ale nie wiem czy będzie on skuteczny. Wygląda on tak: Poniedziałek Pompki, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Pompki tricepsowe 4/5 serie po X powtórzeń Wznosy łydek 4/5 serie po X powtórzeń Wtorek Podciąganie nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Podciąganie leżąc [...]
Witam was, chciałbym was poprosić o pomoc w doborze treningu itp. Od razu mówię że jakichś wymyślnym diet nie mogę się trzymać bo mama gotuję, ale od razu zapewniam że dość zdrowo się odżywiam i nie spożywam żadnych "śmieci". Moim priorytetem jest pozbycie się brzucha, ale z innych części ciała też chcę pozbyć się fatu. Mam do dyspozycji 2 gryfy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 19 lat, waga 51-52 kilo, wzrost 165 cm. Jesli chodzi o moje dzienne cwiczenia wyglada to tak; podkreslam ze codziennie! przed snadaniem intensywny jak dla mnie 40 min trening czyli( 3 cwiczenia zaczerniete z A6w ze spinaniem miesni w powtorzeniach 3 razy po 6. Pozniej robie 400 brzuszkow tych niepelnych, 200 brzuszkow z nogami w gorze i [...]
Witam! Trenuje(trening masowy) w PONIEDZIAŁEK klata, bic WTOREK brzuch, barki CZWARTEK plecy,bic no i PIĄTEk nogi,łydki I moje pytanie tyczy się przedramion- w jaki dzień/dni najlepiej wtedy trenować? Po jakich partiach itp itd Z tego co czytałem to przedramiona można nazwet codziennie trenować gdyż mają 'inne' mięśnie niż reszta dzięki czemu [...]
Witam serdecznie. Mam 17 lat i mieszkam kolo Krakowa. Cwicze od jakiegoś roku jednakże przez ostatnie 4 miesiące był to jedynie trening karate i sportów takich jak koszykowka i siatkowka. w ostatnim tygodniu zacząłem coś cwiczyc w domu ale mi to cos nie idzie, nie wiem co i jak cwiczyc. Zwracam się z prośbą do użytkowników tego forum aby [...]
[...] zostało mi to po wojsku :) Chcę zacząć znowu ćwiczyć, ale nie interesuje mnie rozwój masy, tylko rozwój siły i szybkości pod kątem Kick Boxingu, MMA itp. Szukam dla siebie treningu. Chcę trochę poćwiczyć na siłowni, a za jakiś czas zapisać się, prawdopodobnie na kickboxing i ciągnąć jedno i drugie. Wcześniej chodziłem na JKD (stójka, zwarcie i [...]
[...] najlepiej by było ćwiczyc sposobem, ponieważ dopiero zaczynam kariere kulturystyczą. Chcę uzyskać więcej masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, siłownia [...]
Witam chciałem sie zapytać czy ten trening morze być takim uzupełnieniem pod sporty walki trenuje Tajski boks 2 razy w tygodniu chciał bym do rzucić oto taki trening proszę o odpowiedz i z góry dziękuje. http://www.youtube.com/watch?v=G0ETHPvJzMQ&feature=player_embedded#! Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy. Wiem że może to nie ten dział, ale gdyby chodził o boks, to było by co innego. 3 miesiące i 6 dni temu (16 luty) doznałem spiralnego złamania kości piszczelowej, bez przemieszczenia. Ostatni byłem u doktora 6 dni temu i kazał mi jeszcze miesiąc chodzić z jedną kulą(prawą). Na 19 czerwca jestem umówiony i mam [...]
Witam własnie szykuje zmiany treningowe.Cel redukcja. Nie będę opisywał wszystko planów który wykonywałem dotychczas. Jednak do treningu siłowego 2 razy w tygodniu (plany ponizej) chce dołozyc 2 razy trening crossfitowe. Chciałbym wiedziec czy taki dobor nie spowoduje zbyt duzego przeciążenia. Dieta jest , suplementacji brak. trening siłowy A [...]
