podciąganie

Był trening wczoraj, zrobiłem plecy i klatę w super-seriach. 5x12-15 podciąganie hantli leżąc na ławce skośnej super seria z 5x12-15 wyciskanie hantli leżąc ławka płaska, 3x12 wiosłowanie na maszynie siedząc z 3x12 wyciskanie sztangi głową w dół, 3x10-12 podciąganie szeroki chwyt z 3x12-15 butterfly, 3x12-15 wiosłowanie na wyciągu z 3x12x15 [...]

PON. 1.Przysiady 3x12 2.wyciskanie sztangielek 3x12 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 4.ugianie ramion ze sztangą 3x12 5.Wyciskanie zza karku 3x12 6.francuskie do czoła 3x12 7.szrugsy 2x12-16 8.uginanie nadgarstków podchwytem(przedramie) 3xmax Śr. 1.Przenoszenie hantla za głowę 3x12 2.unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 [...]

[...] TO CO W PONIEDZIAŁEK CZWARTEK: BARKI: -POMPKI W STANIU I CO DALEJ TO NIE WIEM... BICEPS: -PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 3s -LAFAYOWE PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 3s PIĄTEK: PLECY: -PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3serie negatywy - Inverted rows 3serie -I może podciąganie podchwytem 2s na koniec? BRZUCH RÓWNIEŻ JAK W PONIEDZIAŁEK I WTOREK CO TU POZMIENIAĆ ?

no okey to mam 17 lat, gdzies 60 kg, 175 cm wzrostu, w klacie mam 100cm, a z ramionami 120 to bedzie pierwszy cykl po przerwie o i moge jedej z tych programow cwiczyc? Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

-Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen najpierw skos, na plaskiej sztangielkami -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 mozesz dorzucic przenoszenie sztangielki, ale wtedy zmien wszedzie z 4 na 3 serie -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie to bym wywalil a zwiekszył o jedna serie w/w cwiczen na bica Nogi + [...]

15.04.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Banan, rodzynki suszone, płatki owsiane, wiórki kokosowe, odżywka białkowa, mleko 2%. 2. Banan, rodzynki suszone, chleb żytni razowy, masło, 4 jajka. 3. Makaron pełnoziarnisty, masło, pierś z kurczaka. Siłownia: 1 obwód, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na [...]

I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.unoszenie na boki 4.podciąganie wzdłuż tułowia NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: 1."martwy ciąg 1.podciąganie [...]

[...] o rozpiske. nie myśl, że się madrze to nie tak codo rozpiski to mógłbyś to rozpisać jakoś normalnie od poniedziałku a nie tak chaotycznie Poniedziałek PLECY I TRIC 1.podciąganie na drążku nachwyt 3xMax ------ZRÓB 4 SERIE 2.podciąganie sztangi w opadzie --------------TU TEŻ 4 SERIE 12-10-8-6 3.martwy ciąg 10-8-8 ------JAK MASZ 3M-CE STARZU [...]

[...] miejscu. Uczestniczyłem w wielu konkurencjach całkiem z innej branży ;D stąd też nie było szału ale chciałem się sprawdzić. Na początku przed wejściem były 3 konkurencje (podciąganie na drążku, dipsy, pompki na uchwytach) swój start jak dobrze pamiętam ukończyłem podciąganie 20powt, dipsy 28powt, pompki 35powt zajechałem się ostro nie ukrywam [...]

[...] ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie 4x15 Czwartek Plecy + barki Plecy martwy 4x10 wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 4x10 unoszenie przodem 3x10 unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 szrugsy 4x15 Piątek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie [...]

[...] i tricepsa zrobiłem plecy, było ciężko bo nogi nie zdążyły się jeszcze zregenerować:/ Wypis z treningu (18:45-19:45): 1. martwy ciąg: 14x70kg, 10x120kg, 6x130kg, 4x130kg 2. podciąganie na drążku podchwytem: 11powt, 7powt, 6powt 3. yates row: 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg 4. ściąganie linki wyciągu dolnego: 14x45kg, 10x60kg, 7x70kg 5. szrugsy: 12x70kg, [...]

[...] sie postaram wrzucić na dniach Dzisiejszy trening Czwartek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg unoszenie przodem 10x14kg 10x14kg 10x14kg unoszenie bokiem w opadzie tułowia 10x16kg 10x16kg [...]

[...] mniej jednak przez najbliższy tydzień będę ją brał nadal jako potreningowy suplement. Wypis z treningu (16:00-17:15): 1. martwy ciąg: 14x70kg, 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg 2. podciąganie na drążku podchwytem: 14powt, 10powt, 8powt 3. yates row: 10x72,5kg, 8x85kg, 7x90kg 4. ściąganie linki wyciągu dolnego: 12x50kg, 10x65kg, 8x72kg 5. szrugsy: [...]

[...] udane regeneracja naprawdę świetna i dużo energii Czwartek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg unoszenie przodem 10x12kg 10x12kg 10x12kg unoszenie bokiem w opadzie tułowia 10x16kg 10x16kg [...]

[...] czekają Darowałem sobie dziś martwy ciąg i yates row bo właśnie przy tym ostatnim ćwiczeniu mi coś chrupnęło tydzień temu w karku:/ Wypis z treningu (18:00-19:00): 1. podciąganie na drążku podchwytem: 14powt, 11powt, 8powt 2. ściąganie linki wyciągu górnego: 12x5t, 10x7t, 8x8t, 5x9t (t - talerz, wagi nie znam) 3. ściąganie linki wyciągu [...]

[...] lepsze dawkowanie to rano na czczo i przed treningiem Wtorek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg unoszenie przodem 10x12kg 10x12kg 10x12kg unoszenie bokiem w opadzie tułowia 10x16kg 10x16kg [...]

[...] triceps pilot_011 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia robię od początku mojej przygody z siłownią i nigdy na to ćwiczenie ani też z jego powodu nie narzekałem Szrugsy też robię ale na treningu pleców, a to podciąganie to imo kiepsko wchodzi na kaptury, przynajmniej ja ich w tym ćwiczeniu tak nie czuje dlatego nie traktuje go na równi ze szrugsami.

[...] hantli w opadzie ciała 4sx10r Wtorek-Piątek-Plecy Biceps-triceps Plecy Podciąganie jednostronnie obciążonej sztango z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s 10rx2s 8rx2s podciąganie sztangi w opadzie ciała do klatki z progresją o 5kg co druga seria 12x2s,10rx2s,8rx2s Podciąganie hantli w opadzie ciała do wysokości głowy 4 serie Biceps Ugięcia [...]

[...] anyway, biję się w pierś drogie moderatorki :-) Tak czy inaczej... zrobiłam porządek w moich wynikach siłowych i mogę już coś napisać. Ćwiczenia z ciężarem swojego ciała: -podciąganie (czysto siłowe): x2 -podciąganie z pomocą ruchu nóg: x10 -pompki (męskie z zejściem klatą do podłogi %-) ): x12 -toes to bar (podciąganie prostych nóg w zwisie do [...]

Pn: Klata ; Biceps Klata : Wyciskanie szt na płaskiej ławce 8/6/6/4 Wyciskanie szt na skośnej ławce 8/6/6/4 Wyciskanie szt na ławce (dół) 6/6/4 Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 8/6/6/4 Uginanie hantli stojąc(rotacja) 6/6/4 Uginanie hantli siedząc(młot) 6/6/4 Wt:Grzbiet ; [...]