martwy

ja bym tutaj zmienił troche więcej. Co do rozłożenia to jedynie zamieniłbym łydki z przedramieniem tak zeby całe nogi robic na jednym treningu. A co do ćwiczeń to jedziesz na mase więcej wykonuj po 2 ćwiczenia podstawowe na kazdą grupe... takie jak wyciskanie, przysiad, martwy ciąg itd a unikaj tych izolowanych np rozpiętki...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Macio_10 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 (lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:37,5cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie enant 500mg tydz 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:140 -przysiad:120

Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12 10 8 8 Martwy ciąg 4x 15 12 10 10 Szrugsy 3x 20 i co teraz jest idealnie?? nie ma żadnych drobnych błędów??

Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]

Przede wszystkim złożone ćwiczenia martwy ciąg, przysiad, wyciskania, wiosłowania to jest baza treningu, a jak starczy czasu to dodatki można dołożyć.

Mogę wykonywać ale na pewno w każdym treningu muszę mieć pompki i podciąganie. Mógłbym ewentualnie w treningu B zrobić martwy ciąg. Póki co tak jest ok? chodzi mi o ilość ćwiczeń i serii

Mogę wykonywać ale na pewno w każdym treningu muszę mieć pompki i podciąganie. Mógłbym ewentualnie w treningu B zrobić martwy ciąg. Póki co tak jest ok? chodzi mi o ilość ćwiczeń i serii Tak na prawdę wystarczy zamieniać przysiady z martwym ciągiem co trening, a cała reszta może zostać bez zmian i śmiało możesz trenować.

Jest ok, ale w planie "B" dorzuciłbym coś na dwugłowe uda, np. dzień-dobry lub martwy ciąg na prostych nogach.

Poniedziałek: Barki, Triceps • Barki 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x4-12 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 • Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady) 2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6 3.Wyciąg x4 – [...]

-Przysiad przedni -Wiosłowanie sztangą -Push Press -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie -Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją B -Martwy Ciąg -Podciąganie się na drążku -Pompki na poręczach -High pull -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie sztangi wąsko to nadawałoby sie na 15 10 5 ?

Czy teraz jest w porządku??? Czy jeszcze jakieś wzmianki? Uff Piter faktycznie z tymi nogami to ostro :D Dzisiaj jak robiłem martwy ciąg ze sztangą tak bolały uda..

[...] na maksymalny ciężar: od 120kg wzwyż co 10kg; 3)yok 320-350kg 20m na czas; 4)uchwyt herkulesa (samochód osobowy); 5)hantel 70kg jak najwięcej wypchnięć w czasie 75s; 6)martwy ciąg 250kg jak najwięcej pow. w czasie 60s; Organizatorzy: Urząd Miasta Sochaczew CSNM (Witold Szymczak, Adam Zmysłowski), Tomasz Wątor. Sponsorzy:Hotel Chopin, Kompit [...]

Martwy ciag na prostych robisz ze sztanga (zobacz w atlasie na gorze strony), do prostowania nog na pewno macie w najprostrzej formie jest to cos przyczepine do laweczki gdzie z obciazniem mozesz prostowac nog, a jak nie ma to bierzesz przyczepisz sobie linke wyciagu dolnego do dogi i nia machasz. mozesz tez przysiady Sisi robic (zobacz w atlasie [...]

Fastum to lipa, nie na takie bóle.Ketoprofen lepiej już połykać w formie ketonalu.Pasa używam przy wiekszych ciężarach, ale dobrze wiem jak i kiedy go używać.Nie trenuję od wczoraj Problem jest nieco bardziej skomplikowany, bo wykonywałem martwy w seriach po 140 kg i było super. Przyczyna może być zwiazana z samochodem.I co tu zrobić.. Pzdr.

[...] to z tym ze wlasnie ta przepulina naciska na nerwy. Dlatego podchodzcie do tego spraw powaznie. Rehabilitan odrazu zabronil mi wszelkich cwiczeni obciazajacych plecy czyli : martwy ciag, przysiady to te oczywiste ale nawet brzuski kazal robic z mniejszym odchyleniem. No troszke sie tu rozpislaem bardziej o swoich dolegliwosciach niz kolegi, ale [...]

[...] będzie bolało Mam nadzieję zę to rzejdzie kiedyś, oby szybciej niż wiem że będzie trwało Czy kiedyś będe mógł robić przysiady (są o niebo bezpieczniejsze od tej zasranej suwnicy) i martwy ciąg, czy wiosłowanie?Musze..alke nie za wszelką cenę.I powiedzcie jak to wygląda w perspektywie kreatyny, gainera i białka które własnie do mnie jedzie.. Pzdr.

Plany te opracowane są przez traktora, więc nie miej wątpliwości co do ich poprawności. ;) A. 1. Przysiad 5 x 5 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 5 3. Wiosłowanie sztangą 5 x 5 4. Pompki na poręczach 3 x max 5. Łydki 3 x 15-12 B. 1. Przysiad 5 x 5 2. Martwy ciąg 5 x 5 3. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 4. Podciąganie podchwytem 3 x max 5. Brzuch 3 x [...]

[...] dwa dni zgodnie z planem :) co do dzisiejszego treningu to ledwo po nim siedzę :P 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 25kg/15 30kg/15 40kg/15 50kg/13 3. martwy ciąg 10kg/15 20kg/15 22,5kg/13 4. wiosłowanie sztangielkami 3,5kg/15 5kg/15 7kg/10 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3,5kg/15 5kg/15 7kg/12 6. arnoldki [...]

[...] Golda, BCAA Hi-Tec Nutrition TST POWDER i glutamina MHP. Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja/rzeźba Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławeczce - 110kg MC - 130x8 Przysiad - 130x4, od dawna nie sprawdzałem.. A co do treningu ofc to dorzucam aeroby w ten [...]