Co po 7 tygodniach FBW?

Moim zdaniem dobrym rozwiązaniem było by teraz przygotowanie sobie dwóch planów FBW. Sam tak na początku robiłem i wyniki osiągnąłem naprawdę zadowalające. Inną sprawą jest, że jeżeli masz zastój w silę to spróbowałbym deloadingu. Jeżeli byłbyś zainteresowany to mogę napisać Ci moje plany FBW (A i B)

Zastój w sile niby jakiś tam był, ale dzisiaj znowu podbiłem ciężary, więc pewnie po zmianie treningu już pójdzie :D super jakbyś podał swoje FBW, bo właśnie szukam pomocy przy układaniu

Plany te opracowane są przez traktora, więc nie miej wątpliwości co do ich poprawności. ;)

A.
1. Przysiad 5 x 5
2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 5
3. Wiosłowanie sztangą 5 x 5
4. Pompki na poręczach 3 x max
5. Łydki 3 x 15-12

B.
1. Przysiad 5 x 5
2. Martwy ciąg 5 x 5
3. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
4. Podciąganie podchwytem 3 x max
5. Brzuch 3 x 12-10

Pamiętaj również o porządnej rozgrzewce i przy każdym ćwiczeniu zrób 1-2 serie rozgrzewkowe. Wiadomo, przy ćwiczeniach pierwszych i cięższych zrób więcej serii poprzedzających np. w planie A przed cięższymi przysiadami zrób 3 serię rozgrzewkowe, a przy wiosłowaniu wystarczy już jedna.

Wielkie dzięki, tego mi było trzeba :D
// Mam dwa pytania:
jak zwiększać ciężar w tym planie?
i te serie rozgrzewkowe nie są uwzględnione w rozpisce, którą podałeś?

Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2012-12-08 23:33:05

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

post traktora wszystko ładnie opisane

sam mialem kiedys podobny problem propozycje jaką otrzymałem od traktora to
trening.
zmien parametry.
do ukladu,ktory teraz stosujesz-zastosuj piramide:

50% CD x 10p
75% CD x 8p
100% CD x 6-8p

czyli nadal bedziesz stosowal minimalna objetosc(1s robocza),ale zwiekszysz intensywnosc. Równie dobrze mozesz zastosowac plan A/plan B

Pozdrawiam

Zmieniony przez - huajem w dniu 2012-12-09 11:46:00

Dzięki, świetny post, tylko chcę się upewnić, że dobrze zrozumiałem: w ćwiczeniach gdzie mam 5x5 obciążenie jest stałe we wszystkich seriach? I o co dokładnie chodzi w:
-mc(klasyk) 1x5(5x5)
// i który system będzie w końcu lepszy: FBW 5x5, czy ten, którym ćwiczyłem do tej pory, ale ze zwiększoną intensywnością?


Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2012-12-09 13:08:27

Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2012-12-09 13:45:35

Dobra, poczytałem trochę forum (dokładniej postów traktora :P) i poznałem odpowiedzi na te pytania. Zostało ostatnie i idę ćwiczyć.
Jakie ćwiczenia na łydki i brzuch najlepiej dać do takiego FBW 5x5?

Tak, w ćwiczeniach gdzie masz 5x5 obciążenie jest stałe. Robisz tak: 1 seria 20% CD, 2 seria 50% CD, 3 seria 70% CD i potem 5 serii 100% CD - ciężar roboczy.
Na łydki to wspięcia na palce w siadzie lub w staniu, a na brzuch dobre są przynajmniej dla mnie allahy.

A na przykład uginanie nóg w zwisie na drążku byłoby ok?

najgorszemu wrogowi bym nie dał takiego planu :D Jezeli jeszcze nie zauwazyłes nikt nie wkleja juz planów Traktora które były bardzo słabe i nieprzystajace do rzeczywistosci