kolacja

[...] się pomieszała z przyczyn logistycznych (zaplanowane żarcie akurat w danym momencie nie znajdowało się tam, gdzie ja), posiłek nr 4 rozbity na dwa, ale zjedzone co trzeba, kolacja jeszcze czeka. Płyny: kawa, herbata zielona, pokrzywa, woda (którą ciągle popijam, bo mnie jakosik suszy, chyba w ciągu dnia mało płynu wciągnęłam) Nieliczone [...]

10.06.2014 DT Rower 2x10km będzie TRENING Trening na szybkości, bo musiałam być w pracy o określonej dość wczesnej godzinie, ale chciałam go zrobić, bo inaczej by się dziś ani jutro na pewno nie zmieścił. Przerwy skracane do minimum, przy którym się jeszcze nie bałam, ze sobie kuku zrobię. Nawet rozważałam opuszczenie planków i pompek, i [...]

31.07.2014 DNT Rower 10+15 km, ta druga część w ulewnym deszczu, ależ mokra byłam MISKA Kolacja na oko, służbowo w knajpie Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, mięta, pokrzywa, kawa, czerwone wino do kolacji Warzywa niewliczane: marchew, papryka, cukinia, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3199062dd29423c8f43a40f792961a6.png

24.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Strasznie mam czwórki zakwaszone i to nie bardzo wiem, po czym. Po przysiadach mnie zwykle czwórki nie bolą, zresztą nie miałam wczoraj jakichś dużych obciążeń. Może się jakoś skumulowało jeszcze z sobotnim rowerem. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 3 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu [...]

13.12.2009r. Trening bicepsa, tricepsa, mięśni naramiennych i przedramion. Spożyte posiłki; Śniadanie; 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu + Płatki kukurydziane 2. Pasta z tuny + pieczywo Obiad; 1.Kasza jęczmienna, pęczak + Kotlet schabowy panierowany+ rolada z piersi z kurczaka 2.Kasza jęczmienna, pęczak + Kotlet schabowy panierowany Kolacja; 1. [...]

No kolacja to smakowo nie powala:) Rosół ze śledziem z rodzynkami i jajami? Ale fakt, grunt ze makro sie zgadza:) A tak na serio - jak juz ładnie idzie dopinanie makarosów to teraz próbuj jak najwięcej przetworzonych rzeczy z tej miski wywalać - typu kupne ciasteczka, kabanosy, gotowe wędliny etc. Nic się nie da zrobić od razu, ale jak np. [...]

Hahaha, no faktycznie ta kolacja wygląda ciekawie %-) Śledzie zjadłam, zanim zdążyły ugotować się jajka, a rosół wypiłam dopiero później siedząc sobie już wygodnie przy komputerze, więc tak w zasadzie te smaki wg mnie nie były wymieszane :-D Wędlinę szczerze mówiąc kupiłam dlatego, że mówiliście tutaj, żebym spokojnie jadła chleb, nawet jeśli chcę [...]

[...] Niestety on w pracy dość dużo chodzi (ok. 20tys korków w ciągu 8h i zazwyczaj jest to przenoszenie różnych rzeczy) i akurat w tym tygodniu trafiły mu się nocki, więc nie miał zbytnio ochoty na żadne aktywności bardziej wymagające niż gra na Xboxie |-) Ale kalorie myślę, że były w normie- śniadanie, obiad, kawałek ciasta na deser, kolacja i tyle.

malo posilkow - 5 to takie przyzwoite minimum kolacja powinna byc minimum 2h przed snem, ale moze byc nawet zaraz przed snem, jezeli to co nazywasz "kolacja" jesz wieczorem a do snu masz jeszcze pare godz zjedz twarozek z warzywkami. Dobrze by bylo bys zjadla przynajmniej 3 konkretniejsze w bialko i dwa mniejsze posilki. Ale jakbys [...]

Witam. Nie mogę edytować 1 wpisu, więc w cytacie zamieściłem ilość pokarmu. Użyłem kalkulatora do tego. BMR = 2023,3 BMI = 26,2 Tk. tłuszczowa = 17,76 % (wg kalkulatora) Witam. Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 87,7 -> cel. 80 kg, Staż: Łącznie 1.5 roku. Sporo przerw. Cel treningowy: Redukcja. Obw brzucha – 91 cm Obw klatki – 104 cm Obw uda – 61 [...]

[...] przyprawy) makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 25g http://i50.tinypic.com/mvth61.jpg posiłek ok. 19:00 spaghetti makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 30g kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 170g – trochę brakło więc dodałem ok. 10g białka Whey Delicious Peak’a smak Double Chocolate Milkshake bo marchwi też brakło :-D olej [...]

Siemka, to uzpełniam :) Poniedziałek jeżeli chodzi o szamkę prezentował się tak : Dzień 1 (2015-03-09) Przekąska 1 godz. 04:00 BCAA 15g Carbo 20g Creatine 5g Przekąska 2 godz. 05:30 BCAA 15g Carbo 20g Creatin 5g Śniadanie godz. 06:00 Banan 80 g Białko 30 g Cynamon mielony Mleko 2% 200 g Ryż 100 g II Śniadanie godz. 10:00 Chleb razowy 120 g [...]

Ok, dieta ułożona (Serdeczne dzięki dla forumowicza studensky za poprawki i rady): 7:30 ŚNIADANIE Mleko spożywcze 3,2% 400ml Płatki owsiane 70g Rodzynki, Orzechy włoskie Serek wiejski(twaróg) 50g B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g [...]

[...] B1 T 0.5 WW 28 kcal 115 kolacja 20.00 ; - 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z tunczykiem /szynką albo zamiast tego czasami makaron razowy [...]

[...] z oliwek B 0 T 10 WW 0 kcal 88 - jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd.. 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy -gainer Mutant mass 130g B 26 T 9 WW 85 kcal 525 kolacja 20.00 ; -2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z tunczykiem /szynką albo zamiast tego czasami makaron razowy plus mieso ryba warzywa olej lniany B 29 T 2,5 WW [...]

[...] + banan w pracy: serek wiejski + jablko przedtreningowy: ryz/makaron pelneziarno+piers+10g oliwy + warzywa TRENING potreningowy: makaron pelne ziarno + piers + warzywa kolacja: jajecznica/ lub 50whey + oliwa + twaróg plus jakies pomidory/surowka/warzywa POSILKI PRZED/PO TRENINGOWE SA NJABARDZIEJ KALORYCZNE i tu dobijam kalorii zeby wyszlo [...]

[...] po treningu. I jeszcze jedno: piszesz, że tuńczyka zamieniać sobie z twarogiem, więc czy to oznacz że moje dwa ostatnie posiłki powinny wyglądać mniej/więcej tak: 20:00- kolacja -150g twarogu półtłustego -100g chleba razowego -5g oleju z oliwek razem: 30 6 40 22:00- kolacja II - 150g twarogu płt razem: 30 6 6 ? I pytanie go kogokolwiek: [...]

I Śniadanie Placek z płatków owsianych(samazony na teflonie) Płatki owsiane 60 g/ok białko jaja kurzego *3/ok żółtko jaja kurzego x2/ok Tran 5g/ok Orzechy włoskie 5g/ok Łacznie: B 29,82; T 34,14; W 46,42; 499 kcal II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 50g/ok maslo 40g/zbędne Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok ser gouda 25g/może [...]

5. mam wtedy aero, a napisałem trening mimo tego że go nie ma poprostu obiad 1 obiad 2. 4. wczoraj zjadlem sama jajecznice i sie slabo czulem, a te 25 g owsianki tak z kapelusza wzialem, nie wiem czy bede sie po tym dobrze czul. jajecznice w innym posilku? 1. mowie o tym art [...]

[...] 2,o% tłuszczu 2 Sniad: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Przed Tren. Kasza gryczana + sos Po Tren. MASS GAIN Makaron dwujajeczny Tuńczyk w wodzie 1 kolacja: Chleb żytni Wileński Ser twarogowy chudy 2 kolacja: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe Białko jaja kurzego SOJAVIT 70 Musisz dostosowac gramature do [...]